30到初二，每天两次，共两个小时的单车。

晚上6点左右吃晚饭，一天喝些茶，过年期间没有增重，现在90.2公斤，减了20斤，回到近10年前的体重，在那几年里，体重一共增加了近百斤。

90.0，希望明天8开头，89.9也行啊。

想了4个运动方式。
1.早上空腹快走40分钟
2.下午快走半小时，晚上快走半小时
3.晚上饭后快走40分钟
4.1+2结合，1+3结合

以前连早晚都不敢出去走路，因为不自在，在路上经常会听到路人说我。去年跟着一两个姐姐一起去走路，渐渐瘦下来，后来就经常自己出去走了。到了平台期又没有运动了。这些年来，不敢跟朋友，同学出去玩耍，连她们结婚我都不敢去，甚至她们结婚时不敢跟她们多聊，怕被邀请时难以推托。结婚的事时刻摆在那，不减到一个正常人，还谈什么婚姻。

下午走了35分钟，晚上回去也要35分钟。15分钟开始，脚就抽抽，宁愿脚酸脚痛，也不要抽筋。太久没走了。

早上称90.4，晚上逛了1个小时，吃了两碗燕麦稀饭，一盘菇。

昨天称90.8，因为前天晚上饿了，10点多去煮了酸辣粉+一个蛋。昨天快走两次35分钟，8点吃晚饭，睡前12点多喝了一杯水，还是罗汉果泡的，今天早上称91.3。减肥的错误示范。

今天午晚各35分钟快走，6点前吃晚饭。最想减到160，因为身高1.58，体重到160，算是一个正常的胖人。

瓶颈期很难过吧！增加运动量，改变运动方式～每天运动体重不变主要就两个原因1代谢问题
2瓶颈期，身体适应了每天的运动量
我原来快走40分钟都瘦，现在跑1个小时9公里都不瘦～长路漫漫加油吧

91.3，昨晚侄子侄女来，弄东西给他们吃，我吃了一小块烤番薯，2颗板栗，一盘蒸粉。最近几天是在增肥吗？本来打算晚饭后不吃东西，也要早点喝水的。白天好困，试试看吃药脾的问题会不会改善，但要吃药就不能喝茶喝咖啡，以及参茶来提神。

90.9，昨天没运动

90.1，昨天没运动。

90.0，没运动。计划:今天下午35分钟快走，晚上35分钟快走。晚饭后不吃东西。明天还涨的话就，完蛋。