红砂手图解教学 （供参考）

(一)如来手式
习者面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直.脚尖俏内扣.双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下顺漱收，百会上顶，眼视正前方，气饥丹田，精神饱满，按顺呼吸，奥呼奔吸(图2)。
愈念集中于脐下丹田处，按上式站立约一分钟之后，双手可由两大腿外侧向前缓缓提起与肩同高，且幸心相对，掌指朝前。随后两膝慢慢弯曲下蹲，桩马的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖垂面不要超出脚尖。与此同时，两手平行下落至双乳平齐，两小钟要平行，间距约一尺半，肘尖向后，肘尖与肋下相距约两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌指朝前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。全身肌肉、关v放松，呼吸柔和自然，不需要意守(图3)
习者按上述方法练功15-60分钟后，两膝可慢慢站直，双手回收垂直贴放于两大腿外侧，约I分钟，两手掌互相搓擦至热，以掌轻轻楷擦颜面部20余次。练习本功时，可从每次5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。初时感觉双手及双臂酸胀、困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以离桩式休息片刻再进行练习。如习者能坚持练至每次站桩15分钟以上时，则每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足亦渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。待坚持站至60天以上时，于每次练功时即会感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至膻中穴，又分为两股热流过腋下沿手臂内侧注入双掌劳宫穴，并直透十指尖过手背返回丹田处。如此反复练习，直至每次练功内气注入双手即出现掌心发热，十指有强烈的触电祥感觉时。便可开始练下式。
关于本式练功之方法，有歌诀:
气出丹田手功深，气提手起紧附身。
至口翻手随气发，气回手握步即存。
四更黎明速起身，面向东方吸气深。
三吸三呼泄废气，寒署不误练百春。
运气上至昆仑穴，缓缓输下两脚心。
起落开合贯一起，上下左右专注神。
气出丹田达手指，气回肺腑手足紧。
气滚而动挥气收，手滚而出开气门。
气海摧捶飞天影，撩手灭迹方为真。
历代宗师传真艺，运使宗气妙如神。

(二)蹲星伏虎
本式功法专练阴柔之劲，虽不如铁沙掌与一指禅等硬功在技击中能一指见血，制人于死命，但也足可制人，而使敌人出乎意料，措手不及，难以招架。
关于本式功法，有歌诀曰:
拳行十分力，力从气中出。
运气贵乎缓，发气贯乎急。
缓急神其术，皆在一呼吸。
练习时，两脚横开比肩略宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下领微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大腿外侧，肘关节微曲，双掌稍微外撑，掌心向下，十指向前(图4)。可采用逆式呼吸，意念轻守丹田。
以鼻吸气，并收提肛门;然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升到擅中穴，并分作两股经腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，同时放松肛门和辜丸，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之力与气集中于双手，吸气时，全身肌肉放松，意念内气从手臂外侧上升至头部返归丹田，此式共做49次。直至练到起落开合，练成一气，习之纯熟，则三节明、四梢齐、五行闭、身法活、手足之法连.尤其讲明眼位，分清把位，头见其近运，随其老嫩，你来我往，你去我去，我取呼吸一动即可。

(三)攀星拿月
接上式，习者可按逆式呼吸静立调息1分钟后，吸气，双手同时向后、向上划弧至两肩前，十指向上，掌心向前(图5),同时，收提肛门，随后呼气，十趾猛抓地，全身之气力集中在双手上，双手如推千斤重物向前缓慢推出(图6)，意念内气从双掌心及十指尖奔泻而出，呼气时全身紧张，松肛。吸气时双手回收并向后、向上划弧转圈于肩前，呼气时双掌推出，如此反复共做49次。
练此式功法时，呼吸者气也，动静者心也。心一动而气吸，则无力而势虚。心一动而气一呼，则有力而势实.吸意要专注，一势动要精神，吸必紧急，呼吸怒发。心为元帅。气为先行，目为族旗，目若恍惚，指示不明，则动静失宜，呼吸倒置，阵必失也，习此艺者，先要讲明眼位，视至不至恍惚，则目之所注，志必致之，志之所致，气必随之;心一动，则百体从令，振起精神.扬起武威，如此，战则必胜。

