深蹲是一个简易又强大的训练方式
深蹲有助于锻炼腿部肌肉同时，它也创造了一个合成代谢环境促进全身肌肉的建立
深蹲不仅仅锻炼臀部和腿部肌肉，还可以促进睾酮和生长激素的释放，让你的肌肉量增加，脂肪含量越来越少，提升基础代谢率。 除了腿，还训练到了腰、腹、臀等身体的其他部位。
所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量，提高灵活性和平衡性。因此深蹲训练的重要性，绝对是毋庸置疑的！
下面跟着小李老师
一起加入深蹲训练吧
徒手深蹲
最常规的一种深蹲
初学者可以由这个入门
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子
你要坐上去
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
跪式深蹲
保加利亚分腿蹲
把一条腿放在高物上，然后深蹲
也叫保加利亚深蹲
如果下蹲过程中不平衡
可以扶着墙做
壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲
没壶铃的也可以用其他重物代替
稍微打开双脚，外八
保证动作标准
过程中，脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
深蹲推举
还可以拿杠铃，壶铃进行负重
也可以徒手上推
或者拿着两个矿泉水瓶
把哑铃在放在胸上部下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！
手枪式深蹲
比较难的一种深蹲动作
对平衡、肌力和柔韧的要求比较高
大家可以根据自己的
实际情况训练
不平衡地面深蹲
这种深蹲练习
对平衡和改善一侧臀腿很有帮助
使一条腿高于另一条腿
可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲
深蹲分腿小跳
类似jumping jacks
在jumping jacks 的基础上增加一个下蹲
站立位开始，分腿，下蹲
回到起始位，重复
不按动作次数计算，可以按时间
比如squat jacks 1分钟
猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲~
对你的大腿后侧和臀部刺激不错
柔韧性不好的做这个动作会很吃力
蹲下抓住你的脚踝或脚趾
起身，然后重复
面壁深蹲
脚里墙面1英寸远，眼睛平视前方
然后下蹲
你很快会发现这个动作
对你的平衡能力是种挑战
确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒
拿着一个重物有助于保持平衡
靠墙静蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动
控制你的腿远离墙面
保证大腿和地面是平行的
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
这个动作对膝关节的康复很不错
相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳类似
只不过这个动作的跳跃幅度很小
可以在一组训练后的最后几个做这个动作
也就是当肌肉疲劳
不足以再完成一次完整跳跃时
可以做这个动作
未完待续
期待小编明日继续为大家带来
小李老师的专业示范吧
感谢567GO健体培训师李士军的专业示范
深蹲有助于锻炼腿部肌肉同时，它也创造了一个合成代谢环境促进全身肌肉的建立
深蹲不仅仅锻炼臀部和腿部肌肉，还可以促进睾酮和生长激素的释放，让你的肌肉量增加，脂肪含量越来越少，提升基础代谢率。 除了腿，还训练到了腰、腹、臀等身体的其他部位。
所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量，提高灵活性和平衡性。因此深蹲训练的重要性，绝对是毋庸置疑的！
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徒手深蹲
最常规的一种深蹲
初学者可以由这个入门
臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子
你要坐上去
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背，保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
跪式深蹲
保加利亚分腿蹲
把一条腿放在高物上，然后深蹲
也叫保加利亚深蹲
如果下蹲过程中不平衡
可以扶着墙做
壶铃深蹲
抓住一个壶铃，然后做深蹲
没壶铃的也可以用其他重物代替
稍微打开双脚，外八
保证动作标准
过程中，脚掌一直稳扎在地面上不要抬脚后跟或者后倾。蹲下的过程中，保持你的腰背挺直。尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
深蹲推举
还可以拿杠铃，壶铃进行负重
也可以徒手上推
或者拿着两个矿泉水瓶
把哑铃在放在胸上部下蹲，站起来的时候双手上推哑铃。保持核心收紧！任何时候都不要弯腰！推举哑铃时一定要挺直腰背！
手枪式深蹲
比较难的一种深蹲动作
对平衡、肌力和柔韧的要求比较高
大家可以根据自己的
实际情况训练
不平衡地面深蹲
这种深蹲练习
对平衡和改善一侧臀腿很有帮助
使一条腿高于另一条腿
可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲
深蹲分腿小跳
类似jumping jacks
在jumping jacks 的基础上增加一个下蹲
站立位开始，分腿，下蹲
回到起始位，重复
不按动作次数计算，可以按时间
比如squat jacks 1分钟
猴式深蹲
这是一种非常有趣的深蹲~
对你的大腿后侧和臀部刺激不错
柔韧性不好的做这个动作会很吃力
蹲下抓住你的脚踝或脚趾
起身，然后重复
面壁深蹲
脚里墙面1英寸远，眼睛平视前方
然后下蹲
你很快会发现这个动作
对你的平衡能力是种挑战
确保你的脚掌稳扎在地面上，不要出现后倾摔倒
拿着一个重物有助于保持平衡
靠墙静蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动
控制你的腿远离墙面
保证大腿和地面是平行的
确保背部直立，整个背部完全贴在墙上
这个动作对膝关节的康复很不错
相扑蹲小跳
和相扑深蹲跳类似
只不过这个动作的跳跃幅度很小
可以在一组训练后的最后几个做这个动作
也就是当肌肉疲劳
不足以再完成一次完整跳跃时
可以做这个动作
未完待续
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感谢567GO健体培训师李士军的专业示范
