首先呐，恭喜你们，已经用断糖低碳水饮食减掉了一部分体重了，成功了一半！在达到理想体重之前，可能还有一段路需要走。如果遇到平台期了，不妨看看以下几点建议：
1、先弄清楚平台期的定义
减肥的平台期，是指体脂下降一段时间后，开始停止下降，并且持续几周甚至几个月的时间。
平台期非常正常，几乎每个人都会有。不管用什么减肥方法，身体会对减肥的刺激产生适应，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重和围度很难下降了。
所以，「5天不掉称了」，这不叫平台期；「每周只掉1斤」这也不叫平台期。
2、不现实的期望
减肥的体重趋势不是直线下降的，更不可能每天都掉秤。
每个人的体质不同，体重和年龄、性别、代谢状况、体重基数、基因、活动量都有关系。有的人会瘦的很快，有的人代谢慢或基数小，会非常慢。不要被别人的夸张效果打击了。
3、是时候检查自己的饮食了
可能你自己都没察觉，但很多人在断糖一段时间后，会不自觉地不严格控制碳水，摄入很多多余的碳水化合物（这种现象叫 carb creep）。
比如，有些人会吃很多外卖里的隐藏碳水、偶尔一点点甜食，朋友给的水果不好意思拒绝……
所以，是时候检查自己的饮食了，看看最近都吃了哪些新的食物，理智地寻找一些可能的原因。
4、科学测量体脂
咱们身体的体重每天都会动态变化的，受很多因素影响：身体水分、经期、运动、吃太多盐……都可能影响体重，这个重量的变化大部分是水分。
所以，完全没必要经常测体重，大部分人减肥期间都是呈波浪线往下降的。建议每1-2周测一次体重。先别急，咱们看长期效果~
5、不要一日三餐
如果你还是一日三餐的饮食习惯，可以尝试改变一下。因为在断糖低碳水饮食期间，没有必要频繁进食。比如我自己是一日两餐，饿了就吃，饱了就停，不饿可以不吃。很多人改变了这一点，体重又会嗖嗖下降了。
6、放弃代糖
有些人的体质会对代糖非常敏感，代糖影响它们的胰岛素，导致减脂收到阻碍。可以尝试放弃代糖几周时间，看看是否会有变化。尤其是人工代糖，比如各种零度饮料。
7、你是不是吃太多热量了？
断糖低碳水饮食期间，不代表可以无限量地吃油脂和蛋白质。如果到了平台期，可以检查一下自己是否吃得太饱，摄入太多的热量，超过了你身体的需求。
8、睡眠和压力不可小觑
要减肥，先减压。睡眠和减压对于减肥来说炒鸡重要哦！
9、加入合理的运动
对于很多人来说，合理的运动，可能帮你的身体突破瓶颈。
10、不要揠苗助长
很多人减肥心态比较急，几天体重不下降，就会用各种卡路里亏空的方法，从「断糖」变成了「节食」。
短期确实可以瘦，但是也会降低基础代谢，给身体带来很多伤害，说不定很快又到了一个平台期，而且越来越难瘦，甚至反弹。所以，希望你可以耐心地对待自己的身体，爱自己的身体。
减脂本来就是件细水长流的事，是一种心理建设，心急的人通常都会减肥失败，而耐心坚持你就赢了。记住：十年长的脂肪，不可能十天减下去。
做好该做的，耐心地等待身体给你的回报吧！☀️