我曾经有较为严重的余光恐惧症。
在初中时我成绩很好，状态也很好。但到了高中，竞争压力大，成绩就显得没那么突出了，心情也开始焦虑起来，总想着一定要有出类拔萃的成绩。我把提高成绩寄托在学习时的好状态上，因为我有过哪种经历，忘我学习，成绩提高很快。但物极必反，越是想投入，越是不能。
我开始注意到同桌写字时手的动作，但我强迫自己把目光收回来，甚至咬牙切齿。但事情越来越糟糕，慢慢的我对余光里在动的东西感到不舒服，而且，每动一次，就难受一下。后来余光里不动的东西也会让我感到不舒服，比如学习时边上有一本书，我的注意力就会完全被余光里的那本书占据。
长此以往，成绩当然也就会下降了，并且形成了恶性循环。整个人每天闷闷不乐，整个价值观都有所改变，觉得什么都没意思。我觉得我很不幸，没人能理解我，也没人跟我一样，会有这么傻的心理障碍。
但后来我看了黄爱国先生的《强迫症心理疏导治疗》一书后，像遇见知己一样兴奋。书中描写的的症状居然那么准确，我才知道了这种症状叫余光恐惧症。光是知道有这种症状就是我轻松了不少，因为以前不管是跟谁倾诉，老师也好，医生也罢，他们都说没事，你想多了。原来我不是个例，这就使我对能走向正常有了信心，并且我按照书上的方法来做，确实感觉与越来越好。
最后我想说得是，无论你有什么心理障碍，你都不是个例，要对出阴影充满信心。
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自己的一点经历和感想，写出来才发现很多朋友在在这条路上挣扎了很久了。
我目前的情况比较乐观，基本不会太担心余光。
我当初症状也蛮严重的，每次上完课头疼的不得了，完了还骂自己不争气，不能集中精力学习，甚至用拳头大自己的头。偶尔成绩好点了，也不会太高兴，因为感觉这是应该的，自己水平还要高一些，要不是不能集中精力，肯定可以考的更好啊。于是又下定决心之后要集中所有注意力，不能分神，自己的目标肯定就会实现。结果可想而知，情况又遭了。
记得高考前两三个月，小腹总是隐隐作痛，起初没在意，觉得过几天就好了，可这种情况持续了一个多星期。
我觉得有点害怕了，于是学习的精力分散了，也没心情跟自己较真了，只顾担心自己是不是得了什么大病了。接着我就请假去了医院，检查说是阑尾炎，因为是慢性的，所以只拿了点药。这些药有一个不好的地方就是吃了会犯困，所以接下来几周都是昏昏欲睡。
终于迎来了一模，我也不抱太大希望了，考什么样是什么样吧。考试结果出来，你才怎么着，***居然一路上了上去，名词从第十一到了第五！
后来阑尾炎好了后就又开始反复了，一直到大一都不见好。
我从这段经历想说，只要不去担心恐惧症，就不会有恐惧症。
后来我是怎么好的呢，不怕把你带沟里，就是对自己要求放低了。也不要误会，这个放低不是目标上，而是细节上。或者叫改变思维方式更好些。比如，起初时，一上课我就有个目标，一定全神贯注。看书时，有一个目标，看的又快记得又准，等等。这样目标都是无意识了，一到事上，脑子自己就给定好了，自己甚至都没意识到。
大一我开始与这种思维模式做斗争，上课出现强迫时，反问自己，这样逼自己有什么好结果？还不如放松下来能听多少是多少，听不到拉倒。看书也是这样，我不看又能怎样，看点书至于这么较真嘛。这样多次反问自己，放松自己，慢慢的症状真的好了许多。
虽然每个人的经历不同，症状也有不同，但我觉得我的一点经验还是有普遍意义的。
改变自己的思维，慢慢意识到病发时自己无意识的强迫思维。反问不去做强迫思维让你做的会有什么后果，你就会发现，它要你做的是多么不必要。多次这样后，大脑就会改掉这种思维模式了。恐惧自然也就没有了。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－2018/08/22更新－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
不经意间又看到了自己的这篇回答，然后右下角赫然写着四年前！这是初次感到时间按下快进键的时期－－参加工作一年了。现在的我，每天忙忙碌碌，平均工作时间十三个小时，只有在发工资的时候才意识到又过了一个月。不断的学习，不断的进步。压力感，成就感。
回忆这四年，大学，恋爱，失恋，工作，看到人的经历都差不多。
四年，说短不短，说长不长，但对于人生这个阶段来说，是独一无二的，从单身到恋爱，从恋爱到失恋，从象牙塔到社会，每一个转变都是告诉自己，是时候成熟了。我相信大部分的余恐朋友都跟我当时年龄差不多。当时的我，也不懂怎么得到帮助，也是孤立无援。每次跟别人说起自己的状态的时候，多么想听到这样的回答：你病了。因为，只要是病，就有法子治。当每个人都告诉我，你别想太多，没事的的时候，我感到的不是安慰，而是失望。我恨我自己。
所以，当我知道在《强迫症心理疏导治疗》中看到余恐之后，我是那么的开心，感觉这本书简直就是我的救命稻草。从图书馆借走这本书，拿着回宿舍的路上，我觉得阳光是那样灿烂。 通过书里的指导，我没多久就走出来了。以后的时间，我也很努力，毕业后找了一份我认为相当不错的工作，我也开始了我新的征程。我可以，你，也可以。
作者：知乎用户
