【置顶帖误区】
没错上来我就要怼置顶帖。
其实私底下怼过各版置顶帖很多次了，然而不晓得是不是吧务们沟通不良，每个版本的置顶帖内容来说差不多，细节上相互打脸，并且都有一些小毛病。
这次打脸的是“灵根体质”。吧里刚出现灵根体质这种话题的时候，那是一个腥风血雨啊，好不容易现在大家都淡忘了，却又出现在了置顶帖里。
追梦蚂蚁对灵根的定义也是没有依据的，做清明梦的能力不是跟所谓灵根有关，而是跟对梦的关注度、对自身内心的关注度有关。而且多长时间内成功也不能说明清明梦的能力，成功的时间跟自身练习是否坚持，以及每个人不同的生活状况有关（一般来说生活忙碌充实的人比较不容易成功，而闲人有更多的时间关注自己的内心）。
并且如果一个人当天成功了，但是之后再也没有出现过清明梦，你也不能说他的能力比那些一个月成功然后稳定保持的人好，对吧？
这次的置顶帖倒是明确说明了灵根只是娱乐，但是我记得之前也有吧务发言说禁止说灵根的事，即使是娱乐也容易误导萌新。
没错灵根就是搞笑的。那么再来看体质，做梦的情况每个人确实不一样，然而这跟体质没关系，属于心理状态的范畴，而每个人不同时期的心理状态也是不同的，并且心理状态是可以改变的。
在追梦蚂蚁对体质的定义中提到的种种情况，只能说跟个人性格或者兴趣方向有关，这些情况只要稍微练习就都会出现，并且很多人人应当是这些情况都体验过的。那么体质也是无稽之谈了。
结论，灵根体质是搞笑的，但是容易误导萌新，有碍风气。

【怼自己】
小伙伴说要怼别人先怼自己。
那我就来怼怼自己先。因为自己比较忙，只能时不时上来答个疑，大多数时候都是看到一些人对清明梦的理解完全跑偏，感觉无药可救，就下了。
上一篇帖子还是在几年前发的，有点交流经验的意思，那时候没有知识背景，很多概念都含糊过去了，这是很不严肃的学术行为！
年轻时候的自己没有相应的专业知识就含糊的讲，虽说我还没发现有什么概念性的错误，但是我那样做是不对的！

【关于压床】
鬼压床又叫睡眠麻痹那一套相信听也听腻了。
重点要区分的在于，鬼压床不是一种超自然体验，也不能算是梦。
鬼压床是一种特殊的生理状态，如果经常发生则表明有神经系统方面的问题，需要就医（没错说的就是吧里那些天天压床号称压床体质的人，不是在装逼的话那就该看医生了）。
鬼压床发生的时候，人的身体处于短暂性瘫痪，也就是大脑为了防止做梦的时候自己伤到自己，所以限制了肢体的活动。
此时意识是清醒的，显示清醒时候的脑波，眼睛有时候是会睁开的。
身边有朋友把刚醒时候的困倦感错认为是鬼压床，其实鬼压床有这么几个特点：
1.像是突然醒来（像自然醒一样）
2.有清醒的意识，能够有逻辑的思考
3.身体不能动
4.大多数伴有幻听幻觉等
5.场景是入睡场景，并且及其真实（因为眼睛有时就是睁开的）
6.有可能连续发生（一次摆脱后，再次醒来还是鬼压床状态）
7.有困倦感，刚醒不久还想接着睡的感觉
贴吧常见的误解有：
1.鬼压床天天发生！（去看看医生吧， 大概是神经病，我是认真的）
2.鬼压床时身体麻麻的！（别以为叫做睡眠麻痹就一定有麻痹感，鬼压床的时候如果睡姿正常的话一般是不会有不适感的。如果出现了不适感或者麻痹感，有两个可能，第一，睡姿问题，压到哪里了；第二，内心对鬼压床的恐惧，让大脑产生了错觉不适感）
3.压床直接转出体！（鬼压床不是做梦，直接靠所谓“伸手抓”也只会产生幻觉而不是出体，出体是做梦谢谢你。我找到的比较原版的压床转出体方法里说了，要先闭眼，再转出体。也就是先离开压床状态进入睡眠，再产生出体梦）

