先练3个月的无极，在把手臂环抱起来练混元。最好上桩照让高手指点，少走很多弯路。仅供参考！

不要挺腹。屁股似坐非坐。胳肢窝要空着，不要夹胳膊。全身注意放松。

站桩第2天
站桩时间:早上7:23一7:53
早上站桩加了轻微收腹胯前凸，晃动明显少了，前20分钟还算轻松。
站桩20-25分钟，整个脚酸，麻，胀，膝盖以下快要没有知觉，活动了下脚指站完30分钟。
整个身体绷的很紧，想松也松不了。

站桩第2天
站桩时间:晚上9:05-9:35
晚上桩比早上要轻松些，30分钟内昨天脚特别酸麻胀好了不少，只是接近30分钟时有些麻。
动作要领只能做到脚与肩同宽，膝盖微曲。整个身体，腰以上有些许放松，腰部以下还是很紧，大腿，小腿和脚为最。
总结一天站桩，动作要领一个个慢慢摸索和调整，站桩要一步步来，不能急，也不要好高骛远，什么事都有个过程，坚持，加油!

站桩第3天
站桩4次
站桩时间:7:2-7:50

站桩第3天
站桩4次
站桩时间:7:27-7:55
晨跑完后五楼天台站桩，在站桩28分钟时，打雷下雨，提前结束。
站桩15分开始涌泉和脚指酸，胀，麻的历害，中途活动了几次脚指，才坚持站完。感觉身体前倾，重心在涌泉穴，事后看照片，肩部稍稍又有些后仰。
总结，脚不松，整个身体都很难做到放松，身体不松，别的就不要想了。怎么松脚呢?

无极桩第3天
无极桩第5次
站桩时间:8:50-9:20
站桩过程很平凡，也没特意去记那些没用的，以后也不会管站桩中发生的事，站桩也没有那么玄乎，所有的动作要领都是让身体中正，重心一条直线，后面的就是每天坚持，水滴石穿，不是水的力量，是坚持的力量，站桩也一样，坚持到全身无一处受力，站桩也就入门了。前辈的经验只适合前辈，现在不适合看。
现在唯一要做的，能做的也只有坚持，站桩没个三五年不要说体会，更不要说悟，每天抽个时间傻傻的站，站完该干嘛干嘛。把站桩当成吃饭，睡觉一样，你会在意吃饭时吸收了多少营养吗?还是会在意睡觉补充了多少精神?
站桩要有长远的计划或一辈子打算，喜欢站桩，就把桩当成生活的一部分。当然了，只要动作要领正确，身体中正，三天打鱼两天上网也是可以的，站总比不站好，蚊子腿也是肉。

无极桩第4天，第6次
站桩时间:早7:20-7:50
没什么好说的，每天也就那么点事，站了就站了，过去的事就让他过去吧，去吃早点。

无极桩第4天，第7次
时间:晚8:40-9:I0
每天站桩打卡，把这些当日常来做，是不是着像了呢?管他呢，暂时先这样吧。

无极桩第5天，第8次
站桩时间:早7:02-7:32

无极桩第5天，第8次
时间:晚9:02-9:24
老婆在边上k歌，静不下来，提前结束。然后练了半小时云手，胸部和背部站桩累积下的胸闷轻松不少。

无极桩第6天，第10次
站桩时间:早7:15-7:40
早上有些烦燥，提前结束。
以后不打卡了，没的时间来整这个，桩会每天坚持站的。