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退伍三年感觉自己力量大不如前

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当了八年武警，退伍刚三年整，感觉肌肉退化太狠了有经验的兄弟们谁能教教我用哑铃怎么锻炼，能让我的上肢力量短期内恢复到从前那样肌肉不重要，我需要力量，在此拜谢！
来自iPhone客户端1楼2016-11-18 19:27回复
    没人吗？
    来自iPhone客户端2楼2016-11-18 19:32
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      这个吧里难道都是来做广告的
      来自iPhone客户端3楼2016-11-18 19:32
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        现在这个吧废了，全是商人，根本学不到什么
        来自Android客户端4楼2016-11-18 19:45
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          IP属地:黑龙江来自Android客户端5楼2016-11-18 19:47
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            你在武警的时候怎么练的，你都忘了？你应该教教大家武警是怎样练的
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2016-11-19 08:14
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              再次应征入伍
              来自手机贴吧7楼2016-11-27 13:20
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                哑铃训练可以上百度看哑铃训练大全，动作都有，不懂的地方可以加我Q,需要计划也可以加我，不收费的，ID就是
                8楼2016-11-27 15:04
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                  我爱你
                  9楼2016-11-27 15:22
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                    加油
                    来自iPhone客户端10楼2016-11-27 17:28
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                      人生成败的关键就在于一个人能否每时每刻持之以恒追求自己的目标！
                      来自iPhone客户端13楼2016-11-28 08:32
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