【方法简化】
根据贴吧的方法和我的亲身经验，大体分为三个部分：
1.基础（必练），即记梦，回想梦境，分析梦境
2.日常（必练），验梦系列
3.辅助（选玩），包括回笼觉，睡前练习系列
依据的原理有这么几个：
增加对内心的关注度能够提高知梦和控梦的能力（日常练习），
增加对梦的感知和熟悉程度能够更好地知梦控梦（记梦，验梦），
和回笼觉的原理（回笼觉易知梦的原因有很多，醒过一次后意识比较清醒，身体却容易入睡，所以容易达成清明梦；睡回笼觉时时刻想着一会要起床所以保持了部分警惕意识等着唤醒你自己，也就是所谓的“心里有事”，比较容易达成清明梦）
三部分除记梦部分不可替代外，其余都是有很多方法的，以后慢慢会提到。有人就说了，为何没有太玄梦屏等绝世神功？楼主微微一笑，待我把这些神功分解给你看你就懂了，任何神功都跳不出这三部分，不过是个人体验不同，或者说法不同罢了。

【欢迎怼我】
还是那句话，任何对清明梦研究做出努力的人都是可敬的。
然而走在前端的那些“大神”不一定比你强多少，也就是多做了几年梦罢了，他们不一定有相应的知识背景，也不一定有正确的理解，甚至那些方法体验都带着很强的个人色彩。
这些人做出的努力我是尊敬的，然而错误是要指出的
看不顺眼我指出大神误区的，欢迎怼我，怼我之前要保证你的知识比丰富，研究的比我透彻哟~
起码我是在仔细研究过几乎所有他们的技术贴、总结整理之后才开怼的

【太玄功，名字不错】
首先肯定下宇宙之铁大大为此做的研究。
太玄功以其朗朗上口的名字而得以广为流传，其实拆分来看的话是结合了睡前练习和回笼觉的原理
按照置顶帖里太玄功的链接贴顺序来分析吧。
铁大宣称的“目前门槛最低效率最高”这句话实在有待考证，以我答疑的经验来看，太玄功的成功率并没有那么高，很多人的疑问都是没有出体信号？信号之后怎么办？
太玄功是在国外的一种方法WBTB的基础上，减少了睡眠时间，增加了睡前练习的步骤。
首先WBTB这个方法的原理就值得探讨，根据铁大的解释，定闹钟醒了再睡是为了跳过前面的沉睡期直接达到REM期，然而睡眠周期是从你入睡开始算的，并不是按照表走的，既然清醒了，再次入睡就会开始一个新的睡眠周期，而不是接着上次的继续。
所以WBTB是有效的，原理却不是这个。
再来说说铁大一直追求的REM期做清明梦。
尽管REM期大脑很活跃，也就是会有很多梦，然而真正被我们记住的，只有临醒时的一小部分，临醒时不一定处于REM期。
梦是发生在我们整个睡眠周期的，从刚入睡到醒来（一定有人刚睡着时做过突然坠落的梦然后惊醒的吧~）
最容易被我们记住的其实是睡眠周期结束时的梦。我有时深夜会自然醒（其实每个人深夜都会短暂醒来数次，只是第二天不记得了。醒来就是一个睡眠周期的结束），然后记得刚刚做的梦，因为太困了于是又睡过去，第二天是会记得深夜醒来时的梦的，连同早上做的梦一起。然而大部分时候深夜不会醒来，于是也就记不得晚上的梦了。
由此可知，在REM 期做的梦，除非在REM 期醒来过，否则一般也是不记得的。
REM 期比较容易发生鬼压床是众所周知的，但是REM 期做的梦如果都记不得的话，那么对练习清明梦也没什么很大帮助。
下面到了感官切换，这就是一种睡前练习，和梦屏等其余睡前练习没什么差别。
下面太玄境，这里其实是铁大的个人经历，跟前后都没有什么联系。因为我在尝试太玄功的几次当中都没有出现过太玄境，平时在贴吧也几乎没有人讨论这个。那么它是客观存在的一种状态还是铁大偶然的个人体验呢？我持保留意见。
下面到了出体信号系列
这些信号我相信铁大是真的体验过的，但是要知道这些信号其实都是大脑产生的错觉，所以我会把它们解释成个人体验，而不是必然结果（我见过的没有体验过信号但是后来清明梦也成功了的吧友比比皆是，我自己在尝试太玄功和出体的时候也不是此此都有信号）。
蜂鸣声在日常生活中一般是一种病理性状态，在此作为一种信号，我们可以认为这是大脑模拟出来的声音。
震动、眼前的图像，下沉等等感觉也都是同样道理，不过是大脑在快进入梦境时的偶然模拟，因为此时意识还算清醒，所以被你注意到了而已。
虽然有些地方略不合理，但是WBTB和太玄功还是有可能成功的，这又是什么原理呢？
这其实大部分是回笼觉的功劳，你看，定闹钟醒来再睡，这不就是回笼觉么~
结论，太玄功其实是睡前练习和回笼觉的结合。不必追求REM期做清明梦，反正你也记不住。出体信号都是主观体验，不是客观结果，不必死劲追求。

