前几年是体育生 一年没锻炼又长上来了

如果有具体带吃喝更好了

当然 如果可以追求减脂最大化 少量消耗肌肉也是可以的 以后练回来

要从日常的饮食控制开始，尽量做到低油盐糖的摄入，如果可以的最好把主食换成粗粮。每顿饭七成饱左右就可以了，尽量蔬菜，白肉为主(鱼虾，鸡肉等脂肪少的肉类)，少吃脂肪高的红肉，加工的手法也要健康一些。少食多餐，每天要做无氧和有氧的训练来达到更好的减脂效果。有健身方面的问题可以加我的企鹅 ID就是

哪有这好事儿？减脂还不肌肉流失？要么使劲刷脂，高强度有氧hiit或tabata-无氧器械训练-核心-腹-40分钟以上（220-年龄）*0.8心律水平的有氧运动。饮食除了练腿需要摄入碳水，其它时候白水煮鸡胸辅以各种低卡蔬菜，比如黄瓜西红柿这类。两个月又想增肌又想减脂，财力雄厚就找好的私教和营养师还有康复训练师吧。

这是不可能的，减脂过程必然会消耗蛋白质，所以你只要及时补充去蛋白质就可以了。加油，欢迎加入微公众号：浩动健身。我们一起练