随着年龄的增长，抗衰老成为了养生保健最关注的话题之一，在饮食上怎么吃才能抗衰老呢?在这里，就来为中老年人推荐一下日常怎么吃最有益于健康，千万别错过了。
老年人抗衰老的饮食建议
不食油炸食品，不吃肥肉，少吃红肉，植物油的摄入量也要控制，可以减少脂肪的摄入量。舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用，有利于老年斑的消退。此外，增加活动和体育锻炼，作用也是显而易见的。除此之外还可以经常吃些蔬菜水果、黑芝麻、葡萄干、莲子、核桃等食物，以补充锌、铜、锰等微量元素。接下来，具体看看老年人可以吃什么，不宜吃什么吧。
老年人可多吃5种食物
大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。
蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。
花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。
大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。
胶原蛋白：胶原蛋白可以美容养颜，对人体的骨骼和关节也起到了润滑的作用，可以更好的改善关节疾病。但是食物中的胶原蛋白都属于大分子物质，如猪蹄、鸡爪、骨头汤等，不易被人体吸收。所以就需要补充一些食品添加剂了，如骨胶原蛋白肽粉等，来及时补充人体所需的胶原蛋白。
老年人不宜吃3种食物
鱼子：鱼子是一种营养丰富的食品，其中有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富含胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂，但老人要尽可能少吃，因为鱼子富含胆固醇，老人多吃无益。另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。
银耳：银耳营养丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人喜爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这是因为老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻。
葵花子：葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。
因此，老年人选择最适合自己的食物才是有益于身体健康的。
老年人抗衰老的饮食建议
不食油炸食品，不吃肥肉，少吃红肉，植物油的摄入量也要控制，可以减少脂肪的摄入量。舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用，有利于老年斑的消退。此外，增加活动和体育锻炼，作用也是显而易见的。除此之外还可以经常吃些蔬菜水果、黑芝麻、葡萄干、莲子、核桃等食物，以补充锌、铜、锰等微量元素。接下来，具体看看老年人可以吃什么，不宜吃什么吧。
老年人可多吃5种食物
大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。
蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。
花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。
大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”。
胶原蛋白：胶原蛋白可以美容养颜，对人体的骨骼和关节也起到了润滑的作用，可以更好的改善关节疾病。但是食物中的胶原蛋白都属于大分子物质，如猪蹄、鸡爪、骨头汤等，不易被人体吸收。所以就需要补充一些食品添加剂了，如骨胶原蛋白肽粉等，来及时补充人体所需的胶原蛋白。
老年人不宜吃3种食物
鱼子：鱼子是一种营养丰富的食品，其中有大量的蛋白质、钙、磷、铁、维生素和核黄素，也富含胆固醇，是人类大脑和骨髓的良好补充剂、滋养剂，但老人要尽可能少吃，因为鱼子富含胆固醇，老人多吃无益。另外鱼子虽然很小，但烧煮很难熟透，吃下去很难消化，吃后容易消化不良，造成拉肚子。
银耳：银耳营养丰富，还有补肾、润肺、生津等功效，颇受老年人喜爱，但在临床上，因食用银耳不当而发生肠梗阻的老年人也比较常见。这是因为老年人消化功能较差，银耳又不太好消化，如果一次食用过多或连续多餐食用，则会引起肠梗阻。
葵花子：葵花子虽营养丰富、味道鲜美，但并不适合老年人。葵花子含油量高，且这些油脂大多属于不饱和脂肪酸，进食过多不但会消耗体内的胆碱，使体内脂肪代谢失调，脂肪沉积于肝脏，影响肝细胞的正常功能，造成肝功能障碍，还容易引起结缔组织增生，甚至诱发肝组织坏死或肝硬化。
因此，老年人选择最适合自己的食物才是有益于身体健康的。
