本人身高181 体重如图 因为16年12月受伤修养两个月在床上没动过 从145斤左右一直 到160多斤 修养过后因为肩膀和腰部不能运动所以一直到今天我没有运动过 最近肩部和腰部好转了想要减个脂 增个肌 能否有个大佬给个建议？

另外 我心肌 有点小问题 供氧量 提不上去 长跑对我来说比较困难 在未受伤之前是服役 经常运动 服役之前也是经常运动类型的 所以大批量的无氧运动对我来说不是特别困难.

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