你要训练的话，力量训练很重要，然后就是饮食，蛋白质够的话就行，一天差不多吃一斤肉吧，不明白私信我

不需要蛋白粉，多吃鸡蛋、鸡肉、鱼虾、牛肉和瘦猪肉

吃的少了。增肌期碳水化合物按5g/kg体重摄入，蛋白质按1.8g/kg摄入。脂肪摄入占总热量的25%左右。尤其训练后要大量进食。吃的这么少是没有胃口么，那可以用蛋白粉来补充蛋白质。比较推荐蛋白粉代替部分膳食蛋白质。乳清蛋白生物价高，更能促进肌蛋白合成 吸收更快，很适合训练后服用。一天怎么也得大半斤肉一勺蛋白粉。1400g主食左右，你这太少了，练完后就一杯牛奶