研究表明，人在快乐的时候，大脑会分泌内啡肽，换句话说，人的幸福程度，很大程度是脑中内啡肽浓度的外在表现。据神经内科专家介绍，运动可以刺激内啡肽的分泌，但需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。

如果经常长跑，马拉松爱好者应该会知道，在跑步的时，会出现“跑步者的愉悦感”。这种感觉大多出现在运动一段时间之后，会有一个很神奇的点，在这个点之前你会感觉很疲劳，很无力，但在你坚持到这个点之后，你会发现你有充满活力。这就是因为你在积累了一定运动量之后，你的体内分泌内啡肽。所以，内啡肽是需要一定运动量刺激的。

我想很多人在经历了一段力量训练之后，会觉得训练好像有“瘾”，不训练就会觉得怪怪的，不舒服。你可以理解成身体形成锻炼的习惯，才会不习惯。但其实就是内啡肽在“作怪”。任何中高强度的训练，在持续一段时间之后，都会促进内啡肽的分泌。内啡肽会让人有一种短暂的愉悦，心理满足感，是会上瘾的。内啡肽与吗啡的区别在于它是本身自主分泌的，对身体没有副作用。

这里有个问题我们需要注意，经常有些女性在一段时间的锻炼之后出现经期紊乱甚至不来的现象，其实，这也和内啡肽有关。当你突然增加运动量，会分泌很多内啡肽，它会让你很兴奋，使你的训练状态暴增，但此时你的身体机能可能还不能适应这么高的强度，久而久之，身体就会“抗议”，造成内分泌会失调，精力下降，进而导致女性的雌激素分泌混乱，就会影响女性的生理期。这些现象都是身体再给你警告，警告你运动需要循序渐进，不可操之过急。

看到这里很多人会问：内啡肽到底是好还是不好？我想说，肯定是好的，前面说到的女性生理期紊乱的问题，原因在于“运动量突增”导致的体内激素失调，内啡肽本身是无辜的。我们健身本来就是要循序渐进，你突然增加训练量身体自然吃不消，身体会本能用一些“信号”来提醒你需要休息；但如果你依据自己的身体有计划，有序地增加训练量，加上内啡肽的帮助，对我们的身体自然是好事儿。会让你的状态倍增，效果加倍。

关于内啡肽的4点运动建议：
1、不要盲目照搬健美运动员的食谱和训练量，他们在减脂期也只有10到12周的时间，前面还要加上过渡期，才可以适应，而且他们都是高等运动员才会这样，身体才吃得消。可我们大多数的健身者都达不到，所以才会出现精力萎靡，注意力不集中，经期不正常等。

2、突然控制脂肪摄入是不好的，会影响自身激素的分泌，这样对健身反而是无益的。尤其是男性，雄激素的分泌减少，会影响肌肉的发展。

3、我们健身是为身体健康，而不是以放弃身体的基础上，来换取成果。如果是那样，身体就像一面镜子，它会同样反馈给你，那样肯定是不值得的。

4、男女的训练模式一定是不一样，这个是生理上决定的，所以千万不要为了快速减脂，盲目用男士的训练计划，那样一定会大大增加你的受伤几率。

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