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长跑喝点啥补充能量？

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本人身高188，体重180。挺胖的了，虽然大家都说我看上去只有170斤。
所以最近准备开始夜跑了，晚上七八点的样子跑步，估计也就跑半个小时吧（再久可能就死了），所以想问问大家要不要喝着运动饮料，跑步之前喝还是中途喝还是跑完喝。或者大家还有什么别的好的建议，我在这里拜谢了(●—●)
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2018-11-19 17:39回复
    各位跑步大神求教呀
    IP属地:湖南来自Android客户端2楼2018-11-19 17:39
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      脉动
      IP属地:江苏来自Android客户端3楼2018-11-19 17:49
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        喝水，不喝饮料。
        IP属地:河北4楼2018-11-19 17:51
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          不用喝
          来自Android客户端5楼2018-11-19 17:51
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            f起码要一小时以上，看要不要喝点，不然应该不用吧。
            IP属地:福建6楼2018-11-19 17:54
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              不用喝，跑完补充点白开水就行
              来自Android客户端7楼2018-11-19 17:59
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                半小时敞开跑就是了，时间太短啥也不用喝
                来自Android客户端8楼2018-11-19 18:03
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                  六味地黄丸 汇仁肾宝
                  IP属地:浙江来自Android客户端9楼2018-11-19 18:08
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                    半小时也长跑吗，1小时都不用补充的你多喝点水就好了
                    IP属地:福建来自Android客户端10楼2018-11-19 18:13
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                      汇仁圣宝
                      IP属地:江西来自Android客户端11楼2018-11-19 18:18
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                        大量流汗才要喝运动饮料，你的运动量不大，从食物中补充盐分和矿物质就好了，每天吃一个香蕉，10个原味坚果，多吃蔬菜就可以了，。
                        IP属地:福建来自Android客户端12楼2018-11-19 18:33
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                          前天十五公里，没补充，感觉还不渴
                          IP属地:山东来自Android客户端13楼2018-11-19 18:33
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                            跑半个小时就不用喝什么东西补了，顶多跑前喝点水，运动饮料就算了，本来就没多少消耗还喝什么运动饮料，热量也不少
                            14楼2018-11-19 18:45
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                              啊啊啊 雅蠛蝶 经验加3
                              IP属地:浙江来自Android客户端15楼2018-11-19 19:10
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