“撑筋拔骨”是每个武术爱好者的必经之路，是功夫构成的必要因素，基础的基础。很多朋友开始练习武术，会从套路开始，如果是小孩子，培养兴趣，提高身体协调性，未尝不可！但具有一定根基，不缺乏功底的朋友们，这时候，需要做的，就是打开骨关节，使链接关节的大筋（弹性物质，用以固定关节）能够拉伸弹射，打出如同弹弓般的崩弹劲力，即快，又透，且轻松无比，并且可实现连续不断的发劲！我们看到老虎，豹子……都能表现出“动如山崩，静如处子”的劲力，浑身无一丝僵滞，全身柔软通透，却又充满弹力！全身一颤，筋骨齐鸣，如闷雷瞬至。身备五弓，如剑拔弩张，又可五弓合一，气势如虹！学拳者不能为练动作而练，盘练“筋骨，关节，内脏”是根本！实战的招，练成人体的本能，将能量发挥到极限，那才是制人的招！如同老虎的三绝技“一扑，一扫，一剪”，它是真练到了，玩得随心所欲，那才算事儿！
开胯篇 | “开弓放箭”之胯弓
　　“胯”是基础的基础，在练习的过程中，大家必须要明白“开胯与开弓”的相似之处，“开弓”需要外力的撑拔，开胯也一样，需要将“胯根”撑拔开，同样需要借助外力。
开弓以后，射箭是一个自动化的过程，开胯也是一样，只要如“弓”一般，将“胯根大筋”崩紧，同样可以做到如“弓弦”般的崩弹。“开弓放箭”是“紧中紧”，意欲崩断弦，“撑筋拔骨”同样需要极力撑开，崩紧，在紧的当中寻找发劲的根源。
因为我们太熟悉由极松到极紧状态的肌肉“爆发力”，对于“极紧”状态下，用更紧的方式产生更多的“弹簧劲”是我们研究的重点，其它关节也是如此。所以在“开胯”的过程中，“锁肩拉胯”是类似于“开弓”的过程，也是打出“颤劲”的根本前提所在！

开肩篇 | 提升速度与劲力
“肩”是连接手臂与身体的重要环节，发劲时候，肩必须要做到“松而不懈”'才能够劲力顺达。要使“肩”做到“松”但又不失“弹力”，我们就得开发肩关节，不断撑开肩缝，崩起肩部大筋，使其重复拉伸而具备弹力。
练习中，尽量不借助肌肉的力量，通过两臂的“磨”形成阻力，似乎两臂在肘关节处被捆，借助这阻力，使两肩能拉开缝隙，两肩要“松”，松则能开，如果手臂用肌肉力，则两肩会受肌肉力影响而紧张，使得肩关节被包裹紧而无法打开，因此“磨”的目的是不动用“肌肉力”的情况下使肩“脱开”，用这样的方式撑开肩缝，拉紧肩部“大筋”，达到筋骨崩弹带动两臂崩弹的目地！

脊柱篇 | “脊柱”是胯与肩之间的连接结构
“脊柱”是胯与肩之间的连接结构，胯与肩主横向拧转，脊柱主纵向的崩弹，我们观察动物的奔跑和捕捉，脊柱主宰了身体的“缩涨”，使得动物在快速的奔跑中，如“弹簧”般窜进。“脊柱”是一个多关节的连接，每个关节都是一个动力机构，使得脊柱蕴含了强大的能量，我们在发劲时，所需要做的就是调整好脊柱的形态，使其拉成“弓”形，将“颈椎、胸椎、腰椎”变成一个整体。
训练过程当中，我们往往借助于“劲意”比如“恨天无把，恨地无环”，通过这种意识的强化，使脊柱成弓，同时拉伸骨缝，使之产生劲力。一个人“脊柱”活了，整个人就“活”了，整个人如一条“大龙”，没有能与不能，可以在任何状态下发劲，是传统功夫到达“高层次”的必经之路！

开肋篇 | 整身如球，一身皆活
“肋”付于脊柱之上，与脊柱构成了人体的“胸腔与腹腔”，五脏六腑皆驻于其中，如发动机之“汽缸活塞”，带动人体重量起落。
“两肋”如鱼之两鳃，开合呼吸皆赖于此。所谓“内无有不借外成”，“肋”的训练借助肢体的支撑摩擦，使之能够“开合”自如至极限，浑身“柔软”如无骨。俗话说，功夫的高低看“背”，实际上“背”也是“肋、脊”的一部分。
“肋开”则内脏动，整身如球，“肋动”则躯体灵，一身皆活！

内脏篇 | 何为“眼到、手到、脚到”
自古以来，内家拳有“丹田”一说，究其实质，以“内脏起落”为基础，带动人体重心的移动，在打击时，将身体的重量挂在“梢节”进行打击，是传统拳克敌制胜的“法宝”。
“丹田”训练中，有“砸丹田”“捧丹田”……一说，实际是“内脏”间的肌腱组织，在经过训练以后，与横隔肌相合，表现出“快速起落”的能力，以此带动身体产生更大的“起落”劲力，甚至可以引导人体快速“前窜”，形成一个“起手”瞬间于丈外的能力，跟动物的奔跑、捕捉如出一辙。
“内脏的惊起惊落”与身体的“五张弓”相互映照，则可以做到“起、随、追”眨眼即至的状态，也就是我们拳谱当中讲的“眼到、手到、脚到”！