建议增肌，哥们，以力量训练为主，胸背肩手腿一天一个部位，新手前期可以以固定器械和功能性训练为主，动作安排一到两个，组数多一点，学会目标肌肉发力的感觉，健身是一个长期的事情，不断学习吧，健身上有不懂也可以加我ID就是