布丁君在这里给所有初级跑者，
无论你是没有健身习惯，刚开始跑步的小白，还是重拾跑步的爱好者，
一个真诚的建议：
写在正文前的话：
请跑的比你想你能跑的再慢一点
请跑的比你想你能跑的更近一点
请跑的比你想你能跑的再慢一点
但是请跑的更频繁一些。
但是请跑的更频繁一些。
但是请跑的更频繁一些。
重要的事情要说三遍
本文导览
1. 跑前跑中简易身体检测
2. 跑步中的良好姿势
3. 如何呼吸
4. 习惯养成
5. 给跑者的营养建议
1. 跑前跑中简易身体检测
我知道，我知道
你买了新的跑鞋和运动服
迫不及待的准备在朋友圈中秀出自己的公里数
好好的装那啥一把。
我不是来泼冷水的，
在你准备做一个追风少年以前，请先检查一下自己。
假如你真的喜欢跑步，是打算好好坚持个 10 年，20 年的，
也许现在做一个全身检查这个要求并不过份，
特别是那些有高血压，吸烟史，有家族心脏病史的朋友们。
如何自测？
①在运动后会，左胸，左颈或者左肩有压迫感或者疼痛感。
②在一次温和的锻炼之后会感觉到明显的眩晕。
③是否已经患有确诊的关节炎。
有其中 一个症状的朋友，
还是听医生一句劝，也就是
如果身体没什么问题，那我们就开始跑起来吧。
假如你长久没训练，那么你刚开始跑步的话，
千万不要跑快，千万不要跑快，千万不要跑快，
重要的事情说三遍。
你好久都没有运动过了，现在突然来一个猛的，
这样身体会不适应的好么!
很多急性反应会让你悲剧的，布丁君并没有在开玩笑哦。
你需要给自己一些时间让自己爱上跑步，
给自己2周左右先适应一下。
这段时间内，你每次跑步应该保持一个什么样的强度呢？
ACE给出的方法是用谈话测试来界定的。
如果在你的跑步过程中你可以连贯的与他人交谈的程度，
那这个速度就是你目前最合适的速度。
如果你没有一个伙伴的话，
你可以选择唱一首简单轻快的歌来测试自己，布丁君亲测《龙卷风》有效。
2. 跑步中的良好姿势
作为一个初跑者，
你经常会有一个疑问。
为什么你看到那些长跑运动员是用前脚掌着地。
布丁君这里告诉你，
千万不要模仿他们的方法，
因为前脚掌着地是用来跑短跑的。
不信你可以试试，用前脚掌着地用不了多久你就是发现自己的胫骨开始疼痛，腓肠肌变的僵硬无比。
那你可能要问了，那到底是应该脚尖着地还是脚后跟着地，
我的建议是别刻意的使用某一种跑姿，
请放心，你的身体会自动调节的。
跑步的时候，
双手手腕记得在髋部的位置摆动，
对
轻轻的擦过你的髋关节是最好的。
初跑者通常做不到这样标准，
有时候你会把你的胳膊抬高放在胸部，因为你觉得这么做可以缓解疲劳.
实际上你这样做会使的胳膊变的紧张，
这对你的肩部是有很大压力的，反而更累了。
还有一个原因就是因为双手在髋部摆动的样子蛮傻的，
双手放松，试着把大拇指轻轻的搭在食指第二节上，
和拿笔的姿势差不多，这么做的原因是为了在跑步中让你的手处于最舒服的姿势。
上半身尽量的直挺，抬头，挺胸，肩部保持水平。
跑的时候多多检查自己有没有做到这几点。
布丁君在大街上也经常看到很多跑者边跑边蹦，
这又不是跳高，
你跑这儿来帅什么劲儿啊！
千万别蹦！
好好跑步，这么做就是在浪费能量。
省力才能跑的更远，说回上面的一点，手臂的摆动幅度也不宜过大。
3. 如何呼吸
对于初跑者来说，布丁君建议的大家使用腹式呼吸。
因为腹式呼吸它能够很好的稳定你的核心，让你跑步时更加的稳定。
4. 习惯养成
对于一个初跑者来说最关键的时期是头三个星期。
很容易因为不习惯而放弃，请给自己一个决心，
在这里布丁君提供一些建议吧：
1、加入当地的跑团，结识跑友，一起约跑。跑友之间相互监督。这样很容易形成一种良性循环。
2、制定一个跑步计划，每天坚持打卡，让大家看到你的毅力
3、跑步时听听喜欢的音乐
让你爱上跑步的理由千千万，最重要的是从真正的接受要不断跑下去这个事实。
5. 给跑者的营养建议
对于跑者来说，保持一个干净的饮食风格是必须的。
它不应该只存在于初跑的几个礼拜，或者是参加某个比赛前的一个月才开始计划。坚持才会有效。
作为一个跑者，你的三大宏观营养素摄入肯定与普通人是不同的。
布丁君这里给大家一个初级的营养建议：
60-70%的碳水化合物（燕麦，糙米，红薯），
20-30%的蛋白质（鱼，牛肉，鸡肉）
10-15%的优质脂肪（坚果，牛油果，橄榄油）
(括号里的都是优质营养素来源。)
除此之外，你还应该增加你复合碳水化合物的比例，
举几个例子：全麦面包，糙米，蔬菜都是优质的复合碳水化合物。
多喝水也很重要，即使是轻微的脱水也会让你感觉自己变慢了。
铁元素也要补充上，尤其是是对于女性朋友而言,缺铁会让你感觉到很虚弱无力，精神不振。
跑前的三到四小时：为了更好完成，你一定要有充分的热量补给，
但不要吃那些难以消化的食物，
这样不利于完成一次畅快的跑步体验，
我的建议是一盒酸奶，一个面包，一个苹果，任选其一，配一个鸡腿大小的肉食就好。
跑步过程中差不多15分钟左右就补充一点水，但是也别喝的太多，一两口就可以了。
跑后我知道你也吃不下东西，
但是此时补充糖原是很有必要的，
你可以选择运动饮料啊，水果啊这些食物来补充。
有同学还想问我一些关于运动装备的问题，
这个布丁君就不多说了，
亚瑟士啊，Nike啊，Adidas啊都是很不错的品牌，
不过这里布丁君给一个接地气的建议，可以去迪卡侬，好穿不贵。
Yeah！
下一篇，布丁君会讲如何进行拉伸和放松，敬请期待！
「悦跑圈」一款面向跑步爱好者，专注于跑步的运动社交类APP。
