我把自己收藏的好的饭分贴分享此处，希望有更多的饭分人来此分享…

饭分前辈gkhtkd的分享：
什么都可以有，病不可以有？健康长寿人人追求。秦朝的秦始皇想长生不老，到处寻找长生不老方。最后事与愿违49岁时客死他乡。估计是吃了偏方中毒身亡。世上到底有没有长生不老药？古今中外无数人都想得到，但直到现在还没有那种药是让人长生不老的。但能够让身体健壮、延迟衰老的药是有的。这种药就在我们的体内，要我们开采、加工、精心泡制。到底是什么药？别急大家先看下我的分饭、平甩手、打坐的心得体会。聪明的你就会从中找到答案。
先自我介绍下：本人男 57岁。从小体弱。主要病症有：嗜睡、鼻窦炎、背痛、偏头痛……为了强身健体，练了很多功法。但都没有从根本上解决嗜睡问题，每天靠茶、咖啡来提神进行工作。我知道靠药物来维持身体这是不明智的，但打坐练功没有很好解决问题。也尝试过服气辟谷。由于意志和毅力不够，加上没有人指点担心会把身体搞垮。最终没有坚持下来。随着年龄的增长，身体做事感觉力不从心，不管是体力劳动还是脑力劳动都会出现容易疲劳。熟人相见打招呼：退休没有。说者无心，听者有意。我是不是成熟了！仔细照照了镜。我的妈呀！头上的白发几乎占满了整个头部，人看起来显得苍老很多。翻看前几年的照片，不得不承认人们的眼光。我想平时比别人更注重身体的保养，容颜应当比同龄人好。我那里出错了？是不是素吃营养不够，导致营养不够？机会总是留给有缘人，成功总是让给恒心者。为了强身分体，在尝试各种锻炼方法的同时，从网上找到了饭水分离法。从此我生活从中找到活力，感觉找到最后的药方。
其实饭水分离法很早就知道些，但没有实践，多少次的机遇都是擦肩过。我实施饭分前接触过原始点因寒而病的理论，知道水是寒，多喝无益。因此我尝试把多年爱喝茶的习惯改变下。晚上不再喝汤，在两广一带晚上大多是先喝汤，再吃饭。分饭当初早上、中午有时还是吃粥。经过一个星期的实施感觉精神百倍。以后我早餐做到不吃稀的，早上起来把昨夜的饭炒热，（最好是炒到米粒弹跳起来。）菜是自己种的，加上少量的香菇。吃了二十多天后精神好、精力足，打坐起来气感也强，40多年的嗜睡病得到根本的转变。这时我花了大量的时间看别人的养生经验，看了好几本养生方面的书。总结从前自己的养生问题，改变了饮食习惯。决心实施一日两餐，增加练功时间，练了多年的打坐感觉主要动功不够，增加平甩手功及一些小功法。
分饭后身体得到好转的同时也和书上说的那样出现过很多不适的情形。如大便有变会烂、有两次甚至拉出水样，体重变轻，实施到两个多月时很困。痰多。现在身体情况是：人变白很多，手指月牙由3变成7个（月牙变化快由有变无，多变少，最后又变回来，现在每天都在变化。）手指、嘴唇的血色变粉红。牙齿白了很多，视力越来越好。打坐起来呼吸深长持续时间可达1小时。唾液增加，尽管很水喝水，但没有觉得口渴，现在我吃什么东西都感到香，少吃一点不饿，多吃一点也不会有不适。吃饭后半小时，好像胃已经把饭全消化了。
我反思下，为什么饭水分离法能有如此强身健体的效果。我认为主要是胃液增加，胃液浓度没有被水稀释。人的长寿药是胃液、胆汁、血液……。
养生靠自己，别人帮不了。

接上～～饭分前辈gkhtkd的分享：实行饭水分离法有一年多，身体素质了质的变化。
首先是精神面貌得到改善，每天都能有充沛的精力投入工作。其次是抗病力增强了，自从实行分饭以来，有两次小感冒，都没有吃药。感冒期间没有多大的不适，只是有点精神状态不好。体重从原来的125斤降到105斤，当时同时、熟人都关心问我是得了什么病？感到压力最大的是来自妻子的压力，因为我过去不吃肉，只吃少量的鱼，而分饭后几乎全素。她总是担忧我的身体健康。我也感到自己的确是体重太轻了，也想增加下体重，但不管我怎么吃都没有增加体重。后来到了去年的10 月份体重增加了3斤，到了今年的1月份增加到118斤左右。几乎全白的头发开始变黑了。

