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1.如何选择适合自己的瑜伽?
由于瑜伽很多分支是老外弄出来的，那么我们就要懂得分辨。懂得分辨之前先了解自己的身体。比如，大部分女性其实是气虚或者血虚，说话有气无力，爬楼梯爬几步就喘，容易出汗头晕，经期提前或者推后，都是气血虚的症状，这样的练习者是不能练习阿司汤加，流瑜伽，热瑜伽更加是碰都不能碰，拜日式热身也不能做。 通常气虚血虚的学员，我会建议她用吐故纳新练习气息，再加上经典哈达的一些能量体式帮助她保存能量，课后可以用西洋参泡茶，经期前后喝红糖水或者红枣茶。初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽最关键的并不是柔韧度，瑜伽的灵魂是气息，也就是呼吸，呼吸到哪里，身体就到哪里。瑜伽流传到国内丢掉了它的灵魂，常常是把动作拗好了之后，老师才让学员加上呼吸，这就本末倒置了。所以不必担忧柔韧度。坚持练习，气息长了，身体自然会到达内心所想到达的位置，瑜伽的体式并没有绝对的标准。
由于瑜伽很多分支是老外弄出来的，那么我们就要懂得分辨。懂得分辨之前先了解自己的身体。比如，大部分女性其实是气虚或者血虚，说话有气无力，爬楼梯爬几步就喘，容易出汗头晕，经期提前或者推后，都是气血虚的症状，这样的练习者是不能练习阿司汤加，流瑜伽，热瑜伽更加是碰都不能碰，拜日式热身也不能做。 通常气虚血虚的学员，我会建议她用吐故纳新练习气息，再加上经典哈达的一些能量体式帮助她保存能量，课后可以用西洋参泡茶，经期前后喝红糖水或者红枣茶。初学者普遍担忧自己的柔韧性，但其实练习瑜伽最关键的并不是柔韧度，瑜伽的灵魂是气息，也就是呼吸，呼吸到哪里，身体就到哪里。瑜伽流传到国内丢掉了它的灵魂，常常是把动作拗好了之后，老师才让学员加上呼吸，这就本末倒置了。所以不必担忧柔韧度。坚持练习，气息长了，身体自然会到达内心所想到达的位置，瑜伽的体式并没有绝对的标准。
适合亚洲人的瑜伽－经典哈达。 哈达瑜伽还有另外两个名字，阴阳瑜伽，也叫日月瑜伽。对人体的消耗比较小，却能调节人体阴阳平衡，通过呼吸练习，让气息在三脉七轮里运行，打通人体气血通道，增强内分泌循环系统功能。 三脉七轮，并没有那么悬乎，大家可以谷歌一下。
体式之前我着重讲解的是呼吸。 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也有人跳出来抨击腹式呼吸。我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸，需要注意的是练习时要完全地关注气息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动。 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空。
明天具体分解呼吸的七个步骤，腹式呼吸鼻吸鼻呼，但吐故纳新刻意鼻吸口呼。初学者确实应该跟着老师学习。很多老师也想教好呼吸，但他们自己在学习的时候就没得到正确的引导，所以在引导学员时底气不足，肯定就教不好了，加上很多时候学员渴望通过瑜伽减肥，更愿意多练习体式，那么呼吸就这么被忽略了。 明天分解开来讲，简单易学。
体式之前我着重讲解的是呼吸。 这些年腹式呼吸每个老师有不同的教法，也有人跳出来抨击腹式呼吸。我今天所讲的呼吸法有的人看了也许会觉得是英雄式呼吸，但我仍然把这个呼吸法分到腹式呼吸，需要注意的是练习时要完全地关注气息，而不是刻意关注横膈膜或者腹部的行动。 腹式呼吸分为七个步骤：入－引－满－压－屏－舒－空。
明天具体分解呼吸的七个步骤，腹式呼吸鼻吸鼻呼，但吐故纳新刻意鼻吸口呼。初学者确实应该跟着老师学习。很多老师也想教好呼吸，但他们自己在学习的时候就没得到正确的引导，所以在引导学员时底气不足，肯定就教不好了，加上很多时候学员渴望通过瑜伽减肥，更愿意多练习体式，那么呼吸就这么被忽略了。 明天分解开来讲，简单易学。
好愁 不好意思，今天才更新腹式呼吸。
腹式呼吸:入－引－满－压－屏－舒－空
首先以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上，双膝自然下沉，把臀部向后展开，这样下盘稳定了，调整一下呼吸，吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直，而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度。双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上。 接下来就是腹式呼吸的练习了。 吸气时缓慢吸气，气从鼻入，让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸），继续吸，满吸（吸到无法再吸）后，气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来，压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间，通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼，呼气时首先放松鼻子，而不是收腹，气先从鼻出，再放松喉，气从喉出，胸骨放松，气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来，下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后，提肛收会阴收尾骨，最后放松身体，调整两个自然呼吸。