【鬼压床的争议】
首先鬼压床不能算作是梦。
梦是大脑活动的产物，换个理解，全部都是想象。
而鬼压床是有一定视觉基础的，也就是说我们看到的都是真实场景。
有些人就说了，真实场景有鬼？
那些鬼魂外星人等都是幻觉，幻觉和梦是不一样的都能理解吧？不理解的百度
一般鬼压床中比较容易出现的是幻听和幻视，产生的原因是感觉剥夺（鬼压床）和异常的心理状态（对鬼压床的恐惧）
举两个例子说明一下。
第一个，刚看完恐怖电影，走到洗手间或者黑暗的屋子，总感觉身后看不见的地方有东西。这就是一种轻症状的假性幻觉，由潜意识里强烈的恐惧产生。
第二个，我又要搬出那个著名的实验。志愿者被蒙上眼睛，告知一会要用火烧灼一下他的手，实际上只是用冰块碰了一下，志愿者的手却显示被灼伤后的红色印痕，并且声称很烫。这是由于感觉剥夺。
孤帆一点的压床转出体贴里记录了她的一次压床，仔细看的话，并不是直接转出体，而是提到“保持闭眼状态”，所以她这里讲的有点模糊，其实她是意识到自己压床之后，闭眼，再开始出体。
在闭眼之后其实就已经再次进入睡眠状态。
所以，因为压床不是梦，所以要先闭眼睡觉，再出体，并不是在鬼压床的状态中直接出体。
孤帆一点帖子链接http://tieba.baidu.com/p/1115993435
鬼压床出现的幻觉是可以通过稳定心理状态来消除的，正如前面一位吧友说的，只要内心冷静，周围的环境就都还是真实环境（当然你看看知梦后掉线的有多少，你就知道控制心理状态并不容易）
针对冥王星吧友说的，我想说，压床期间的思考模式确实是清醒时的思维，至于幻觉部分，前面两个例子可以看出，清醒时也是很容易产生幻觉的，人类的大脑太好欺骗了。
梦是可以控制的，然而鬼压床状态抬手的话，可能会看到手抬起来了（我的压床经历里也说过，看到被子被掀开了），但是立刻就会发现，客观事实不是这样的，你“看到”的都是幻觉，是大脑希望产生的结果。
这就是鬼压床和做梦的不同

