翻译：Adam Wen （本人）
首发于微信公众号：Adam健身指导

这3个项目是：严格军事推举、严格战术引体向上、手枪深蹲。男人举起一个48kg的壶铃才称得上是驯兽师。女人用24kg壶铃来挣得她们的铁娘子头衔。
许多强壮的人们可以完成其中1项。一些人可以完成2项。但是有能力去做到3项的人非常少，因为这3项运动是不同身体类型的人擅长的。一个可以完成这个挑战的男人或者女人，简直是个行走的危险物。
规则：
3个项目：军事推举、战术引体向上、手枪深蹲。
候选者可以按任何顺序进行尝试，每个动作有两次尝试机会。在一个动作中失败两次后，这位候选人不具备继续挑战的资格。
军事推举和手枪深蹲进行哪侧，由候选人自行决定。
男人使用48kg壶铃；女士使用24kg壶铃。
可以进行动作规划。不可使用任何辅助设备（举重腰带、护腕、护膝等）。
推举：
l 候选人应高翻壶铃或者以任何方式放置壶铃在架壶姿势（Rack position）。
l 一旦壶铃进入架壶姿势，膝盖必须锁死并且全脚掌着地踩实地面直到推举结束。
l 在开始推举之前，握住壶铃把手的拳头必须低于下巴的高度。
l 在停顿在架壶位置时，可能不会有壶铃向下移动的动作。
l 在推举之前，候选人和壶铃应该处于静止。
l 一个最小限度的向后弯屈是允许的，但是在推举的过程中可能不会增加更多。
l 一个适度的侧向弯曲是允许的。
l 候选人不能将壶铃转动到肩膀上，然后从肩膀上推起。
l 候选人应推举壶铃至过顶位，手肘锁死，然后停顿。直到裁判说：“下！”
l 候选人可以使用任何安全的方法放下壶铃。
战术引体向上：
l 壶铃应该挂在负重腰带上。候选人可以接受帮助。
l 候选人可以采用假握的方式握住单杠。握距没有限制。
l 在开始引体向上之前，候选人应该静止悬挂在单杠上，手肘锁死。膝盖和臀部可能弯曲。
l 在引体向上过程中，不能放松身体，不能摇晃身体。
l 在引体向上的顶部姿势中，脖子（而不是用下巴下面）必须接触单杠。
手枪深蹲：
l 候选人必须光脚。
l 候选人可以使用任何方式捡起壶铃，用双手持壶铃角将壶铃置于身前，或者使用一只或两只手进入架壶姿势。
l 候选人应抬起一条腿在身前。从这一刻起，工作腿必须一直踩实地面。
l 在尝试的过程中，空中的腿必须保持在前面。它不需要是直的。它可能不接触地面或工作腿。
l 候选人应该停在静止状态足够长的时间来展示平衡,然后降低身体至少到大腿平行地面：“大腿顶部连接臀部的位置，要比膝盖顶部低。”
l 不管是壶铃还是手臂，在任何时候都不能与工作腿接触。
l 在底部姿势暂停不是必须的。候选人应该站起来直到工作腿膝盖锁死，髋部伸展。
l 骨盆上升的速度不能比壶铃更快。
l 候选人应该以单腿站立展示控制，直到裁判说：“下！”
看一看由SFG教练员认证过的驯兽师和铁娘子名单：