腹式呼吸:入－引－满－压－屏－舒－空
首先以舒适的瑜伽坐姿坐在瑜伽垫上，双膝自然下沉，把臀部向后展开，这样下盘稳定了，调整一下呼吸，吸气时身体自然向头顶上方伸展，记住不是腰背挺直，而是随着呼吸自然舒展，让脊柱保持它应有的曲度。双肩远离耳朵后旋放松下来，双手掌心向下搭放在双膝上。 接下来就是腹式呼吸的练习了。 吸气时缓慢吸气，气从鼻入，让气息经喉－胸－腹，沉到下丹田（脐下三寸），继续吸，满吸（吸到无法再吸）后，气息会在脉轮上随意走，这时候集中意识把气压下来，压到丹田的位置停留片刻（屏），自己控制停留的时间，通常我会引导自己的学员停留3秒或5秒或7秒。开始呼，呼气时首先放松鼻子，而不是收腹，气先从鼻出，再放松喉，气从喉出，胸骨放松，气从胸腔出，这时候上腹的气也会出来，下腹内收（收向脊柱的方向），气息呼尽后，提肛收会阴收尾骨，最后放松身体，调整两个自然呼吸。
给楼主点赞 第10楼已经讲完腹式呼吸
今天讲冥想，时间大约3分钟左右。
现在你的内心变得通透而无杂念，想象自己来到浩瀚的大海之边，呼吸恰似海潮一般均匀、顺畅而又充满力量。你的双脚踩在柔软的海沙之上，洁白的浪花不时地亲吻着你的脚趾，各式各样、五彩斑斓的贝壳散落在一旁，它为你带来了欢喜，就像生命里随缘而聚的人们。无论你遇到谁，都有原因，绝非偶然。喜欢你的人，给了你温暖和勇气；你喜欢的人，让你学会了爱与自持；你不喜欢的人，教会你尊重和宽容；不喜欢你的人，让你懂得了自省和成长。我们无法左右他人之对我们的态度，却可以通过瑜伽的练习，逐渐学会掌控自己的身体及情绪的法门。练习、练习、再练习，一切随之而来，我们也终将受益。海潮再一次退去，与蔚蓝的天空交汇在一起，一轮红日缓缓地升起，让我们带着对太阳虔诚的礼赞之心，将意识慢慢地收回。请抬起你的左手来到胸前，再抬起你的右手，双手合十回到当下。现在，请将双手在胸前搓热，轻轻的放在双眼之上，用手掌的余温去滋养我们的眼球。接着让眼睛在温暖的手心里慢慢睁开，十指缓缓分开，双手滑落垂放于双膝之上，掌心向下，让眼睛慢慢适应眼前的光亮。
今天讲冥想，时间大约3分钟左右。
现在你的内心变得通透而无杂念，想象自己来到浩瀚的大海之边，呼吸恰似海潮一般均匀、顺畅而又充满力量。你的双脚踩在柔软的海沙之上，洁白的浪花不时地亲吻着你的脚趾，各式各样、五彩斑斓的贝壳散落在一旁，它为你带来了欢喜，就像生命里随缘而聚的人们。无论你遇到谁，都有原因，绝非偶然。喜欢你的人，给了你温暖和勇气；你喜欢的人，让你学会了爱与自持；你不喜欢的人，教会你尊重和宽容；不喜欢你的人，让你懂得了自省和成长。我们无法左右他人之对我们的态度，却可以通过瑜伽的练习，逐渐学会掌控自己的身体及情绪的法门。练习、练习、再练习，一切随之而来，我们也终将受益。海潮再一次退去，与蔚蓝的天空交汇在一起，一轮红日缓缓地升起，让我们带着对太阳虔诚的礼赞之心，将意识慢慢地收回。请抬起你的左手来到胸前，再抬起你的右手，双手合十回到当下。现在，请将双手在胸前搓热，轻轻的放在双眼之上，用手掌的余温去滋养我们的眼球。接着让眼睛在温暖的手心里慢慢睁开，十指缓缓分开，双手滑落垂放于双膝之上，掌心向下，让眼睛慢慢适应眼前的光亮。
今天来讲解一个经典体式:下犬式。
下犬式作为瑜伽经典体式之一，顾名思义，它的来源是从小狗的放松方式启发而来。那么如何规范的做好这个体式呢？今天咱们就来讲讲下犬式的动作要领以及它的神奇功效！
练习方式：
四脚板凳进入，将双手依次向前走两个手掌的距离，十指大分开，十指或者中指指向正前方。大臂内侧向上旋，三角肌前束向外展开，避免手肘超伸（如何避免手肘超伸)。保持肩带的稳定，勾脚尖伸直双腿（初次练习者可微屈膝，保持坐骨上提）。保持脊柱延展，持续提坐骨向后向上。脚后跟外侧推臀部外侧，脚后跟外持续向下踩地。旋大腿内侧和小腿肚子内侧向前。保持顺畅呼吸30秒到60秒。屈膝膝盖轻点地，撤会双手，推出体式，放松。下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
下犬式作为瑜伽经典体式之一，顾名思义，它的来源是从小狗的放松方式启发而来。那么如何规范的做好这个体式呢？今天咱们就来讲讲下犬式的动作要领以及它的神奇功效！
练习方式：
四脚板凳进入，将双手依次向前走两个手掌的距离，十指大分开，十指或者中指指向正前方。大臂内侧向上旋，三角肌前束向外展开，避免手肘超伸（如何避免手肘超伸)。保持肩带的稳定，勾脚尖伸直双腿（初次练习者可微屈膝，保持坐骨上提）。保持脊柱延展，持续提坐骨向后向上。脚后跟外侧推臀部外侧，脚后跟外持续向下踩地。旋大腿内侧和小腿肚子内侧向前。保持顺畅呼吸30秒到60秒。屈膝膝盖轻点地，撤会双手，推出体式，放松。下犬式可以很好的消除腿部疲劳，有效的打开双肩，非常适合腰部僵硬不适，坐骨神经痛的朋友练习，对于肩周炎的恢复也能起到一定的作用。
