可乐辣妈李晓娇：大着肚子试了数十家泳池，这是我保持身形的秘密

无论是你看孕产书籍，还是产检医生的建议，关于孕期做什么运动最好，首推的一定是游泳。为什么国内外专家/育儿大咖都那么推崇孕妇游泳呢？因为游泳对孕妈妈来说，确实是一项既安全又有效的孕期锻炼方式。

1、放松子宫，胎儿舒适。
当孕妇游泳时，子宫会进入一种放松的状态，而宫内的胎儿也就能跟着变换到较为舒适的姿势。

2、缓解腰痛等孕期并发症。
当孕妇在水中活动时，浮力可以让她感到身体轻盈，从而减轻了脚腕和膝盖等部位的肌肉与关节的负担，不仅如此，腿部水肿及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解。

3、 提高顺产几率。
游泳可以锻炼肌肉并强化其心肺机能，这些都会提高顺产几率。另外，孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。

关于游泳的另一个疑问是“泳池里的水会不会进入阴道，增加感染细菌的风险？会不会渗入到子宫，影响肚子里的胎儿？”

其实孕妈妈无需太担心，泳池的水不会渗入到子宫的，因为人体是有内压的，能驱使外部的水远离身体。而泳池里的水进入阴道内的概率也微乎其微的。
游泳的好处大家都知道，那么游泳有什么注意事项呢？

首先，计划游泳前，请咨询医生的建议。当医生做出孕妇和胎儿都没有异常情况的诊断时，孕妈妈就可以开始游泳了。
然后，需要自行检查身体有无异常：如果出现阴道分泌物比平时明显增多，突发阴道流血，腹部和盆骨产生疼痛以及腹泻、瘙痒、贫血等症状，先暂停游泳计划，咨询医生后在进行。
那至于游泳的时长和孕周怎么控制，一般情况下，孕妇应该在子宫进入安定状态的孕16周开始游泳，在生产前1个月建议停止游泳。但是因为有个体之间的差异，最好还是依照医生的建议做出决定。而游多久比较合适？建议孕妈妈把游泳时间控制在1小时内。这1小时包括准备活动、正式运动及整理运动3个阶段。此外，如果孕妈妈以前不会游泳，还可以酌情减少游泳的时间。
最后，就是准备活动一定要做好。下水前，用温水淋浴，使自己放松下来。然后做5~10分钟的准备活动，你可以摆动起自己的手臂做一些基础体操热身动作。进入泳池前一定要穿防滑拖鞋，防滑是游泳必须注意的，如果可能，最好是有一个家人陪同。在游泳结束后需要做整理运动，以使运动时加快的脉搏重新减缓下来。你可以伸展胳膊、肩膀和跟腱，在水中出来以后则可以做一套简单的体操为整个运动过程划上句号。