怎么衡量减肥是否有效？
力量训练组间休息多久才算好？
这些都可以用一个指标来形容



心率，就是指
心脏每分钟跳动的次数。



这是指在清醒且不运动的安静状态下的心率状态，一般来说，普通人都在55~70次之间，女性会慢一些（这也是女生的高原反应较弱的原因），老年人（50岁以上）也会慢一些。



这是指你在运动时保持的心率。



这是指你在运动中，心率能达到的最高水平，再高就要昏倒了，是的。
最大心率怎么算？目前最流行的有5种公式：



一般而言，我们可以用心率判断运动强度——
低于最大心率50%的运动，基本没啥用。
最大心率的50-65%，一般初学者的范围。
最大心率的60%-75%的有氧运动，已经具有很高的强度，通常作为一般减脂的区间。
如果训练爆发力，可能会达到90%以上，但不建议一次超过3分钟。
除了心率，还有一些简单的训练强度的方法：



为什么我们在学校体育课上就能学到：不能在剧烈运动后突然停止运动。
这是因为，我们在剧烈运动时，心脏会在短时间内将大量血液输送到肌肉，此时突然停止，泵出的血液依然多，但回流血液却突然变少，脑子会突然缺血头晕或者眼前发黑，这就很不好了。

说了这么多，就是为了让大家明白一种衡量训练强度的标准，而不是再问说：我每天跑五公里有用吗？跳绳多少次有用？这些都不重要，心率才重要。