首马准备阶段：11月由于家里有事，12月，1月，2月天气恶劣，雨雪风交加，无法训练，导致跑量均在月均100左右，平常训练一般以10公里为主，配速530的轻松跑占跑量比的百分之80左右，首马前10天拉了个26公里的LSD，之后天气恶劣，无法训练。

加油↖(^ω^)↗

首马过程：首先不得不给日本人的马拉松组织点个赞，上万人参与的比赛，领参赛包及存包几秒钟就搞定，起跑点各分区井然有序，未见拥挤跨区现象。比赛准时发枪，随着人海慢慢跑出，以545左右的配速均速跑，前20公里基本未见前面的人掉速，但后面的人却不停地超上来。前半程感觉比较轻松，2小时跑完。但28km以后平常跑量不足的隐患还是体现出来了，主要是腿部肌肉由于缺乏长距离的锻炼，肌肉开始僵硬，一旦加速，大小腿就有要抽筋的感觉，虽然心肺感觉还很好，但是由于怕腿部抽筋，不得不掉速。29-33KM基本配速掉到接近7分，想想首马重在体验，也不是很在意，想想保持下去磨完最后10公里应该不是很难，但事情往往没自己想的那么容易。33公里折返点后，之后的八公里居然是四个连续的大坡，看到后差点崩溃，不过还好，路边都是加油助威的群众，很多人都拿着吃的喝的各式各样的补给品给大家吃，为了分散自己的注意力，不停地拿路边好吃的往嘴里塞，虽然坚持再跑，但慢的和蜗牛已经没啥两样，想不到平常40多分钟就能跑完的10公里这时是如此的漫长，也是我人生中最慢的10公里，配速基本掉到740左右了，不过还好，最后还是4:27分完赛，关门时间是5小时，也算拿到奖牌，还算满意。

加油

赛后恢复：完赛后支援者们鼓掌欢迎到终点的选手，并一一为到终点的人披上大毛巾并带上奖牌，完赛区域与外界隔离，去到领包点几秒钟就拿到自己的存包，打开换上衣服后拉伸了10分钟，领了一碗热汤，喝了暖和多了。回到家后腿部肌肉开始酸疼，好在膝盖等部分没啥不适，今天基本恢复过来了，酸疼减轻很多，几乎感觉不到了。

不知道为什么图片贴不上去？奇怪了

不错，很棒

挺棒的

恭喜完赛！赛记很精彩

关门五小时，Word天

恭喜首马完赛