暖暖有心了

日本甲田光雄《神奇的少食健康法》对于午晚餐，书中这样写的：
如果人们注意的话，还会发现一个奇特的现象，那就是在肚子感到有点饥饿的时候，会更加觉得头脑清晰。如废除早餐，实行一日二餐制的人，上午处于断食状态，头脑却格外清晰。如果在这期间学习，理解能力和记忆能力都会增强，学习效果大大提高。又如废除早餐和午餐，只吃一顿晚餐的人，在午后3时左右，头脑最为清晰，工作效率也明显提高。这种现象给现代营养学出了个大难题。
现代营养学认为，普通成人的身体，每天大约需要8368—10460千焦耳热量，这些热量主要靠葡萄糖和脂肪供给。但是，某些人体脏器，如大脑、红血球、肾脏、睾丸等，仅仅以葡萄糖作为能源，而不需要脂肪。也就是说葡萄糖是大脑唯一的必需能源，是绝对不能缺乏的。如果不吃早餐的话，人体在上午得不到营养补充，血糖值（血液中的葡萄糖含量）降低，大脑得不到充足的能量供给，其功能就难以充分发挥。
仅占体重量2%的大脑，使用的能量，几乎接爱占人体重量52……的皮肤和肌肉所使用的能量。而且，大脑需要的能量，还必须全部是葡萄糖。假如人体每天需要的总热量为10042千焦耳，那么，其中的20%，即2008千焦耳，要供给大脑使用。这2008千焦耳的热量，全部靠葡萄糖供给的话，就需要120克葡萄糖（1克葡萄糖约产生16.7千焦耳的热量）。而这120克葡萄糖，必须有一半（60克）供大脑在夜间消费。因为即使人在夜间睡眠时，大脑也同白天一样能消费能量，一点也不节约。
这样的话，如果我们每天从晚餐中能获得60克葡萄糖，那么，到第二天早晨醒来时，血液中的葡萄糖含量也会降到最低水平。因此，为了维持正常的血糖含量，保证大脑在上午能得到充足的能量供给，就必须很好地吃早饭。如果不吃早餐，就会引起体内葡萄糖缺乏，血糖值下降，使大脑的功能减弱。
而且，一些营养学家还进行试验，将学生分为两组，一组不吃早餐，另一组吃早餐，测试两组学生在上午的智力情况。结果，吃早餐组的学生获得优胜。
人们如果得知现代营养学这些研究成果，一定会认为早餐是非常正确的，废除早餐是极其危险的。
但是，笔者通过大量的临床实践，得出的结果却与以上的研究成果大不相同。
笔者自己已经废除早餐45年，没有发现任何危害。而且，在这45年间，笔者还指导大量的患者废除早餐，实行一日二餐制，其中，有许多人一直坚持至今，也未听说他们废除早餐后，上午发生头脑不清和工作效率低下等现象。
当然，有的人在刚刚废除早餐的一、二个月内，由于突然改变了原来一日三餐的习惯，身体还不能完全适应，因此，上午能感到肚子饥饿难忍、头晕头重、思维稍觉迟钝等症，这也是不足为奇的。
然后，过了一二个月，身体逐渐适应了废除早餐的新产饮食生活后，不仅以上的一些不适症状会自然消失，而且，身体状况会变得比一日三餐还好，精力更加充沛，头脑更为清晰。
因此，要比较吃早餐者与不吃早餐者的智力优劣，就应当选择废除早餐半年至一年，身体充分适应了废除早餐生活的人作为测试对象。
那么，废除早餐，实行一日二餐，上午处于断食状态的人，为什么头脑还能更加清晰呢？大脑细胞是如何足够能量的呢？关于这些问题，奥恩斯先生的研究成果很有说服力。
1981年，奥恩斯先生研究证明，人体在处于断食状态时，大脑所利用的能源不仅仅是葡萄糖，酮体等物质也可以被利用。也就是说，在断食过程中，供给大脑的葡萄糖量显著不足，为了维持正常的大脑功能，不得不另想办法，于是，平时不被大脑利用的酮体，也变成了极重要的能源。
由此可见，废除早餐，每日上午处于断食状态的人，体内必定逐渐形成了新的组织构造和生理功能，以至能采用更多的方法，供给大脑足够的能量，以防止大脑功能的低下。将来，随着现代医学的进一步发展，一定会逐步弄清这种特殊的人体结构和功能。

