一、用“狡兔三窟”定位目标
“发上等愿，结中等缘，享下等福;择高处立，寻平处住，向宽处行。”清代儒将左宗棠题于江苏无锡梅园的诗句强调：胸怀远大抱负，只求中等缘分，享受普通人生活;看问题高瞻远瞩，处世做人低调，行事留有余地。
考试目标要确定好、中、差三等，实施 “狡兔三窟”的智慧，体现良好的心态，展示健全的人格。
二、在现实中谋求改变
知阴阳，晓因果，谋改变，求进步。
学习现实存在“事故”中。前“事”，现“事”，后“事”，都有“故”，都是“故”的结果和表象。这“事故”，包含“阴”与“阳”互动的因素，是“因”与“果”交互的结果。“改变”渗透或主导着“阴阳”与“因果”。改变目标，改变心态，改变方法，才能改变现实，摆脱困境，通过瓶颈，求得进步。
三、爱眼睛一样爱大脑
大脑需要的两种东西：营养、氧气。
大脑工作的两种方式：兴奋、抑制。
合理饮食，给大脑提供营养;走出教室，呼吸新鲜空气，给大脑提供氧气。
顺应大脑工作，兴奋时学习，抑制时休息。
调控大脑，有效转换它的工作频道：主动休息(散步，低强度的锻炼，课间的放松练习，短暂的午休，与同学或老师说说与学习无关的话等)，让它的“学习程序”抑制，为下一时间段学习作准备。反之，专心致志学习，也是让它的“休息程序”抑制，为下一时间段休息作准备。
不懂休息的人，一定不懂大脑。不会休息的人，无从谈学习方法、学习效率、学习效果。
爱眼睛一样爱大脑，大脑随时为你冲锋陷阵。
四、把时间和计划放在行动中
过去、现在、未来，心理时间，钟表时间……对时间，用不同的标准，会分出不同的结果。但真正可控的，可用的，只有“此刻”。能否发挥时间的作用，关键在如何利用“此刻”。
理想是拿来诱人的，目标是拿来靠近的，计划是拿来实践的。
长远计划，规定方向;阶段计划，分解整体;短期计划，突破要点;每日计划，规定行动。践行了此刻(当下)的事，完成了每日的计划，时间、计划在行动中发挥出“黄金”般的价值。
五、聪明的人怕想像
任务与困难是一对难以协调的“阴、阳”，也是一组相互转化的“因、果”。
面对“任务与困难”，人们通常会动用 “意志”对付。意志是什么?意志是人自觉地确定目的，并支配行动，克服困难，实现目的的心理过程。当“意志”对付不了“任务与困难”时，“信念”就会挺身而出。信念是什么?信念是一种心理动能，其行为上的作用在于通过士气激发人们潜在的精力、体力、智力和其它各种能力，以实现与基本需求和欲望和信仰相应的行为志向。当“意志”和“信念”都对付不了“任务与困难”的时候，“想像”就粉墨登场。它上场，让人左顾右盼，找出十二万个不能完成任务，不能克服困难的理由，让人败在“任务和困难”下成为合理。真正吓倒人的不是“任务和困难”，而是人的想像。
面对“任务与困难”时，勒住想像的野马，“活”在当下是“佛”，“做”在当下是“神”，“赢”在当下才是“学霸”。
要成功，先发疯，头脑简单(不瞻前顾后)向前冲!