【追梦蚂蚁说的就是对的？】
追梦蚂蚁很早就开始发布一些清明梦的思路，但是也早早就离开了贴吧。几年前我进贴吧的时候他就已经不在这里活动很久了。但是他的影响一直持续到现在。
要客观的评价追梦蚂蚁的现象，首先不得不肯定他可以说是一个先锋人物，是值得尊敬的。
然后，有些盲目的人就把贴吧对他的尊敬看成了权威。动不动就说“蚂蚁大大这么说的，你不同意就是错！”
那我不禁要问了，你们凭什么把他当成权威？
首先，追梦蚂蚁只是一个普通的清明梦者，他对清明梦的理解很多是错误的，带有个人想象色彩的。比起现在贴吧里很多有经验的人来说，他的理解可以说是荒谬的。
其二，追梦蚂蚁已经脱离贴吧很多很多年，贴吧这些年来经过讨论完善的理论体系他其实都一无所知，并且从他出版的那本书来看，他的概念还在十年前停滞不前。
其三，有人觉得追梦蚂蚁出版了一本大厚书，那书里写的一定是对的。要知道现在出版根本没什么门槛，一本出版读物不能代表什么。还曾经有人拿出一本清明梦相关的书跟我争论出体是灵魂出体，我一看，作者是个道长
追梦蚂蚁不是权威，我并没有完整的看过《梦控师》，但是从吧友对它内容的疑问，我就可以肯定，追梦蚂蚁对清明梦并没有进行过系统的研究。他的理论基本是来自他的自身体验，更大一部分是他的想象脑补。
原本我对《梦控师》还是有点期待有点好奇的，但是从吧友那里得知了一部分内容之后，我只觉得失望——追梦蚂蚁现在已经不是先锋人物，他停滞不前的理论在某种意义上已经在拖梦吧的后腿了！
1.追梦蚂蚁的灵根体质系列。前面我怼过了，灵根体质是一个笑话。而这个想法被他提出的时候，梦吧正处于处处喊邪教的危机时期，他这个理论的提出，无疑雪上加霜。
2.追梦蚂蚁在书里提到梦体，“他说梦体拥有一套完整的感官和感知系统，同时还拥有本人的思想人格性格和知识”这是一位吧友告诉我的。我可以斩钉截铁的说，梦体是不存在的！
梦是大脑活动的产物，这个都没意见吧？梦是你大脑在想象，而不是你在游览（有时大家说的探索梦境只是一个比喻）。
结论，追梦蚂蚁的理论带有严重的个人想象色彩，不推荐刚入门的判断力薄弱的新人看。
题外话，还是那句话，欢迎怼我不过摆出你的理由

【接上，梦体不存在！】
梦体的存在有这么几个悖论（要开始我最喜欢的学术论证了）：
1.如果说梦体是在梦中的本体，那么梦既然是大脑的想象，梦体又以什么形式存在呢？
2.在第一人称梦里，你可能说你是个梦体。那么在第三人称梦里，看着“你”这个角色的你又是什么呢？并且更多的梦都是会切换人称切换视角甚至切换角色的，你能说出哪个是你的梦体么？
3.可能比较难理解，但是记梦到了一定水平的人会发现，很多梦都是并没有场景人物情节的，甚至很难描述。有时候是一种奇妙的感觉，有时候只是一些思维的碎片。（举个例子，我印象深刻的一个梦，是无尽的绿色函数线条在延伸，同时我有一种奇妙的感觉，我无法记录下来，但是可以回想）
4.我在几年前发的技术交流贴里提到了的“编剧本”的梦，在这种梦里，我控制着剧情走向，但是剧本里并没有“我”，那么此时梦体又是什么呢？
如果上面的悖论不能很好的理解，那么我就简单说明一下。大部分人记住的梦里，“我”是有角色的，这是因为我们已经习惯了日常生活中以“我”这个角色行动。你习惯了日常生活的时候有一个身体，而这个身体在梦里并不是必须的。
梦，简单说就是想象，想象不一定非要从“我”开始对吧？人也好动物也好，有情节的没情节的，想象是没有局限的。
有时你觉得是在梦里切换场景，其实只是你在引导你的大脑换个想象罢了。以游戏来比喻的话，我们并不是在游戏地图里探索的玩家，我们是游戏的制作者，一个想法就可以改天换地。
结论，梦体是不存在的，这个概念就是错误的，有些出体教程里面提到梦体，更多时候是一种比喻，告诉你应该怎样转移注意力，而不是真的当做身体一样控制

