从古至今，我们每天少不了的是三餐饮食，一日三餐应该怎么安排？如果要求普通人每天都严格进行一日三餐的饮食搭配，小编想那是不可能的，尤其现在大部分年轻人都是懒癌患者。那么，今天针对普通人，小编来给大家一些忠告吧。

虽然大家都是粗人一个，但是饮食方面一定要以科学健康为主，保持良好的饮食习惯是很重要的，因为它关乎着身体健康，所谓疾病就是吃进去的，所以在吃的方面要多加注意，多关注自己的身体，身体是做任何事情的前提。

良好的饮食习惯不仅能够及时补充身体能量的消耗，同样也能抑制疾病的产生。一天正常三餐缺一不可。，每餐都要吃，这样才能及时给身体提供热量和营养。那么，我们人体内每天需要些什么呢，哪些食物里有我们体内需要的营养物质呢？接下来，跟着小编一起往下看。
正常饮食是一天三餐，按照正常的热量比例可分为3:4:3，如果你无法估算的话，简单来说，每顿饭只吃7分饱就可以了，不要让胃有太大负担。每餐的正常摄入时间应为：
早上：7点~8点
中午：12点~13点
晚上：18点~19点
人体每天需要摄入的必备物质：
碳水化合物：如家庭中正常的主食，米饭、面条、馒头
蛋白质：鸡蛋、肉类、豆类、奶类
脂肪：在正常餐食中，如有必要尽量食用植物油
维生素：尽量每天食用不同的水果（也可去药店购买多种维生素补剂）

在生活中，经常有人因为对健康知识的缺乏，所以会存在一些误区，小编今天挑选了一些最常见的为大家分析一下。
一：不吃主食。主食是碳水化合物的主要来源。 碳水化合物又是食物的主要成分之一，又称糖，可以迅速补充身体所消耗掉的能量。长期不吃主食，会导致血糖降低、精神萎靡、面色不佳、活动能量来源不足等等。

二：零食当饭吃。因为零食本身热量高，营养素缺乏。我们平时所吃的零食大部分缺乏维生素和矿物质，所以被称为垃圾食品。零食还会消耗我们体内的维生素B来燃烧所吃进去的糖，造成维生素逐渐缺失。长此以往，使人精神紧张、暴躁、精力减退、失眠、变成肥胖体质等。


三：饮料当水喝（尤其是碳酸饮料）。饮料内的碳酸气会与体内钙质产生反应，随之钙质流失，导致骨质疏松，糖高，也是肥胖来源之一。

一直给大家提供一些小常识，也算是老调常弹了。目的就是为了让大家在进入超市之后看到琳琅满目小零食的时候，可以多想想它的危害，减少购买数量，不仅是向健康靠近，为身体着想，也可以节省一笔资金，用来做其他更有价值的事情，岂不是更好？