从我几十年运动经验来看，身体的任何一个部分的疼痛（不包括头颅腔，胸腔，腹腔的内部器官产生病变疼痛）如果不是运动中受创伤引起的，以我的观点看，都是因为肌肉萎缩，对肌肉内间膜，神经系统不能产生有效保护造成的。
颈椎病与肩周炎，是疼痛的孪生姐妹。颈椎病产生的主要原因；一是因为颈部肌肉的不够强健，承受不住头颅对颈椎长时间的压迫。一旦自己行为习惯（如，长时间俯在电脑上，或者长时间一个姿势看手机。）不恰当，就会造成颈部肌肉的撕裂。这非常细小的肌肉纤维组织的受损，拉伤，就会造成疼痛。而身体在修复受伤组织的过程中，受损的肌肉间膜 也会随修复的肌肉一同生长。而肌肉筋间膜，正是微小的神经系密布的地方，每次的活动都会拉扯到新生的神经丛，神经触突，所以疼痛感异常强烈。
肩周炎的产生，也是肌肉萎缩的一种外在状态。肩周炎又叫50肩。一般指50岁以上的中老年人容易得病，但是现在有年轻化的趋势。肩周炎在医学上，叫它无菌性炎症。肩周炎会造成上肢功能性障碍，严重的会使正常生活都难以自理，严重影响人的生活质量。以我的观点看。就是因为，进入中老年以后，人们的上肢运动缺乏。尤其是抵抗性运动的缺乏。造成肌肉萎缩。中老年人在肌肉萎缩的同时，当肩部受到寒冷，压迫时会造成肌肉间膜 相互粘连。所以一般的来说，肩周炎冬季是高发季节，另外一个是睡觉时肩膀外露受寒，侧身睡，在身体长时间压迫下，造成肌肉间膜粘连在一起了。肌肉间膜系统丰富的神经是给肌肉传递电信号的神经丛林，一旦造成肩周肌肉间膜粘连，稍许轻微活动都痛不可言，其间痛楚患者自知，我不多言了。
对于颈椎病。我的体会是，只有通过跑步。慢跑的运动是可以治疗的。
一来是跑步时，你需要左顾右盼。头部不停的，做着不同方向的无意识运动，起到了按摩，和强化颈部肌肉的作用。
二来是在跑步过程中。当我有意识紧跑几步时。会造成颈部肌肉的强力收缩。在收放之间强化了颈部肌肉。
三来是你通过长时间的慢跑。几个月后你的身体综合素质，会受到系统的锻炼。同时你的颈椎病，会不治自愈。
关于肩周炎，除了常规性的锻炼。什么双上肢爬墙，双手画八字，搓澡姿势的拉扯。还有老年人在公园儿撞树等等。不一而论。不论好坏，有效没效不做评价。
以我自己个人经验，除了这些之外。最有效的方式就是每天去吊门框。吊门前的晾衣架。吊单杠。想起来就去吊，持续几个月。当疼痛症状减轻后，在能忍受的前提下做正手的引体向上。做单杠的引体向上的主要目的；是强化肩部背部的肌肉。因为背部肌肉极少有人去锻炼它。
武术界常有人讲，新手练胸，老手练背。指的就是这个。新手喜欢漂亮炫耀，要把胸大肌练得很大，胸部突兀中显出自己雄壮身体的健美。而真正有功夫，身体素质极其强悍的人，是背部的肌肉发达，而处在不被人注意的状态。这是真正的不可小觑的老手。通过正手引体向上，主要是强化肩周的肌肉。同时强力撕扯开，肌肉间筋膜的黏连。这个要量力而行，不可强求。以免造成新的肌肉拉伤。能做一个就是胜利，不能做就先尽力去吊着，直至达到可以做正手引体向上，在不断的拉扯，强化训练中。无菌性肩周炎不治自愈。同时，还可以通过新浩牌综合理疗机、养生理疗仪来缓解诶相关的症状。