打算明天去吃顿火锅
周一正式开始
emmm大概的过程贴出来
明天再整理整理
周一见

我节食减肥十斤反弹八斤

（非原创，侵删，等作者授权，来自豆瓣）
接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖２公斤以上
所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说，你要一个星期后　外观才会看得出来有瘦
例如：你第５天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
４．基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好
为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重
５．卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降　就两天不要量体重！
（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦　所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗！
８．超过８点不要吃东西！饿了就撑着，不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙　就会忘记吃东西了
１０．泡面比什麼都可怕！

【第一周】－无糖或者素食
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人改成以往食量的２／３
不须规律吃三餐的人改成少量多餐
１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天就不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
规定你一餐的白饭不可以超过半碗.
如果想吃肉
就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）
水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是：蔬菜
给你们一个观念：
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在“糖类”与“蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的
不吃糖类只有蛋白质，也是不会胖的
那会不会血糖过低呢？
不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒
你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧　或是泡个热水澡
懒的话就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！
喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧

＜你的纪录表　我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦
＊第二天你也会瘦
＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”
＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点
你会难过到想哭　会很烦
这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天
这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ
＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊
｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右
｜但是我新陈代谢不好　有些人甚至可以将近５公斤
｜没有也不要气馁　这代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因为偷吃　那活该）
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了　也比较健康
可以承受接下来的折磨了

【楼楼开始啦】
【第一周第一天】
选择吃饭
因为早上只有面条可以吃
所以明天晚饭面条，午餐吃饭和菜
晚餐估计也是饭和菜，或者就是苹果。
那么，晚安。

9.25晚65.9
9.26早65
9.27早64.4

一整天都不吃肉或者一整天都不吃饭什么的
实行起来我果然还是做不到
9.25还能勉强支持面，饭，偷吃了两三块肉片儿
9.26家里不道德的某人居然弄了一大碗骨头汤
于是不可抗拒地堕落了
不过饭量减少了，只有以前的一半不到，多吃菜菜少吃饭

好几天不来了
又忘了
今天称63.7
并没有严格按照方案来
但是饭量减少了很多很多，基本以菜为主
然后就是除了有一天晚上过了九点吃了面，别的再没有八点之后吃东西了
总的来说，少吃了
所以还是有效的
这一个星期瘦了2公斤
尚可吧，我对自己要求不高，能瘦就行

【第二周】－无糖周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有面和饭了！因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜
你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３
蹲下再站起时　你会头晕贫血
哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
你可以吃自助餐，但是不能点饭　只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是糖类食物）
可以吃些肉类的串烧啦卤味啦什么的
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”
并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多
只要你都没偷吃　乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
你离目标体重拉近不少了！
８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害！
你可能原本离目标体重是１５公斤
现在只剩下６～７公斤了我的天！
趁胜追击！冲啊～
当然也有些人只需到这里就成功啦
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤　就再用无糖法５天　不需要往下了
因为再来是地狱