#2017-124# 9.13路跑6公里，配速708，心率大部在130内。本月累计160公里。今晨阴有小雨，气温20度，空指良，

好久不打卡了

#2017-125# 9.27路跑6公里，配速717，心率未记。本月累计166公里。今晚阴，气温24度，空指优，早上中度污染，改为夜跑，很久没有饭后跑还是不太适应。

#2017-126# 9.28路跑6公里，配速636，心率平均130，最高146。本月累计172公里。今晚多云，气温20度，空指优，晚饭少吃了些，跑起来轻松多了。1公里热身，3公里心率跑，2公里冷身，MAF 配速55×。

#2017-127# 10.1路跑11公里，配速639，心率平均139，最高158。本月累计11公里。今晨阴，气温24度，空指优，湿度略高，有凉风。心率测的有些偏高，不知道是不是昨天升级固件心率算法有变化？。

#2017-128# 10.3路跑6公里，配速743，心率未记。本月累计17公里。今晨阴，气温21度，空指优。乡下空气不错，道路在修，途中遇独犬数只，绕过，后进小镇群犬狂吠，只好败回。回程路上一犬试图尾随，被主人喝回，逃过一劫。

#2017-129# 10.8路跑11公里，配速614，心率平均148，最高185。本月累计28公里。今晨晴，气温19度，空指优，温度适宜，有凉风，太阳有点大。热身2公里，慢慢加速，观察心率变化，最后冷身2公里。心率不太理想，最近没有保持应有的训练量。

#2017-130# 10.10路跑6公里，配速715，心率平均126，最高143。本月累计34公里。今晨阴，气温24度，空指优，温暖的早上。热身1公里，心率跑4公里，冷身1公里。

#2017-131# 10.13路跑11公里，配速605，心率平均14x，最高172。本月累计45公里。今晨阴，气温17度，空指优，出门略有寒意，正适宜跑步。热身2公里，配速跑7公里，冷身2公里。中间按550，540，530，520配速，心率从145逐渐上升逐渐逼近170，最后瞬时接近500时心率突破170。对后天的比赛也基本心里有数了。

#2017-132# 10.15路跑42公里，配速618，心率平均159，最高17×。本月累计87公里。今晨小雨转阴，气温17度，空指优，出门下雨，起跑后雨歇，15公里进入中山陵景区，上下坡多，18公里处有个大陡坡，令人心碎💔。半程用时202左右，后半程逐渐掉速，勉强跑进了430。

看楼主帖子很久了，感觉楼主在相同心率下配速很长时间没有提高了，估计乳酸门槛值需要提升一下了，建议可以增加点乳酸门槛跑，估计有氧才会再有提高。本人也是以有氧跑为主，一般以心率140左右的配速为主，一星期进行一次乳酸门槛跑，相同心率情况下一个月配速从630逐步降到550左右，特别有效，也不容易受伤。

南马证书

#2017-133# 10.21路跑6公里，配速643，心率平均137，最高159。本月累计93公里。今晨晴，气温16度，空指优。上周南马赛后，身体很快就恢复，除了右脚足弓外侧有点酸痛，休养了几天，基本好了。应该是比赛穿的走路鞋底太薄的缘故，当然比起赤足大仙们还是望尘莫及。

#2017-134# 10.27路跑6公里，配速643，右足底隐痛一直没好，怀疑足底筋膜炎？

#2017-134# 10.29路跑8公里，配速643，本月累计107公里