1.卷心菜
卷心菜有清热利水的功效，而且还能有效的缓解疼痛，对于内热引起的口渴、胸闷、耳目不聪、关节不利和睡眠不佳等症状，卷心菜的功效都可以来帮忙。

2.菠菜
菠菜味甘性凉，能润燥养肝，益肠胃，通便秘，其丰富的纤维素还能帮助肠道蠕动，有利排便。不过，菠菜草酸含量高，妨碍钙质吸收，应避免与豆腐、紫菜等高钙食物同吃，或在烹煮前轻汆，除去草酸。

3.红薯
红薯有暖胃著称，味道比较甘甜，性平，有补脾益气的功效。天气寒冷时食用更好，可让人更好的消化食物，去除体内积存的垃圾，还可减肥。

4.桂圆
春节桂圆干也是一大零食，桂圆能入药，有壮阳益气、温胃补脾等多种功效。

5.山药
随着天气渐冷，有些脾胃虚寒的人常常出现食少腹胀、大便稀溏、肢体倦怠等症状。经常熬山药粥喝，能有效缓解胃部不适。

6.南瓜
南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。同时，果胶可保护胃部免受刺激，减少溃疡。可用南瓜煮粥或汤，滋养肠胃。

7.胡萝卜
胡萝卜中丰富的营养成分可使人明目养神，对人体有增强抵抗力的作用，防止呼吸道疾病等症状。胡萝卜中含有的胡萝卜素有脂溶性，和肉类食物搭配炖最好。

8.玉米
玉米是粗粮中的保健佳品，它的纤维含量很高，可以刺激肠蠕动、加速粪便排泄，是降低血脂、治疗便秘，养颜美容、防止肠癌的最佳食物。

9.黄豆
黄豆含有丰富的可溶性纤维，能促进肠胃蠕动，起到通便作用，同时还能降低血液中胆固醇含量。

10.芒果
芒果含有大量的纤维素，具有促进排便的作用，还富含营养素、维生素C及矿物质，经常食用能让皮肤得到更多的滋润，同时能防止动脉硬化及高血压。