肩部是每个人都应该加强锻炼的部位，它不但可以让一个人的身材变得非常有型充满魅力感，还能让自己穿衣服更好看。
　同时肩部也是毁身材的一个部位，如果不加强肩部锻炼，长期不良姿势就会引起肩部变形，出现圆肩，含肩等不良情况，严重影响身体的美感，使原本笔直高昂的身材变得弯曲不堪。
所以要想让身体永远笔直高昂充满魅力范儿，必须加强对肩部训练，经常对肩部进行增肌训练不但可以让身体更加有型，同时还能矫正肩部各种不良姿势。
为大家推荐一组肩部三角肌中束的训练计划，三角肌中束是肩部最重要的一块肌肉，肩部是否真正的强壮饱满有型，主要就看三角肌中束练得是否饱满，只有将中束练出来肩部才会显得真正好看，穿衣服时才能真正撑起衣服穿出时尚魅力范儿，真正释放衣服的魅力。今天所推荐的这组属于高强度训练动作，根据自己的能力自由选着重量。
　　下面每个动作做3-4组，每组做完休息60秒，每个动作做完休息90秒。
　动作1 大重量坐姿杠铃推举10-8次后不休息去完成动作
动作2 大重量杠铃片侧平举（借力）10-8次为1组
动作3 大重量坐姿推举12-8次后不休息去完成动作4
动作4 坐姿哑铃侧平举12-8次为1组
动作5 小杠铃站立推举12-10次后不休息去完成动作6
动作6 站立哑铃单侧侧平举12-10次为1组