书中继续说道：
废除早餐会引起体力下降吗？
现代营养学认为，如果不吃早餐，人体在上午处于断食状态，血液中的葡萄糖含量降低，大脑得不到足够的能源，功能就会减弱，因此，极力反对废除早餐。我们在前面已经对这种观点进行了批驳。就是说，人体在适应了废除早餐的生活后，上午处于断食状态时，大脑的功能也决不会减弱，因为它除了更有效地利用葡萄糖以外，还可以将平时不被大脑利用的酮体等物质加以利用。而且，许多人的亲身实践也证实，养成废除早餐的习惯后，上午处于断食状态，头脑反而更加清晰。所以，人们没有必要担心这一点。
另外，自古以来还流传“人是铁，饭是钢，一顿不吃没力量”和“肚子饥饿难上战场”等说法。因此，有许多人担心不吃早餐会造成体力下降，上午难以胜任较强的体力劳动。有的人甚至振振有词地说：“不吃早餐就进行体力劳动或体育锻炼，是违背人体生理功能的”，其实，这些担心也是没有道理的。许多事实证明，养成不吃早餐习惯的人，上午的工作效率明显提高。相反，经常早上饱食的人，上午的工作效率反而降低。
这是为什么？要弄清这个问题还需要从人体的不可思议的生理功能谈起。
人们从饮食中摄入的脂肪和葡萄糖等能源物质，经过胃肠消化、吸收入血后，其分布和发挥作用的情况，受到体内各种酶和激素的影响。如体内存在着A、B两种功能各异的脂蛋白脂酶，其中的脂蛋白脂酶A，可以使脂肪到达心肌和骨骼肌中，供给心脏和骨骼肌活动的能量，这样，人们的体力就会增强；而脂蛋白脂酶B，则使脂肪进入脂肪组织中，作为能源贮存起来。这两种功能不同的脂蛋白脂酶，不可能同时处于激活状态，而是一种处于激活状态时，另一种就处于抑制状态。
一般来说，人们在进早餐以后，血液中的葡萄糖含量迅速增加，胰岛素分泌旺盛，而脂蛋白酶B的活性就会增加，于是，就使从早餐中吸收入血的脂肪，大量储存于脂肪组织中，不能充分地被心肌和骨骼肌利用。也就是说，早餐以后，供给心肌和骨骼肌的能量相对不足，难以立即进行较强的体力劳动和剧烈的活动。因此，吃早餐的人，至少要在饭后休息半小时至一小时，然后再参加较强的体力劳动。如果不是这样，而是经常吃完早餐，就匆匆忙忙上班，对健康极为不利。
与此相反，如果养成废除早餐的习惯，上午人体处于空腹状态，血液中的葡萄糖含量降低，胰分泌也相应减少会使脂蛋白酶A的活性增强，把体内的脂肪变为能量，供心肌和骨骼肌利用。这样，人们在上午就可以很好地参加体力劳动。
由些可见，认为不吃早餐，上午就没有力量，不能胜任较强体力劳动的认识是极其错误的。
但是，需要特别指出的是，平时一直吃早餐，而突然废除早餐的人，另当别论。如有的学生晚上看电视到深夜，第二天早晨睡懒觉，起床后没有吃早餐的时间，于是不吃早餐就慌慌张张去上学。结果，上午在学校赛跑时，体力不足而不能达标，是很自然的事情。因为他们突然废除早餐，身体一点也不适应，心脏和肌肉难以获得足够的能量，所以会出现体力下降。如果他们的身体充分适应了废除早餐的生活，就不会出现这种现象。

下面看看作者怎么说一日一餐的：
充分适应了废除早餐生活的人，可以进一步废除午餐，实行每日一餐的饮食生活实行每日一餐，摄取的总热量应当比一日两餐的5021千焦耳的总热量减少837千焦耳。也就是说，一餐的营养热量应当严格控制在4184千焦耳以下。如果超过这一限度，就有可能对胃肠及肝脏等器官造成较大的负担，危害健康。如果大家有这样的经历，就可很好地理解这一点。如有的人早上和中午都不吃饭，白天一直处于断食状态，而晚上吃得过饱，立刻会感到身体倦怠，什么都不想做，有的人甚至困乏难忍，非睡上一会不可。
如果说充分适应了少食的生活，胃肠的消化吸收功能旺盛，那么，即使一日的饮食热量在4184千焦耳以下，也能确保人体所需要营养的供给，不仅不会发生营养缺乏，反而会使健康状况不断改善。
不过，如果没有养成少食的习惯，胃肠的消化吸收功能较差，就突然实行这样严格的饮食，往往容易造成营养不良，使身体虚弱。这一点需要人们特别注意。

