请大家注意休息，本来每周休息一天是正常的，但有的健友精力旺盛，想天天锻炼，我的计划是：胸（推为主）、背（上下拉为主，加肩膀中束、斜方）、腿（肌二为主）、胸（夹为主）、背（前后拉为主，加肩膀后束）、手臂（三头、小臂为主，二头为辅，尽量不用肩膀发力），腿（四头为主）。