这个是要保证高碳水高热量蛋白的饮食才行，最主要还是基本饮食，配合无氧训练最好增肌。
尽量先做到少食多餐，高蛋白（肉类，鱼虾，鸡肉牛肉）高碳水（米，面，馒头，面包）的饮食，尽量一天做到5顿最少
保证每天有一个小时的力量训练来增强肌肉。
每天饮食要注意自己的热量摄入是否够，蛋白质和碳水的摄入是否充足，睡眠最少保证8小时，每周保证有4-5次的力量训练。
有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 贴吧的ID就是

这是什么设备，

你这软件有问题啊 你肌肉量那里应该是49% 不是49KG 你自身才60KG 肌肉量49KG那得什么概念 肌肉含量51%是标准 你这软件有BUG

女的吧

老弟多吃主食 和肉类 多练一些力量动作比如力量三项动作 多组数多次数训练 增肌很快 有健身方面的问题可以加我的(企)鹅 ID就是

吃点增肌粉吧