【放屁只有REM 期才会做梦？】
梦是贯穿整个睡眠周期的，从临睡点开始到睡眠结束都是会做梦的。
那么大家一直特推崇的REM 期又是干什么的呢？
REM 期的介绍我就不说了，自己百度，我主要讲下误区。
1.有研究说REM期是梦境多发期，并不是说其余时期就不做梦了！
2.REM 期有时会突然自然醒来，易发生鬼压床现象。但并不是说其余的睡眠时期就不会发生鬼压床！
总结一下，REM期只是大脑会做很多活动而已，而被我们记住的梦境基本都是在临醒来时的。除非你刚好是在REM 期被吵醒，否则REM 期做的梦对你清明梦的练习没什么卵用，毕竟你都记不住。
那么我就猜到有些同学要说了，我一天能记住好多个梦，你能说都是在临醒做的么？
这就牵扯到你怎么定义了，严格说起来梦都不能按“个”算，大家说的几个梦都是按照情节人为区分的，实际情况可能只是念头一转，就换了情节，没准一会一转又换回来，那这到底算一个梦还是两个梦呢？
人为区分一个梦两个梦全都看个人，但是你记住的这些情节，大多是发生在临醒时的（少数发生在深夜的短暂醒来时）

【新人练什么？】
很多萌新上来就问，新人出体练什么？太玄还是梦屏？
好啊上来就冲着出体来你知道这是清明梦吧么？你真的知道出体是什么吗？
出！体！只！是！一！种！梦！
从原地开始的梦被吧友称为出体。这个名称只是为了方便称呼，并没有实际意义，出体跟其余梦没！有！差！别！
而且对于新人来说，太玄是回笼觉和睡前练习的结合，但是效果跟回笼觉差不多，并且最重要的，它打扰睡眠！所以不建议新人用。
别的吧有人说太玄成功率真是高啊第一天就成功了，这种突发性成功主要因为两点：
1.第一天接触，留在潜意识的印象很重，比如有些人第一天进吧就成功了，没有任何技巧，只是因为潜意识收到新知识的冲击，所以晚上反映在梦里而已。
2.回笼觉的功劳，太玄中最见效的就是醒了再睡的部分，原理跟回笼觉一样，所以何必再大半夜的把自己弄起来呢？早上醒了接着睡也是一样的（思维的速度很快，即使睡几分钟也可以创造丰富的梦境）
如果每天都尝试早定闹钟睡个回笼觉的话，你会发现记梦效率突飞猛进的提高，但是不辅助别的练习的话，是很难成功知梦控梦的。
梦屏，作为睡前练习的一种，效果比不上回笼觉，而且最大的缺点，对梦缺少了解的新人很容易睡着。睡着不是坏事，睡前练习的效果极其有限，所以并不是必须练习的。
结论，以上两种方法各有不足，它们本身的名字和不实的效果宣传对于追求速成的新人诱惑很大。回笼觉成功清明的可能性大一点，但是这两种方法都缺少稳定性，也就是突然尝试可能成功，但是没法实现每天都清明梦，也就是稳定控梦。
这是因为，这两种方法都缺少了“了解做梦的感觉”即“熟悉梦感”这一关键环节。你连做梦是什么感觉都不熟悉的话，即使知梦也会由于慌乱很快掉线，更别说自如控梦。
总结，睡前练习效果不如回笼觉，但回笼觉仅供偶尔体验清明梦用，成功率同样很低。所以新人们，好好记梦吧！