书中写道：
那么，实行一日一餐制的饮食生活，究竟是吃早餐好呢？还是吃午餐或晚餐好呢？
笔者认为，一日的饮食总热量越少，越要选择在胃肠的消化吸收能力最强的时间内进餐。如前所述，医学研究证实，晚上的胃肠消化吸收功能，要比早上旺盛。如一日一餐，摄取的总热量为6276千焦耳，要是在晚上吃的话，就会引起肥胖发生，而在早上吃的话，就可以避免这一问题。可见，晚上进餐，饮食的利用率会大大提高。因此，每日摄取的热量减至4184千焦耳以下时，为了提高饮食的利用率，保证饮食中的营养素尽可能地被消化吸收，还是在晚上吃为好。
社会上有不少人，虽然实行一日一餐，但每天的饮食热量仍然较高，为了达到减肥或预防肥胖的目的，不得不选择在早上进餐。但是从仁爱与慈悲的思想来看，这样的早餐法仍然会造成“生命”物质的极大浪费，是大自然所不能容许的。因此，为了尽量减少“生命”物质的浪费，而且有利于身体健康，还是应当在晚上进餐。
再说，从物质新陈代谢的规律来看，晚上进餐也是十分合理的。因为在白天，人体处于断食状态，各脏腑器官的排泄功能明显增加，能使体内的陈旧**彻底排出，这样，晚上进餐后，营养物质也可以充分地被吸收利用。这就是“先出后入”的自然规律。
这一规律，不仅适用于饮食生活方面，而且在其他方面也必须遵守。如上下电车、电梯等，需要先下后上，先出后入，这是大家都知道的生活常识。即使人们立身处世，也当如此。只有首先考虑付出代价，为社会作出贡献，然后才能有所收获。否则的话，只重视获取，不愿意奉献，恐怕在社会上也难以立足。
由此可见，废除早餐和午餐后，使体内的陈旧**（包括大小便）和有毒物质彻底排出后，再摄取营养，对于保持身体健康是非常重要的。

一日摄取的总热量在4184千焦耳左右。也许有人担心，成年男子每天仅吃这么点饮食，能保证身体健康吗？还能像平常一样工作吗？
人们有这样的担心是很自然的。因为从现代营养学的常识来看，这样少的饮食，必然导致营养不良，使身体逐渐虚弱，要不了多长时间，就会病到，甚至危及生命。
现代营养学认为，一般来说，人体每日基础代谢，成年男子约为5858千焦耳，成年女子约为5021千焦耳。如果再加上工作运动等消耗的热量，就达到8368千焦耳以上。因此，一日仅摄取4184千焦耳的热量，是绝对不能满足人体需要的。
但是，实际情况并非如此。如果人们适应了少食的生活，那么，即使这样低的热量，身体也不会虚弱，而且可以像往常一样很好地工作。在笔者的周围，就有许多这样的实际例子，他们虽然长期实行这样严格的少食，但身体都非常健康。因此，人们没必要过于担心。
当然，坚持实行这样严格的少食生活，需要有崇高远大的理想和坚忍不拔的毅力。如果不能战胜自己本能的强烈食欲，老是怕嘴上吃亏，看见好吃的就垂涎三尺，那么，就很难取得少食健康法的成功。

如何实施一日一餐？
社会上还有不少人实行一日一餐制的少食健康法。笔者经常见到的长期严格实行一日一餐制的人，也有十多个，他们全都是每天只吃一顿晚餐。
但是，有研究报告指出，只吃晚餐与只吃早餐相比，虽然同样是一日一餐，而且摄取的热量也相同，但是，只吃晚餐的人容易发生肥胖。因此，他们认为，如果把一日7531千焦耳的食物，一次吃下的话，最好还是早上吃为好，因为晚上吃容易引起肥胖。
然而，事情并不是绝对的。如果有100名因缺粮而饥饿的人，只给予他们每人每天4184千焦耳热量的食物以糊口养生。那么，这些人为了将4184千焦耳热量的食物，尽量地消化、吸收和有效地利用，还是只吃晚餐一顿为好。
可见，饱食的人和饥饿的人，在实施一日一餐的方法上，不能同日而语。
笔者认为，不能以为晚上一顿吃7531千焦耳热量的饮食容易引起肥胖，就改为早上吃,而应当把7531千焦耳热量的饮食,减少1674千焦耳，即变成5858千焦耳热量的饮食，在晚上一顿吃为好。因为食物都是具有“生命“的物质，如果人们怀有仁爱和慈悲之心，就不会随便浪费这些“生命”物质，而会毫不犹豫地选择这一少食的方法。
本来晚上一餐吃5858千焦耳热量的饮食就可以满足身体的需要，而非要人们在早上吃7531千焦耳热量的饮食不可，这难道不正是我们人类残暴蛮横的表现吗？难道不是我们无视鸡蛋、鱼、粮食、蔬菜等动、植物的生命存在吗？难道不是可以说，人类本能的贪食美食欲望已经深入到营养学家的头脑中去了吗？
因此，笔者认为，作为一名营养学家，在进行营养学研究之前，就有必要真正懂得一个不以人们意志为转移的自然法则，那就是只要有仁爱与慈悲，具有重视“生命”的少食思想，坚持实行少食的人，大自然才会赐于他们健康和长寿的幸福。

