今年快过春节了，又在网上看到双力臂的视频（很久前也许10年前就看到过），想想自己快32了，干脆干一下，完成自己很久以来的一个小目标吧，于是开始了我的引体之路。
说说自己大概的情况，85年12月人，身高175，体重125左右，大学初期的的时候能做一次100俯卧撑，一次100自重深蹲，个人感受俯卧撑锻炼了心肺能力，深蹲锻炼了腿部耐力，我发现做了这两个运动跑个几公里，没有点问题，呼吸很好，腿部有力，那个时候没有练引体，试过一次，好像勉强7个。

慢慢的偶尔做做俯卧撑，自重深蹲没有坚持了，最近几年偶尔做50个俯卧撑（其实可以做100，就是怕累），做了几次深蹲（真的是几次），由于没有坚持，所以没有什么效果。前几年做家具，长期守店，没事就低头看手机，更是导致颈椎不舒服，去医院ct，没有问题，但就是很不舒服，没有发生在身上真的没法说清，反正就是有点想死的感觉。

今年春节1月27号开始吧，在小区里开始做引体，真的是打击人呀，一个都不行，借助向上跳的惯性勉强做一个，一次一个，由于春节期间有时间，于是早上出门，中午回家，下午出门，晚上回家，晚上睡觉前基本从单杠前过就去拉一下，一下正手，一下反手。 做了正手做反手，我进步很快，印象中隔一天数量加一个，直到10个还是12个遇到瓶颈，好像是靠做澳式引体和反手澳式引体（一次20个）突破的瓶颈（好像期间第一次休息了一天，以前都是天天练的），，时间长了，不是很准确哈，大概情况

3月3号15个引体，， 3月9号20个引体http://v.youku.com/v_show/id_XMjYxNDgzODAxMg==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0，，4月1号22,3个引体，，，4月21号25个引体http://v.youku.com/v_show/id_XMjcyMDUzNDY3Mg==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0

然后好像是4月27号做了27个引体，，，，，当时计划5月1号能做30个，，之后就练习拉高引体，双力臂，，单手引体，，，，不追求数量，，，从9月或则10月再开始，到年底做到40个，，，，，

那知道27个引体后，，不知是心里疲惫，还是人懒，还是天气热了手出汗（都是借口哈），，引体数量只有25个，具体情况是做20个很轻松，，22,3个勉强，做25个很难，，期间只有一次天气凉爽，，手没有出汗，做了一次27个，，，数量没有变化，但是觉得质量有提高

最近一个多月更是懒，练习一天休息一天，没有什么长进，，，，，，今天6月1号，，，休息，天气凉爽，，，做好心理准备去公园做，，，结果是，，，以为做了30个，看视频才28，白高兴，一会发视频http://v.youku.com/v_show/id_XMjc5NzQ2ODQwOA==.html?spm=a2hzp.8253869.0.0

我对引体的感受是，，，最好做挺胸引体，，， 双脚不要交叉，，，就是双脚平行，，微微向后弯，，这样有利于背部和腰部发力，，，，对长期低头的颈椎不舒服很有效果，，，，，，，同时我目前引体的瓶颈是，到最后小臂很酸，无法发力，，，，，希望大家结合自己的体验给些建议，，，，，，我的目标没变，，，还是年底40个引体，，，，，，坚持到不能到的那一天

昨天晚上连续做了100个俯卧撑，几组下蹲，今天大腿有点感觉，不错

今天做了大概100多个引体，，， 正手10个，反手10个，交替训练，，，，做到手臂充血很胀，，，最后做3组正手，3组3个正手放松，，，，，，，，，感觉最后几组也很重要，，，主要是要保持挺胸的姿态，，，前面可能追求数量，在引体最后的动作，含胸勾背，，，，通过最后的几组放松把脊椎形态矫正过来

今天人没有精神，天气很热，由于有两天没有大运动的做引体，（两天都是做10个一组的，几次），所以今天必须上以维持状态，做了20个就没有坚持了！身上没有力，精神也不行，又做了几组10个的！不过动作比较标准，不知道什么时候突破30个

现在的运动状态，一次100个标准俯卧撑，50个双杠臂屈伸（一口气应该能做30+），但是练得少，偶尔做做维持状态