好了，该怼的怼完了，该更正的基本概念也更正了。
下面回归技术。
前面说到练习清明梦的三个部分，两个必修一个选修，接下来我会挨个解释，它们包含哪些方法，以及背后的原理。
我会尽量提及我所知道的和我能想到的所有方法，但是不局限这些方法，请自由选用自由创造适合自己的。

【必修一——记梦】
因为记梦听起来很简单，所以这个方法被很多人瞧不起，不屑用。但是实际上，记梦是帮助你尽快熟悉做梦的感觉的最快途径。
记梦可不是记下来就完了，它一共有三步：记梦，分析，和坚持。
首先记梦，从“无梦”的人说起。早上即使觉得自己没有做梦，也要尽力去回想，刚醒的时候趁着困意再闭上眼，寻找刚刚的梦境残留的一点点感觉（可能是喜怒哀乐等情绪，也可能是一幅场景），抓着这点感觉顺藤摸瓜就能回想起整个梦境，此时将它总结成几个关键词，然后起床，将关键词写下来，有空时再将梦境记录补全。
记梦的材料以纸笔为佳，手机等电子产品在打开的时候容易被转移注意力，从而将好不容易记起的梦忘掉。当然记梦已经熟练的人可以随意选用。
其次分析，有空的时候看着自己的梦境记录回想当时做梦的感觉（闭着眼比较容易还原），重点是要还原一切细节（感受，心理活动，声音，场景细节等），然后在回想的同时分析某些意象或情节出现的原因（比如梦到跟前男友的前女友打了一架，想来大概当时说着不在意其实很想揍人。再比如梦里的这个广场虽然不是原名，但是其实就是我家附近的那个广场。）
最后坚持，这个不用解释了吧？天天练习就是了。有人告诉我记梦一两年了还没知梦过，然后他拿出记梦的笔记给我看的时候，只有薄薄十几页。没有天天练习就不要说方法见效慢了好伐？就像你学一门乐器，三天打鱼两天晒网的，见效当然没有规律性练习的快。有句俗话说得好，趁热打铁。
结论，天天练习记梦的话，可以让你尽快熟悉做梦的感觉，有时在分析过程中还能加深对自己内心的了解。当你熟悉了梦，那么知梦控梦就水到渠成了。并且由于你对梦的本质已经很了解，控梦的过程将更稳定（一种见怪不怪的心理，心理状态冷静淡定了自然控梦顺利）

【记梦的几个阶段及其特征】
我不是故意要把记梦复杂化，只是记梦也有很多要点，并不是记下就完事了。
所以总结了一下，大概有这么一些阶段（首发于清明梦研讨会群）。
1.对梦产生兴趣，但基本想不起做过梦。
2.偶尔能记下有趣的梦的情节，并有时回忆
3.开始关注有趣的梦中，自己的情绪和感受
4.能够记下一部分梦中的环境和背景
5.在看着自己的记录回忆时，能够重现一部分有趣的情节或感受
6.开始记录一些情节不是那么有趣的梦，开始注意假醒梦
7，基本每天都能记梦，不管情节是否有趣
8.能够记下每个梦的情节，并着重关注自身的情绪感受、环境背景、声音触感、人物语气等细节
9.每天能够记下多个梦，能够区分多重梦
10.开始思考梦中的背景在现实中的原型，开始思考梦中某些行为的原因
11.在做梦时梦见熟悉的场景时，能够闪过场景相关信息的念头
12.偶尔能预测梦里的人物下一步要做什么（即开始知梦控梦咯）
这些阶段可以看做是一个记梦成就表，可能你出现的情况不是按照表中顺序，或者并不是完全满足某一条，这个表可以帮助你补充不足，告诉你应该往哪个方向努力。
最好能够达成每条中的每一项要求，这都是为之后控梦的稳定性做准备咯