六、紧张焦虑怕切换程序
紧张、焦虑，大脑的一种特殊的兴奋。适度的紧张或焦虑是有价值的。过度的紧张或焦虑，让大脑按“低版本，单程序”运行，思维缺深度、广度，缺灵敏性、灵活性，对学习考试危害极大。
消除紧张、焦虑，最有效的方法是以精神或肉体放松为目的的切换程序。
避开紧张焦虑源，把注意集中起来，关注自身某一器官，关注身边某一外物，都能达到消除放松身心，消除紧张、焦虑的目的。
尝试一下：
眼：专看黑板左上角两分钟。
耳：专听教室外的一种声音两分钟。
舌：专舔上腭两分钟。
鼻：专闻自己手上的气味两分钟。
口：大声朗读课文两分钟。
有了几分钟的转换和专注，紧张、焦虑就会灰溜溜离你而去。
特别推荐深呼吸，闻黄桷兰花香似的深呼吸，对缓解紧张或焦虑立竿见影。秘密在于，深呼吸是转换人交感神经和副交感神经活动的按钮。
七、让阳光心态绽放在行为上
(一)、确定“狡兔三窟”般的目标。
(二)、制定并落实可能的计划。
(三)、在成功中看到问题，在困难中看到希望。
(四)、每天的“功课”：
⑴、对镜子顾影自怜一次。
⑵、对自己笑一次。
⑶、对自己说一次鼓励的话。
⑷、唱一首自己喜欢的歌。
⑸、与两三个同学有交流。
⑹、向教师问一次问题，或者大声向老师打次招呼，或者与老师闲聊几句。
⑺、锻炼10分钟，或者深呼吸、放松三、五分钟。
⑻、下课，到教室外晃几次。
⑼、不耽误午休。
八、复习
⑴、有自己的复习计划，有配合教师复习的计划。
⑵、熟读教材和听好课是复习的根本。
⑶、接受新知识，发现并解决新问题是复习的关键。
⑷、记忆、思考、总结、整理，把所学放进知识体系是复习的重要任务。
⑸、练习，是学习的行为操练，练习要有速度、强度和价值(用什么知识解决什么问题)。
⑹、复习中的问题，作业中的错误，是提分的突破口，要特别重视。
⑺、典型题例中有知识要点，有出题陷阱，有解题技巧，有得失分的经验教训。典型题例要记住。
⑻、考后，分析试卷，分析失分原因，保证不再次掉进同一条“沟”。
⑼、对付高原期的方法：正视，改变(调整计划，改变学习活动，增加交流和锻炼)。
⑽、难点，分解后一一突破。
⑾、重视平时练习中出现的错误，重视考试中出现的失分，错误和失分都是知识和技能的“死角”，向“死角”要分。
九、考试
(一)、考试前夕
随意翻看与第二天考试科目有关的书籍、资料，不钻难题，重要的是给大脑输入学科信息，让它保持“怠速”运行。
(二)、考试当天
⑴、考前一个半小时用餐，少吃流食。
⑵、边准备、检查准考证、文具用品，边听活泼的音乐。
⑶、提前二、三十分钟到学校(考场)，过早，怕偶发事件影响心情。
⑷、赴考路上，独来独往，行走要慢，避免加速心跳，导致情绪紧张。
⑸、不与人高谈阔论，不与人交谈复习、讨论题目，以免将胸有成竹的感觉一扫而光。酷酷地用“两字”回复别人的问讯，不给别人继续交流的机会。
⑹、浏览整个试卷，弄清题量、题型、分值比例，对各题难度以及回答所需时间作大致评估。做到心中有数，为先易后难答卷作准备。
⑺、审题用笔划出关键语句，复杂的综合性题，分清组成部分，找出已知和要求。
⑻、找出考题与所学知识的联系，将考题归入知识点，用相关的知识解决问题，发挥平时所记的典型题例对解决难题的价值。
⑼、书写答案时，应标明序号，先列要点，再阐述。
⑽、草稿不草，工整，有序，便于做完后检查。草稿纸留一专区，标注较难的小题，怕因暂时跳过而遗忘。
⑾、先易后难，对难题也可作适当的尝试，试卷不留空白。
⑿、对难题：
“放”，暂时放下。
“换”，转换思路——要么由因到果，要么由果追因，要么把果当成事实，找因与果的联系。
“靠”，将题往知识点上靠，将思路与平时练习中的典型题例上靠。
