这几天已经听到N个人（N＞10）称赞我减肥出奇效，至少年轻五岁，帅的不可一世（好吧最后这句我自己加的），接下来分享一下我的减肥的经验。
从心理和生理两方面入手，一个月瘦20斤这事儿不难，首先要树立坚定的信心，想想你的体检报告，想想已经穿不进去的好看衣服，想想踹过你的前任或即将抛弃你的现任，是不是特别愤怒？快照下镜子，记住你现在这个表情开始Fighting！
减肥的基本原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，所以我们要先从食物的摄入量中开始控制，虽然说饥饿减肥是不科学的，但是要想减肥一点都不节食是完全不可能的，饭吃到不饿为止即可，避免给消化系统带来负担，尽量不吃油、糖、肉类，我的早饭是3个素的小笼包和1杯无糖的豆浆，中午土豆丝或者圆白菜等清淡为主的盖饭，晚餐前期用水果代替比如1个苹果或1个香蕉，后期已经不需要依赖水果也不会有饥饿感。
控制好饮食接下来就是运动了，有的人懒惰久了稍微努力一下都感觉像在拼命，但是理论上任何的有氧运动必须持续半小时以上才开始燃烧体内多余的脂肪，可以买个能测心率的手环把每次运动时间维持在45～60分钟，运动时心率应达到每分钟120～140次，如果不想计算的话可以下载一个叫薄荷的APP可以查各种食物的热量并且设置符合你个人体质的运动方案，我的方法是每天早晨7点～8点，晚上8点～9点匀速慢跑中间不停，闲余时间跳绳或仰卧起坐。
此外减肥尽量不要借助药物，如果运动量比较大或者希望效果更明显可以在运动前一个小时吃两粒左旋肉碱加快脂肪燃烧，或者饭后半小时泡一杯普洱熟茶，总之节食加运动配合各种辅助，坚持下去一定能让你看到瘦身的效果。
从心理和生理两方面入手，一个月瘦20斤这事儿不难，首先要树立坚定的信心，想想你的体检报告，想想已经穿不进去的好看衣服，想想踹过你的前任或即将抛弃你的现任，是不是特别愤怒？快照下镜子，记住你现在这个表情开始Fighting！
减肥的基本原理是身体消耗的热量大于摄入的热量，所以我们要先从食物的摄入量中开始控制，虽然说饥饿减肥是不科学的，但是要想减肥一点都不节食是完全不可能的，饭吃到不饿为止即可，避免给消化系统带来负担，尽量不吃油、糖、肉类，我的早饭是3个素的小笼包和1杯无糖的豆浆，中午土豆丝或者圆白菜等清淡为主的盖饭，晚餐前期用水果代替比如1个苹果或1个香蕉，后期已经不需要依赖水果也不会有饥饿感。
控制好饮食接下来就是运动了，有的人懒惰久了稍微努力一下都感觉像在拼命，但是理论上任何的有氧运动必须持续半小时以上才开始燃烧体内多余的脂肪，可以买个能测心率的手环把每次运动时间维持在45～60分钟，运动时心率应达到每分钟120～140次，如果不想计算的话可以下载一个叫薄荷的APP可以查各种食物的热量并且设置符合你个人体质的运动方案，我的方法是每天早晨7点～8点，晚上8点～9点匀速慢跑中间不停，闲余时间跳绳或仰卧起坐。
此外减肥尽量不要借助药物，如果运动量比较大或者希望效果更明显可以在运动前一个小时吃两粒左旋肉碱加快脂肪燃烧，或者饭后半小时泡一杯普洱熟茶，总之节食加运动配合各种辅助，坚持下去一定能让你看到瘦身的效果。
纱雾
