同问？

桩功练后气血开始畅通全身会有很多调整，有时睡好有时不易入睡但第二天依然有精神。

私信。回复了，没显示已读，不知您想了解哪方便的问题呢？

我最近站着站着觉得膝盖不舒服，几个月前也因为类似的问题停止了站桩，现在重新开始不到一个月，心里有点担心怕伤了膝盖。之前重心是在涌泉，现在我把重心往脚跟上转，大腿网上提，重心升高，觉得略有好转。这样感觉腿上用力轻了很多。但是好像身体的反应少了，以前还这疼那疼现在只是热麻，而且也没有以前热了，身体也轻松了很多，我不知道这样做对不对，是不是桩感少了。

楼中楼限制字数，一阳抱歉我就在下面留言了

我记得您以前写过一篇文章关于站桩身体发力的文章，还提到自己开始站的时候是内八姿势。可以给我一点指导吗？我现在基本上一天两次每次一个小时，不知道加量会不会对膝盖不好。不敢加桩就加了一遍八段锦，您觉得站桩前练好还是桩后收工练习好呢？

师兄，我说下我对桩，体会，供你参考，首先呢，在站桩的过程中，膝盖不适或者说感觉到吃力，正常来说是要调整，但是这个调整，的位置，不一定在膝盖，也许是因为腰部的不正，膝盖受压，也可能从头到膝盖没问题，脚踝没松反射到膝盖受阻，所以怎么调整只能是你自己去摸索尝试，我无法得知。
如果长期出在这种不适的桩态，即使每天少到半小时，这也是无效的甚至有害的站桩，反之，正确舒适的站桩，即便每天几个小时，只要感觉膝盖在功中功后没有不适感，就不必担心，伤膝不取决于时间长短，站的不对，再少日积月累后损伤就出现了。

再说我“个体”，我自己站过内八，后来外八，都有站过，这可理解成人为调整成舒适的站法，到后期基本站直了，因为，膝盖内八外八都严重不适，整体也不舒服顺畅。但这些由不得自己做主，不是自己今天想怎么站就怎么站，自己无决定权，只能说，桩的姿态姿势站法很丰富，有些天，怎么站都OK，有些天怎么站都不行。总是在不断调整变化中。

实在调整不好，你也可以直立着站试试，手报球尽量到位撑起来，过段时间后再屈膝站也许就好了

一阳您好，感谢您的回复。这几天我在尝试调整，发现站了直桩一样还是膝盖不得劲。往往是半个小时左右膝盖又开始有反应了。昨天桩中觉得髌骨跟抹了辣椒水一样火辣辣的，整条腿又涨又麻又热。感觉粗了一圈。不知道是损伤了还是膝盖找病。今天另一条好腿也开始有点不舒服了。

我也是

桩照直接发，锻炼不丢人！