⒀、充分自信：我易人易，防大意;人难我难，防畏难。
⒁、合理分配考试时间，提高做题速度，养成做完检查的习惯。
⒂、怯场时，“打卡”时，综合科做下一科试卷前，搁下手中笔，揉搓脸面，伏案静息，或深呼吸，放松全身肌肉，这些转移注意的方法，有助于消除紧张，激发潜力，战胜眼前困难。
⒃、字迹清晰，标点准确，答案布局协调和谐，保持卷面整洁，争取阅卷老师的好印象。
⒄、考后
与考试中的失误作告别。如：“第×题，请原谅我，没能把你做好，对你，我已经尽力了。请你走开!我要全力准备后面的考试……”如此三五遍方可。
不与人讨论考题，不对答案，独来独往，对别人的问讯，用“还行”作答。积极准备下一堂考试。
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“发上等愿，结中等缘，享下等福;择高处立，寻平处住，向宽处行。”清代儒将左宗棠题于江苏无锡梅园的诗句强调：胸怀远大抱负，只求中等缘分，享受普通人生活;看问题高瞻远瞩，处世做人低调，行事留有余地。
考试目标要确定好、中、差三等，实施 “狡兔三窟”的智慧，体现良好的心态，展示健全的人格。
二、在现实中谋求改变
知阴阳，晓因果，谋改变，求进步。
学习现实存在“事故”中。前“事”，现“事”，后“事”，都有“故”，都是“故”的结果和表象。这“事故”，包含“阴”与“阳”互动的因素，是“因”与“果”交互的结果。“改变”渗透或主导着“阴阳”与“因果”。改变目标，改变心态，改变方法，才能改变现实，摆脱困境，通过瓶颈，求得进步。
三、爱眼睛一样爱大脑
大脑需要的两种东西：营养、氧气。
大脑工作的两种方式：兴奋、抑制。
合理饮食，给大脑提供营养;走出教室，呼吸新鲜空气，给大脑提供氧气。
顺应大脑工作，兴奋时学习，抑制时休息。
调控大脑，有效转换它的工作频道：主动休息(散步，低强度的锻炼，课间的放松练习，短暂的午休，与同学或老师说说与学习无关的话等)，让它的“学习程序”抑制，为下一时间段学习作准备。反之，专心致志学习，也是让它的“休息程序”抑制，为下一时间段休息作准备。
不懂休息的人，一定不懂大脑。不会休息的人，无从谈学习方法、学习效率、学习效果。
爱眼睛一样爱大脑，大脑随时为你冲锋陷阵。
四、把时间和计划放在行动中
过去、现在、未来，心理时间，钟表时间……对时间，用不同的标准，会分出不同的结果。但真正可控的，可用的，只有“此刻”。能否发挥时间的作用，关键在如何利用“此刻”。
理想是拿来诱人的，目标是拿来靠近的，计划是拿来实践的。
长远计划，规定方向;阶段计划，分解整体;短期计划，突破要点;每日计划，规定行动。践行了此刻(当下)的事，完成了每日的计划，时间、计划在行动中发挥出“黄金”般的价值。
五、聪明的人怕想像
任务与困难是一对难以协调的“阴、阳”，也是一组相互转化的“因、果”。
面对“任务与困难”，人们通常会动用 “意志”对付。意志是什么?意志是人自觉地确定目的，并支配行动，克服困难，实现目的的心理过程。当“意志”对付不了“任务与困难”时，“信念”就会挺身而出。信念是什么?信念是一种心理动能，其行为上的作用在于通过士气激发人们潜在的精力、体力、智力和其它各种能力，以实现与基本需求和欲望和信仰相应的行为志向。当“意志”和“信念”都对付不了“任务与困难”的时候，“想像”就粉墨登场。它上场，让人左顾右盼，找出十二万个不能完成任务，不能克服困难的理由，让人败在“任务和困难”下成为合理。真正吓倒人的不是“任务和困难”，而是人的想像。
面对“任务与困难”时，勒住想像的野马，“活”在当下是“佛”，“做”在当下是“神”，“赢”在当下才是“学霸”。
要成功，先发疯，头脑简单(不瞻前顾后)向前冲!
