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有很多朋友们一直都坚持运动，不怕吃苦，各式各样的训练都用心去付出汗水。可每次体重减到一定程度就会遇见瓶颈，往往减不下去。人体能量来自三大素：蛋白质，脂肪，碳水化合物。但是三大素也有好坏之分我就不说了大家上网查一下就明白了，现在给大家制定一份简单科学的饮食方案，首先要吃好碳水好蛋白质好脂肪，早餐；牛奶脱脂的最好或者酸奶+全麦面包+鸡蛋。中午，碳水蛋白比例2：1吃点 紫薯/全麦面包+蔬菜/牛肉/虾/鸡胸肉/鸡蛋+脂肪，如果下午还饿的话可以吃一点坚果或水果。晚饭呢主食一小碗也可以不吃。碳水蛋白质比例1：1，蔬菜一碗+肉类+蛋白。不一定非要以上的食物，碳水和蛋白质脂肪是可以随意搭配的。要多喝水，所有饮食一定要适量，吃七八分保就好，一定不要饿自己，饿是会降低基础代谢的。在加上合理的运动你就一定会减脂成功。最少要坚持3个月。我是老师想学健身教练吗？可以V我flhsh666非诚勿扰。不学也没关系，码子累啊记得顶一下呀