很多人都会问我同样的问题，我已经好几个月体重，维度，肌肉都没有提升了，其实很简单的理解就是你的身体已经完全适应了你的每次训练，对于他来说你接下去做的任何动作组数，我都能够想到我已经体验过了，现在的训练我已经不需要去额外增加肌肉来适应了
我这里可以给大家一些参考建议，各位可以去试下
1：增加超级组的肌肉冲击
超级组的训练搭配可以以不同的动作，或者间隙性较短的小组去组合
前者 举个简单的例子，当你以杠铃推胸的时候，每组保持了10-12最大rm（每组负重最大重复次数）这个时候以这个负重来说，你的目标肌群
已经力竭，但是也只局限于这个负重来说，所以马上跟轻重量的哑铃上推来刺激胸大肌，你的胸大肌会得到之前都未有过的刺激感
后者 可以采用 大组间小间隙的小组刺激，例如 每组最大rm完成以后，小间隙短暂休息以后，继续以这个负重进行最大rm冲击最后的力竭感
2：放慢自己动作的离心收缩感（离心收缩就是肌肉在负重训练下，肌肉纤维被最大化的拉长，具体可百度下）
很多人在初期训练养成的习惯就是，做任何抗阻力训练只是以完成这个动作去刺激目标肌群，并没有很好的去控制收缩自己的肌肉，所以这也
是我在直播的时候一直和大家强调的，我们完成这个动作，先要去学会正确的运动轨迹，然后在去理解肌肉的收缩感，最后在这个基础上再去
增加负重，回到前面说的，我们做到了前面的2点，然后以能够控制的负重在做肌肉收缩的时候，放慢动作，去最直观的刺激目标肌群，你的
肌肉会得到非常大的刺激感
3：打乱自己的训练规划及动作搭配
举个例子，当你日复一日的以周一推胸，周二练腿，周三推肩。。。。。。这样的训练规划去锻炼的时候，你的身体会进入倦怠期，因为什么
，因为这样的锻炼对于你来说已经没有任何的新鲜感了。所以这里要说的是，你需要合理的根据自身情况，有意的去打乱自己的训练计划，周
一不一定要去推胸，你完全可以去按摩啊（哈哈开个玩笑可以训练腿部，或者肩部都可以哦）
动作搭配的话，我之前一直也在强调，每个人可以去尝试不同的训练动作去刺激目标肌群，每个人的训练质量和收缩意识都不同，这个动作对
于你来说或许是个很好的训练动作，但是对于别人来说，他就不一定同样有感觉了。大家可以多试试别的动作来刺激目标肌群，找到自己能够控制的最好的动作
4：加强组数训练法
不知道有没有人有过这种感觉，当你以某个动作去刺激肌群的时候，开始你并不能很好的找到收缩感觉，慢慢的随着组数的提升，你才开始慢
慢进入状态，肌肉才有强烈的泵感，所以在这个时候，你一旦去改变别的动作，你又要重新去找感觉，我的建议就是不如好好的在把这个训练
动作安排更多的组数去刺激，负重可以逐渐降低，一个训练动作完全可以以6-8组或者更多的组数去刺激它，训练到位了，你的目标肌群第二
天肯定会有很强烈的酸痛感。。
总结：以上这些各位可以根据自身的情况去合理安排体会下，我再次强调的是训练计划是自己根据自身的情况实时改变调整的，你的身体只有你自己最了解，一个好的教练也会根据你当天的身体情况去实时的改变你的训练计划，计划不是一成不变的
健身就是一个要去学会享受的过程，和你吃好吃的，或者玩好玩的一样，就看你怎么去理解对待了。。。它是一个很好的生活习惯，你养成了以后，你会去依赖他，享受它，去从中体会到它给你带来的变化
各位，无论男女，年龄不是问题，性别不是问题，工作不是问题，时间也不是问题，唯一的问题就是你想练还是不想练。。。。。。