(四)海底捞沙
练功时，可采用顺势呼吸、鼻呼鼻吸;吸气时双臂下垂置于腹前，肘关节略外撑，双手握拳，拳面相对，拳心向下，意守丹田(图7)。呼气时，慢慢弯腰，双拳变掌，掌心向下，掌指相对，随身体向下按压，同时放松肛门、皋丸，至双掌心触地时，气刚好呼尽(图8)，并意念内气全部贯注入双掌;然后双掌变拳，如持千斤重物般缓慢上提，上身亦徐徐直腰抬起，同时吸气、提肛、收辜丸，意念内气从双掌返回丹田。此式共做49次，在练功中，纳者收其内，分者分明其气，不使其颠倒混乱。路，即道路。一呼一吸各有其路，不可不遵也。法者即规矩，如身之束纵，步之存进，手之出入，皆当一气贯注，而因何宜纳于吸之中，吸即得，又何宜于呼之中，一呼而无失，接取瞬间，胜败系焉，万不可以混施。

凡习武而必精其气，通于练气行功和纳气分路之法，方可练就一身好功夫。
红砂手功法的运动量极大，所以要求练功者体质需较好，没有疾病。练功时间最好在早晨，于林间等空气新鲜处，面向东方，吐出浊气，吸入新气。练功期间，要注意营养，保证睡眠时间。练功时手要圆活，用内劲，不要僵硬地做动作，这样持之以恒，定会收到好的效果。
红砂手为中华武功中最高深的功夫之一，练习时颇困难，所以对于初习者来讲，首先要按要领进行练习，以防止产生偏差。同时，练习时还要注意如下事项:不要在太热太寒的天气和太阳直晒的环境中练功，因为太寒则使气收，太热则使气热，烈日暴晒使气升腾，都会影响内气的运行和畅通。其次，练功者不要穿着紧身的衣服，使内气的运行在血液循环中畅通。而且练功后不要立即饮食或大小便，因此，在练功前如果饥饿可以少进些食物。并排清大小便，也可稍喝几口开水，对于练气更有利。同时，按有些说法，在练功中打嗝、放屁、大便或小便，都会伤气。因此，有些人在练功时强行控制，把自己搞得特别紧张，这样造成的不良后果，要比打嗝、大小便等所造成的坏处更甚。况且练习红砂手内功也不是练打嗝自然反应的臭气、操气，而是为了练真气、正气，所以有隔就要打，有屁就要放，有大小便就要去排除，不必久忍受制。
在练功过程中，如果出现凉、热、酸、麻、痛、痒以及虫爬、水流、电流传导等感觉，多属内气运行的反映，既不是功的表现，又不是出偏差的反映，所以不要去理睬它，让其自生自灭，不要为此高兴，也不必为此担心，更不要轻易去抓触，以免破坏入静。否则，会干扰内气的运行和功夫的进展。因此，必须沉静练功。此外，若天气突然变坏，则是自然大气的阴阳气化不和的现象，对人体不利，所以每遇这种天气则不适宜练气功，尤其是内功，对此气候变化也应慎重掌握。至于练功时口中分泌出的唾液，由于对少、体很有益处，因此也不要吐掉，更不要猛力往远处喷吐，况且，练功中分泌的唾液，起着治病保健的重要作用，故可慢慢地一点点徐徐咽下。
练功后出汗时，宜用热毛巾擦身和饮用热饮料，避免立即用冷水冲身或饮凉水，还要避风，要躲开穿堂风、屋檐风，否则会伤害身体。请记住:避风如避箭，邪风胜利箭。

谢谢🙏