六、紧张焦虑怕切换程序
紧张、焦虑，大脑的一种特殊的兴奋。适度的紧张或焦虑是有价值的。过度的紧张或焦虑，让大脑按“低版本，单程序”运行，思维缺深度、广度，缺灵敏性、灵活性，对学习考试危害极大。
消除紧张、焦虑，最有效的方法是以精神或肉体放松为目的的切换程序。
避开紧张焦虑源，把注意集中起来，关注自身某一器官，关注身边某一外物，都能达到消除放松身心，消除紧张、焦虑的目的。
尝试一下：
眼：专看黑板左上角两分钟。
耳：专听教室外的一种声音两分钟。
舌：专舔上腭两分钟。
鼻：专闻自己手上的气味两分钟。
口：大声朗读课文两分钟。
有了几分钟的转换和专注，紧张、焦虑就会灰溜溜离你而去。
特别推荐深呼吸，闻黄桷兰花香似的深呼吸，对缓解紧张或焦虑立竿见影。秘密在于，深呼吸是转换人交感神经和副交感神经活动的按钮。
七、让阳光心态绽放在行为上
(一)、确定“狡兔三窟”般的目标。
(二)、制定并落实可能的计划。
(三)、在成功中看到问题，在困难中看到希望。
(四)、每天的“功课”：
⑴、对镜子顾影自怜一次。
⑵、对自己笑一次。
⑶、对自己说一次鼓励的话。
⑷、唱一首自己喜欢的歌。
⑸、与两三个同学有交流。
⑹、向教师问一次问题，或者大声向老师打次招呼，或者与老师闲聊几句。
⑺、锻炼10分钟，或者深呼吸、放松三、五分钟。
⑻、下课，到教室外晃几次。
⑼、不耽误午休。
八、复习
⑴、有自己的复习计划，有配合教师复习的计划。
⑵、熟读教材和听好课是复习的根本。
⑶、接受新知识，发现并解决新问题是复习的关键。
⑷、记忆、思考、总结、整理，把所学放进知识体系是复习的重要任务。
⑸、练习，是学习的行为操练，练习要有速度、强度和价值(用什么知识解决什么问题)。
⑹、复习中的问题，作业中的错误，是提分的突破口，要特别重视。
⑺、典型题例中有知识要点，有出题陷阱，有解题技巧，有得失分的经验教训。典型题例要记住。
⑻、考后，分析试卷，分析失分原因，保证不再次掉进同一条“沟”。
⑼、对付高原期的方法：正视，改变(调整计划，改变学习活动，增加交流和锻炼)。
⑽、难点，分解后一一突破。
⑾、重视平时练习中出现的错误，重视考试中出现的失分，错误和失分都是知识和技能的“死角”，向“死角”要分。
九、考试
(一)、考试前夕
随意翻看与第二天考试科目有关的书籍、资料，不钻难题，重要的是给大脑输入学科信息，让它保持“怠速”运行。
(二)、考试当天
⑴、考前一个半小时用餐，少吃流食。
⑵、边准备、检查准考证、文具用品，边听活泼的音乐。
⑶、提前二、三十分钟到学校(考场)，过早，怕偶发事件影响心情。
⑷、赴考路上，独来独往，行走要慢，避免加速心跳，导致情绪紧张。
⑸、不与人高谈阔论，不与人交谈复习、讨论题目，以免将胸有成竹的感觉一扫而光。酷酷地用“两字”回复别人的问讯，不给别人继续交流的机会。
⑹、浏览整个试卷，弄清题量、题型、分值比例，对各题难度以及回答所需时间作大致评估。做到心中有数，为先易后难答卷作准备。
⑺、审题用笔划出关键语句，复杂的综合性题，分清组成部分，找出已知和要求。
⑻、找出考题与所学知识的联系，将考题归入知识点，用相关的知识解决问题，发挥平时所记的典型题例对解决难题的价值。
⑼、书写答案时，应标明序号，先列要点，再阐述。
⑽、草稿不草，工整，有序，便于做完后检查。草稿纸留一专区，标注较难的小题，怕因暂时跳过而遗忘。
⑾、先易后难，对难题也可作适当的尝试，试卷不留空白。
⑿、对难题：
“放”，暂时放下。
“换”，转换思路——要么由因到果，要么由果追因，要么把果当成事实，找因与果的联系。
“靠”，将题往知识点上靠，将思路与平时练习中的典型题例上靠。
⒀、充分自信：我易人易，防大意;人难我难，防畏难。
⒁、合理分配考试时间，提高做题速度，养成做完检查的习惯。
⒂、怯场时，“打卡”时，综合科做下一科试卷前，搁下手中笔，揉搓脸面，伏案静息，或深呼吸，放松全身肌肉，这些转移注意的方法，有助于消除紧张，激发潜力，战胜眼前困难。
⒃、字迹清晰，标点准确，答案布局协调和谐，保持卷面整洁，争取阅卷老师的好印象。
⒄、考后
与考试中的失误作告别。如：“第×题，请原谅我，没能把你做好，对你，我已经尽力了。请你走开!我要全力准备后面的考试……”如此三五遍方可。
不与人讨论考题，不对答案，独来独往，对别人的问讯，用“还行”作答。积极准备下一堂考试。
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