无论早晚，规律生活至上
首先，要强调一个基本准则：无论早睡晚睡，作息都要规律。
1. 作息不规律后果严重
不规律的作息，像是睡眠时间完全没有规律，睡眠时间少，都会对健康造成不良影响，而且影响在短期内不会消除，不是补一觉，睡一个饱觉就好了的。
这些后果你能承受吗？
记性变差：很多事转身就忘了，怀疑自己脑残。。。
变笨：动脑能力变差，很难集中注意力想事情、记忆力下降导致学习能力差;
身材变样&脸色变差：因为睡眠不足，身体代谢发生变化，整个内分泌紊乱，各种激素水平不稳定，身材走样，肌肤变差，身体发生一堆乱七八糟的事儿。。。
心脏疾病风险增加：常常感觉到胸闷，心跳无缘无故加快;
免疫系统功能下降：动不动就感冒，咳嗽增多，上呼吸道症状增多。

3.只要规律，早睡晚睡都一样吗?
不，不一样。
“授时因子”告诉我们，任何光照和温度的改变，都可以对昼夜节律造成影响。
如果你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥?天不是刚刚才黑吗!怎么这么快就亮了!然后，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种混乱的状态……
在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。
没错，前面是说现在很难制定相对标准的作息时间，但自然光照和温度也是我们难以控制的。在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等环境条件，不然还是乖乖日出而作、日落而息吧。

必须熬夜，该怎么办?
不过熬夜对一些人来说，常常是无奈之举，比如必须上夜班的人。在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢?
1. 最重要的是给自己一个温暖、舒适的环境，同时不要有过多心理压力。
曾有人研究过，人在熟睡状态下，几乎会失去对肌肉的全部控制，这也是为什么人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。
为了弥补这个缺陷，我们祖先很早就过上了群居生活，形成社会体系、对抗捕食者，借着社会归属感和社会联系来获得安全感。
这种人的本性，延续至今，如果社会压力过大，人在睡觉的时候也会有受威胁的感觉。任何时候，稳定舒适的社会关系，都能帮助你安然入睡。

2. 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，减少外部授时因子的影响。
入睡时尽量减少各类授时因子对你的干扰，保持生物节律的稳定。
3. 生活均衡
均衡的饮食习惯、定期去医院体检、足够的户外锻炼都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。
所以……
从今天起，做一个更健康的人。早睡，早起，无忧无虑。