本人今年43岁，从去年上半年为减肥开始练习跑步，从去年年初的74KG减到现在的61KG左右，期间因为伤病等原因断断续续，练得并不系统，到今年2月份之后逐渐增加跑量，目前可以基本上达到250+/月左右。之前也跑过两场马，去年下半年一场，今年4月初一场，但是后程都跑崩了，大腿肌肉酸痛无力，根本无法发力，只能走走跑跑，到六月份左右在某训练营进行了几个课时的跑姿纠正和专项训练，训练方式也从单一的操场慢跑为主，增加到有氧跑，间歇跑，乳酸阈值跑等等，自我感觉有了长足的提高，昨天刚全力跑了一次10K，时间是40分17，图中佳明因为定位问题，所以显示距离是10.87km，实际是刚好10KM整（每4K手动掐表补足距离），另放一张最近30K路跑的数据，个人感觉跑得比较轻松，最后2K能冲到430左右配速，想请教一下各位，本人时间有限，每周跑四次左右，再提高训练时间可能有所困难，在训练时间基本不变的前提下，接下去如果想进一步提高，主要是提升哪方面？提高每次跑量？还是提速度？还是阈值跑？目前的步频和步幅是否合适？还有以目前的成绩，马拉松预计目标大概定多少为好？330是否可行？请各位大佬不吝赐教！





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