Let every breath(1)
七大原则
西斯特玛的呼吸法从你睁眼开始每时每刻都可以应用。你可能会好奇什么样的系统覆盖面可以如此广，毕竟，生活是变化万端的。在本章所讨论的几大原则可以为呼吸法的训练和我们的日常生活提供基础。请记住，呼吸就是生命！因此，呼吸的原则即是“生命的法则”，它们超越了任何具体的练习。
它们将应用于本书中介绍的所有练习。我将在后几章具体的练习中反复回顾这些原则。
在我们介绍这些原则之前，我想先涉及一些很重要的入门观念。在我们的日常生活中，竭尽全力所带来的最大问题就是我们经常无意识地憋住或阻断呼吸。那么为什么我们不能适当地呼吸？以下是两种基本的障碍：
（1）心理上的中断
当某些意料之外的事情发生时，可能会造成精神的紧张或身体上的反应，作为对压力因素的反应，你通常会中断你的呼吸。或者由于心理上的习惯，如焦虑或恐惧等。这些中断可能是对一个突然的动作或声音，或强烈的感情的无意识反应。甚至非常简单的行为都可能造成呼吸中断，比如说，签一个名字或者把一个钥匙插进钥匙孔或者背后突然响起一个声音都可能导致紧张和呼吸中断，哪怕并不是真正的惊吓。
（2）物理上的中断
在身体中可能会有一些受限的区域，比如身体紧张、疾病、损伤或疲劳，都会阻碍呼吸的自然流动。这些来自于紧张、不良体态或外伤的生理受限可能会长年累月地存在。本书中介绍的呼吸练习可以帮助你越过这些阻碍。
注意！
西斯特玛的呼吸有两点最基本的要求：无论如何，你的呼吸必须无间断地持续；你的呼吸必须渗透进全身。
本书的基本目的是帮助你取得这些基本条件。这听起来很简单，但如果你在日常活动中不断观察自己，或尝试书中介绍的练习，你很快就会意识到取得这两个目标有多难。然后你将会知道精通这些之后能够带来的极大的能量。
西斯特玛的呼吸法与瑜伽和气功相比较
在历史上，许多不同的训练呼吸的方法、动作和姿势被传授。这些方法大多受到了历史的认可，并且与印度和中国的医学和宗教传统联系起来。在中文中，气功指的是大量的通过呼吸和动作提高能量和健康的练习。在印度瑜伽中的pranayama和kundalini练习中含有专门的呼吸方法，伴随着特别的动作和姿势以提供身体和心灵上的提升。由于都关注呼吸，这些练习可能在表面上看起来像俄罗斯传统中的练习。但实际上，西斯特玛的呼吸法背后的哲学、关注的焦点和练习方式都在根本上区别于其他方法。
瑜伽和气功的方法借助一系列复杂的姿势来逐渐培养一种对呼吸的意识。这些方法经常要求对内在状态的超凡注意力和极端的生理控制力。但在俄罗斯的系统中，呼吸本身就是最基本的。
请注意！最好的东西都是简单的。我们不需要做任何和我们的日常生活有巨大偏离的事情。我们想要的我们已经有了。
西斯特玛仅仅教授我们去扩大对已有的东西的意识和使用。西斯特玛呼吸法并不教授复杂的身体姿势。最后，Mikhail并不教授想象身体里有某种超自然能量的通道，他的方法里也不包含任何超自然的概念。
在Ryabko系统中的姿势、联系和程序在结构和外表上都是简单的。当你在复杂但可控的条件下更好地理解你本身的身体、心灵和情绪时，你就受益了。俄罗斯的大师们承认现实可能是残酷的。有些人会相信他们在安静的房间中，在柔软的地毯上，在轻柔的音乐和香气里能够达到一种完美的身体平衡和精神飞升的神秘状态。但他们是否知道，当寒冷饥饿，或者其他极端的压力来到他们身上时，他们要如何保持这种状态。这些神秘体验如何应用于工作失意、育儿疲劳，或者紧急自卫的情况下呢？
没有人想受苦，但是在训练中一定程度的受控制的压力能够教会我们很多。西斯特玛的呼吸练习安全地模拟生活中的极端压力，让我们在训练场上可控的条件下面对并跨越它们，如此这般，使我们准备好去面对那些在我们日常生活中不可避免的高压遭遇。
西斯特玛为你提供刚好处于你当前力所能及的边界的挑战。这些练习都在普通的场地，以完全安全的姿势和动作完成。这些姿势十分简单，任何未经特殊训练的人，在任何普通的环境下都可以施展它们。
呼吸循环
呼吸不仅仅是个机械运动，并不仅仅是像用空气填满两个气囊一样填满你的肺。类似于火灾报警器或铁肺（人工呼吸器）之类的机器或许会以那种机械的方式工作。但在活人身上，呼吸是一种复杂的化学过程，包括了身体中的每一个细胞，以及我们呼吸的每一口气。
在我们练习西斯特玛的呼吸法的时候，我们开始感觉到呼吸是身体最主要的生理活动。呼吸把呼吸系统和人体其他六个主要生理系统（循环系统、运动系统、神经系统、内分泌系统、消化系统、泌尿-生殖系统）连接起来。你的呼吸确确实实地没有停在你的肺里！当你理解了这个“简单”的观念并开始感受到它之后，你就迈出了训练的第一步。你的吸持续进入每一片组织，而呼从所有系统中排出废弃物。

谢谢楼主

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太受用了 真是好东西啊 感谢楼主

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