无论你是没有健身习惯，刚开始跑步的小白，还是重拾跑步的爱好者，
一个真诚的建议：
写在正文前的话：
请跑的比你想你能跑的再慢一点
请跑的比你想你能跑的更近一点
请跑的比你想你能跑的再慢一点
但是请跑的更频繁一些。
但是请跑的更频繁一些。
但是请跑的更频繁一些。
重要的事情要说三遍
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1. 跑前跑中简易身体检测
2. 跑步中的良好姿势
3. 如何呼吸
4. 习惯养成
5. 给跑者的营养建议
1. 跑前跑中简易身体检测
我知道，我知道
你买了新的跑鞋和运动服
迫不及待的准备在朋友圈中秀出自己的公里数
好好的装那啥一把。
我不是来泼冷水的，
在你准备做一个追风少年以前，请先检查一下自己。
假如你真的喜欢跑步，是打算好好坚持个 10 年，20 年的，
也许现在做一个全身检查这个要求并不过份，
特别是那些有高血压，吸烟史，有家族心脏病史的朋友们。
如何自测？
①在运动后会，左胸，左颈或者左肩有压迫感或者疼痛感。
②在一次温和的锻炼之后会感觉到明显的眩晕。
③是否已经患有确诊的关节炎。
有其中 一个症状的朋友，
还是听医生一句劝，也就是
如果身体没什么问题，那我们就开始跑起来吧。
假如你长久没训练，那么你刚开始跑步的话，
千万不要跑快，千万不要跑快，千万不要跑快，
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这样身体会不适应的好么!
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这段时间内，你每次跑步应该保持一个什么样的强度呢？
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如果在你的跑步过程中你可以连贯的与他人交谈的程度，
那这个速度就是你目前最合适的速度。
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你可以选择唱一首简单轻快的歌来测试自己，布丁君亲测《龙卷风》有效。
2. 跑步中的良好姿势
作为一个初跑者，
你经常会有一个疑问。
为什么你看到那些长跑运动员是用前脚掌着地。
布丁君这里告诉你，
千万不要模仿他们的方法，
因为前脚掌着地是用来跑短跑的。
不信你可以试试，用前脚掌着地用不了多久你就是发现自己的胫骨开始疼痛，腓肠肌变的僵硬无比。
那你可能要问了，那到底是应该脚尖着地还是脚后跟着地，
我的建议是别刻意的使用某一种跑姿，
请放心，你的身体会自动调节的。
跑步的时候，
双手手腕记得在髋部的位置摆动，
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轻轻的擦过你的髋关节是最好的。
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有时候你会把你的胳膊抬高放在胸部，因为你觉得这么做可以缓解疲劳.
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这对你的肩部是有很大压力的，反而更累了。
还有一个原因就是因为双手在髋部摆动的样子蛮傻的，
双手放松，试着把大拇指轻轻的搭在食指第二节上，
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对于初跑者来说，布丁君建议的大家使用腹式呼吸。
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2、制定一个跑步计划，每天坚持打卡，让大家看到你的毅力
3、跑步时听听喜欢的音乐
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5. 给跑者的营养建议
对于跑者来说，保持一个干净的饮食风格是必须的。
它不应该只存在于初跑的几个礼拜，或者是参加某个比赛前的一个月才开始计划。坚持才会有效。
作为一个跑者，你的三大宏观营养素摄入肯定与普通人是不同的。
布丁君这里给大家一个初级的营养建议：
60-70%的碳水化合物（燕麦，糙米，红薯），
20-30%的蛋白质（鱼，牛肉，鸡肉）
10-15%的优质脂肪（坚果，牛油果，橄榄油）
(括号里的都是优质营养素来源。)
除此之外，你还应该增加你复合碳水化合物的比例，
举几个例子：全麦面包，糙米，蔬菜都是优质的复合碳水化合物。
多喝水也很重要，即使是轻微的脱水也会让你感觉自己变慢了。
铁元素也要补充上，尤其是是对于女性朋友而言,缺铁会让你感觉到很虚弱无力，精神不振。
跑前的三到四小时：为了更好完成，你一定要有充分的热量补给，
但不要吃那些难以消化的食物，
这样不利于完成一次畅快的跑步体验，
我的建议是一盒酸奶，一个面包，一个苹果，任选其一，配一个鸡腿大小的肉食就好。
跑步过程中差不多15分钟左右就补充一点水，但是也别喝的太多，一两口就可以了。
跑后我知道你也吃不下东西，
但是此时补充糖原是很有必要的，
你可以选择运动饮料啊，水果啊这些食物来补充。
有同学还想问我一些关于运动装备的问题，
这个布丁君就不多说了，
亚瑟士啊，Nike啊，Adidas啊都是很不错的品牌，
不过这里布丁君给一个接地气的建议，可以去迪卡侬，好穿不贵。
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