1.一整天的食量，饭量减为原来的一半
2.吃饭要慢，一口食物咀嚼20次再咽下去，这非常重要！
3.适量增加，高蛋白质食物比如鸡蛋.鸡胸肉等，注意不是大幅度增加。多吃蔬菜，适当吃水果。
4.烹饪方式少油，少盐，禁糖
5.禁含糖饮料，冷饮，冰棍
6.一天之中早餐最好，营养最丰富，吃得最多，午餐次之，晚餐最少。
7.有条件就去游泳增加活动量。同时也锻炼肌肉，其实减肥最好的办法不是减少脂肪，而是增加肌肉！！！！

晚饭不吃天天晚上出去锻炼锻炼。二个月没吃晚饭瘦了三十斤

两个多月没吃早餐瘦了20多斤

现在夏天来了，晚上可以选择吃一个香瓜一个火龙果。如果还饿就在煮个白水蛋吃。早，中两餐不做要求。

我从考研到现在瘦了20斤