你为什么不运动？以下这个借口是不是你也有中招呢？
你觉得没有效果？太累了？坚持不了？去健身房太远？楼下环境不好？上班没时间？带宝宝没时间？所以没有运动？
小编表示非常理解，那有没有什么办法解决这些问题呢？答案是有的。
现在生活环境、工作环境节奏越来越快，压力越来越大，特别对于女人来说这个相当于慢慢毒药，即使是这样，你真诚的问问自己：“你身体真的健康吗？”“对自己的身材真的满意吗”“真的是因为缺钱才比男人还要拼吗？”
每个女人心中都有一个最美的自己，女人不但要做得出色，还是活得漂亮，每天只需要花30-40分钟就完成渲染美丽的运动训练，为什么说不？说实话个人经验初期效果不明显，就像播种到收割是需要一段过程的，花儿的开放也需要每天的施肥浇水呢！
健身房太远或觉得一个人去太无聊可以选择买一些器材在家里，还可以带动家人一起运动，提高综合抵抗力。在家里最好选择不太占地方的小型辅助器材。
踏步机
这种占地比较小，随便放在一个架子或沙发底就可以了，踏步机对于松弛肥胖的大象腿非常有效，可以调动腿部的肌肉不同难度的运动，激活肌肉耐力，如果平时容易脚抽筋血液不循环的做这项运动也会有很好的缓解。最好买液压的，并且可以调节难度的，运动是循序渐进的，这样更方便初学者和后期难度提高。这种价格也不会更贵，购买100-300元之间的就可以了。
踏步机参考链接1：https://s.click.taobao.com/m9KqC2x
踏步机参考链接2：https://s.click.taobao.com/PmRCB2x
运动垫
运动垫是必须要准备一张的，比如一些徒手训练都需要趟在地上，趟在床上/沙发上会不方便，如仰卧/俯卧抬腿、平板支撑等训练动作，不需要买太厚，不然我们在做平衡训练的时候不容易抓地，购买50-200元之间的就可了，50元以下的就不建议了。
运动垫参考链接1：https://s.click.taobao.com/ioY2B2x
运动垫参考链接2：https://s.click.taobao.com/ZOw0B2x
下面给大家介绍几种实用的徒手训练
1、平板支撑训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
注意：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、仰卧抬腿
平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。30秒-1分钟间歇一次，每天训练10-15分钟，加上踏步机训练20-30分钟效果最佳。
你觉得没有效果？太累了？坚持不了？去健身房太远？楼下环境不好？上班没时间？带宝宝没时间？所以没有运动？
小编表示非常理解，那有没有什么办法解决这些问题呢？答案是有的。
现在生活环境、工作环境节奏越来越快，压力越来越大，特别对于女人来说这个相当于慢慢毒药，即使是这样，你真诚的问问自己：“你身体真的健康吗？”“对自己的身材真的满意吗”“真的是因为缺钱才比男人还要拼吗？”
每个女人心中都有一个最美的自己，女人不但要做得出色，还是活得漂亮，每天只需要花30-40分钟就完成渲染美丽的运动训练，为什么说不？说实话个人经验初期效果不明显，就像播种到收割是需要一段过程的，花儿的开放也需要每天的施肥浇水呢！
健身房太远或觉得一个人去太无聊可以选择买一些器材在家里，还可以带动家人一起运动，提高综合抵抗力。在家里最好选择不太占地方的小型辅助器材。
踏步机
这种占地比较小，随便放在一个架子或沙发底就可以了，踏步机对于松弛肥胖的大象腿非常有效，可以调动腿部的肌肉不同难度的运动，激活肌肉耐力，如果平时容易脚抽筋血液不循环的做这项运动也会有很好的缓解。最好买液压的，并且可以调节难度的，运动是循序渐进的，这样更方便初学者和后期难度提高。这种价格也不会更贵，购买100-300元之间的就可以了。
踏步机参考链接1：https://s.click.taobao.com/m9KqC2x
踏步机参考链接2：https://s.click.taobao.com/PmRCB2x
运动垫
运动垫是必须要准备一张的，比如一些徒手训练都需要趟在地上，趟在床上/沙发上会不方便，如仰卧/俯卧抬腿、平板支撑等训练动作，不需要买太厚，不然我们在做平衡训练的时候不容易抓地，购买50-200元之间的就可了，50元以下的就不建议了。
运动垫参考链接1：https://s.click.taobao.com/ioY2B2x
运动垫参考链接2：https://s.click.taobao.com/ZOw0B2x
下面给大家介绍几种实用的徒手训练
1、平板支撑训练方法
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
注意：任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
2、仰卧抬腿
平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复。30秒-1分钟间歇一次，每天训练10-15分钟，加上踏步机训练20-30分钟效果最佳。