因为吃素一年多，加上废除早餐，我也发现自己有怕冷、怕风的情况。有和我一样的朋友可以参考书中这一段：
废除早餐与体温降低
不少人废除早餐后，上午容易出现体温偏低，一般在36℃以下（35.8℃）左右。有人曾对16名废除早餐的人进行调查，发现其中9人体温较低。在日常生活中，我们也可发现这种情况如在炎热的夏季，干体力活时，吃早餐的人老是嫌热，汗珠一个劲地往下淌，而不吃早餐的人，却不怎么出汗，显得格外凉爽。
劳动时出汗过多，容易使体内的盐分、水分和维生素C等营养物质大量丧失，很快导致身份疲劳。相反，劳动时出汗较少，体内盐分、水分和维生素C等营养物质消耗较少，就可明显地延缓疲劳的发生。因此，不吃早餐的人与吃早餐的人相比，在劳动时更具有耐力。
另外，一般情况下，随着人体体温的上升，心脏搏动也会相应地增快，每分钟的脉搏次数也相应地增加。而人类一生的脉搏总次数，大概是出生时就决定了的。如果大量地补充能量，使身体各组织器官拼命活动，体温较高，每分钟的脉搏次数相应增加，就会缩短自然寿命。相反，如果实行废除早餐，使体温降低，每分钟的脉搏次数也相对少一些，那么就会延长自然寿命。在实际生活中，也确实有这样的例子。一些素来体质较虚弱（体温较低），力气较差，像仙鹤那样的少食者，却能惊人地长寿，突破百岁大关。
由此可见，废除早餐引进一定程度的体温下降，是人体的一种自我调节和保护功能，能有效地降低体内能量的消耗，有益于健康长寿。决不能将其当作不健康的象征而加以指责。

看到这本书的附录部分，有个毛细血管运动，我觉得可以解释平甩时的手指有针刺感、麻痒感。给大家借鉴下：
毛细血管运动
现代医学理论认为，血液循环的原动力来自心脏的推动作用，而西胜造先生则认为，血液循环的原动力在于全身“饥饿”的细胞对于血液的渴求汲取作用。而这种渴求汲取作用又是通过全身的毛细血管网来实现的。毛细血管运动正是基于这一新的血液循环理论而创立的。
人体约有51亿条毛细血管，其中40%的毛细血管（约35亿条）分布在四肢，进行毛细血管运动时，四肢上举，毛细血管外侧的鲁惹氏细胞兴奋，使毛细血管收缩，血液无法继续向前通行，于是，作为旁通路线的动静脉听命枝（侧支）开放，使动脉血液超近道直接流回静脉。这样四肢的组织细胞就不能通过毛细血管网获得营养，暂时处于“断食”和“饥饿”状态。
当毛细血管运动结束后，四肢恢复原状，“饥饿”的细胞渴求氧气和营养，拼命汲取血液，使毛细血管处形成一个“真空”环境。这样的真空环境，便成为血液循环的原动力，进一步促进血液循环。因此，经常练习毛细血管运动，可以明显改善全身的血液循环，促进静脉血液和淋巴液的回流，消除疲劳，防治多种疾病，如高血压、心脏病、肾脏病、脉管炎症、下肢静脉曲张、小腿溃疡、橡皮肿、手足发凉及麻木、皲裂、冻疮等。而且，全身的每一个细胞都能经常地获得充足的氧气和营养，也可以有效地预防癌症的发生和延缓衰老。
另外，通过毛细血管运动的训练，使体内动静脉之间的侧支循环形成，对于防治疾病、确保健康也具有十分重要的积极意义。
具体实施方法
枕硬枕，仰卧于平板床上，两手和两脚尽量垂直向上举起，手指伸直，掌心相对，脚尖向膝盖方向反弯，使脚掌伸平。双手与双脚同时微微颤动。每次1～2分钟，早晚各一次。
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怎么回事？