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在初中时我成绩很好，状态也很好。但到了高中，竞争压力大，成绩就显得没那么突出了，心情也开始焦虑起来，总想着一定要有出类拔萃的成绩。我把提高成绩寄托在学习时的好状态上，因为我有过哪种经历，忘我学习，成绩提高很快。但物极必反，越是想投入，越是不能。
我开始注意到同桌写字时手的动作，但我强迫自己把目光收回来，甚至咬牙切齿。但事情越来越糟糕，慢慢的我对余光里在动的东西感到不舒服，而且，每动一次，就难受一下。后来余光里不动的东西也会让我感到不舒服，比如学习时边上有一本书，我的注意力就会完全被余光里的那本书占据。
长此以往，成绩当然也就会下降了，并且形成了恶性循环。整个人每天闷闷不乐，整个价值观都有所改变，觉得什么都没意思。我觉得我很不幸，没人能理解我，也没人跟我一样，会有这么傻的心理障碍。
但后来我看了黄爱国先生的《强迫症心理疏导治疗》一书后，像遇见知己一样兴奋。书中描写的的症状居然那么准确，我才知道了这种症状叫余光恐惧症。光是知道有这种症状就是我轻松了不少，因为以前不管是跟谁倾诉，老师也好，医生也罢，他们都说没事，你想多了。原来我不是个例，这就使我对能走向正常有了信心，并且我按照书上的方法来做，确实感觉与越来越好。
最后我想说得是，无论你有什么心理障碍，你都不是个例，要对出阴影充满信心。
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自己的一点经历和感想，写出来才发现很多朋友在在这条路上挣扎了很久了。
我目前的情况比较乐观，基本不会太担心余光。
我当初症状也蛮严重的，每次上完课头疼的不得了，完了还骂自己不争气，不能集中精力学习，甚至用拳头大自己的头。偶尔成绩好点了，也不会太高兴，因为感觉这是应该的，自己水平还要高一些，要不是不能集中精力，肯定可以考的更好啊。于是又下定决心之后要集中所有注意力，不能分神，自己的目标肯定就会实现。结果可想而知，情况又遭了。
记得高考前两三个月，小腹总是隐隐作痛，起初没在意，觉得过几天就好了，可这种情况持续了一个多星期。
我觉得有点害怕了，于是学习的精力分散了，也没心情跟自己较真了，只顾担心自己是不是得了什么大病了。接着我就请假去了医院，检查说是阑尾炎，因为是慢性的，所以只拿了点药。这些药有一个不好的地方就是吃了会犯困，所以接下来几周都是昏昏欲睡。
终于迎来了一模，我也不抱太大希望了，考什么样是什么样吧。考试结果出来，你才怎么着，***居然一路上了上去，名词从第十一到了第五！
后来阑尾炎好了后就又开始反复了，一直到大一都不见好。
我从这段经历想说，只要不去担心恐惧症，就不会有恐惧症。
后来我是怎么好的呢，不怕把你带沟里，就是对自己要求放低了。也不要误会，这个放低不是目标上，而是细节上。或者叫改变思维方式更好些。比如，起初时，一上课我就有个目标，一定全神贯注。看书时，有一个目标，看的又快记得又准，等等。这样目标都是无意识了，一到事上，脑子自己就给定好了，自己甚至都没意识到。
大一我开始与这种思维模式做斗争，上课出现强迫时，反问自己，这样逼自己有什么好结果？还不如放松下来能听多少是多少，听不到拉倒。看书也是这样，我不看又能怎样，看点书至于这么较真嘛。这样多次反问自己，放松自己，慢慢的症状真的好了许多。
虽然每个人的经历不同，症状也有不同，但我觉得我的一点经验还是有普遍意义的。
改变自己的思维，慢慢意识到病发时自己无意识的强迫思维。反问不去做强迫思维让你做的会有什么后果，你就会发现，它要你做的是多么不必要。多次这样后，大脑就会改掉这种思维模式了。恐惧自然也就没有了。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－2018/08/22更新－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
不经意间又看到了自己的这篇回答，然后右下角赫然写着四年前！这是初次感到时间按下快进键的时期－－参加工作一年了。现在的我，每天忙忙碌碌，平均工作时间十三个小时，只有在发工资的时候才意识到又过了一个月。不断的学习，不断的进步。压力感，成就感。
回忆这四年，大学，恋爱，失恋，工作，看到人的经历都差不多。
四年，说短不短，说长不长，但对于人生这个阶段来说，是独一无二的，从单身到恋爱，从恋爱到失恋，从象牙塔到社会，每一个转变都是告诉自己，是时候成熟了。我相信大部分的余恐朋友都跟我当时年龄差不多。当时的我，也不懂怎么得到帮助，也是孤立无援。每次跟别人说起自己的状态的时候，多么想听到这样的回答：你病了。因为，只要是病，就有法子治。当每个人都告诉我，你别想太多，没事的的时候，我感到的不是安慰，而是失望。我恨我自己。
所以，当我知道在《强迫症心理疏导治疗》中看到余恐之后，我是那么的开心，感觉这本书简直就是我的救命稻草。从图书馆借走这本书，拿着回宿舍的路上，我觉得阳光是那样灿烂。 通过书里的指导，我没多久就走出来了。以后的时间，我也很努力，毕业后找了一份我认为相当不错的工作，我也开始了我新的征程。我可以，你，也可以。
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