有效的练腹肌动作仰卧起腿练起来
仰卧起腿的起始姿势仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直动作过程收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的程度。保持一秒钟再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时仍要控制腹肌，勿使下落过快。做完仰卧起坐之后在休息放松之余还可以做扭身运动。先从左边扭向右边然后再从右边扭向左边，十个动作为一组,动作尽量放缓在五秒的时间里完成。这样既可以放松全身的紧张之感，又可以良好的锻炼腰部腹部的肌肉，达到很好的效果。
有效的练腹肌动作卷腹
卷腹怎么训练？主要目标肌肉：腹直肌。协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌。动作要领：仰卧、双手虚扶头两侧两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力全程保持有控制。瘦身组：30次每组共5组，增肌组：40次每组共5组,力量组：胸口负重若干，20次每组共4组。
有效的练腹肌动作坐姿抬腿
这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲向上举腿。直到脚尖与双眼平行然后控制着，控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。
随着腹肌越来越疲劳可逐渐弯屈膝盖直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
以上就是有效的练腹肌动作，但是很多人看完容易，但真正的要锻炼确不能坚持。所以很多人选择吸脂，但是传统环形吸脂手术，只是在特别肥胖的部位，如腹部、大腿上部、上臂内侧去除部分脂肪，减少了脂肪数量和身体围度，而没有雕塑出肌肉线条的轮廓和美感；过程中唯恐伤及浅层脂肪、造成皮肤表面凹凸不平。
体态美感不在于围度大小，而在于轮廓线条。女性与男性优美体态都有肌肉线条和薄薄的脂肪层覆盖，女性凹凸有致，男性则健壮魁梧。济南美容整形医院Vaser脂雕设备是目前全世界唯一可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂设备。它精确点状修饰脂肪，使细微改变体表脂肪分布、雕塑肌肉线条成为可能。
“雕塑是凹与凸的艺术，并不是没有光滑润饰的形状。”而以雕塑家体态体表观，以精细工匠精神使用威塑技术，把体表浅层脂肪雕出符合生理的、缓缓的肌肉线条轮廓，配合以色列Bodytite紧致重塑的脂肪细胞，均匀收缩真皮层，体态曲线更加玲珑可爱，是为“威塑体雕”。

练腹肌的四个动作
1 仰卧卷腹
2 仰卧抬腿
3 平板支撑
4 药球俄罗斯转体
坚持一个月下来有条件配合悍金斯增肌粉一个月能增6斤左右的

辛苦练腹肌，还不如去做一个威塑雕腹肌，毕竟动作不到位，把身体搞伤了都不知道。

动作一：仰卧直腿触足卷腹
这是能够很好的完整刺激腹直肌的动作，不管是腹肌上半部分还是下腹部。
首先你得平躺下去，然后双腿并拢绷直并且抬起来，保持和地面成竖直的状态，接着双手伸直并同样和地面垂直，这就是起始的姿势，然后开始收缩腹肌让上半身抬起，从头部开始接着肩部再上背部，逐一的离开地面，到最高点时用手触摸腿部。
上升的过程中你的背部，并不是直着的，为了更好的挤压腹肌，你要弯曲你的躯干。
动作二：仰卧交替抬腿
同样练到的是腹直肌的部分，你要做的就是面部朝上平躺后，双手掌心向下放在两侧，接着抬起双腿并且是分开的，一条腿抬起时另一条放下，这样交替进行，但是全程保证你的腹肌是绷紧的，在交替抬腿的过程中，手臂都不要有动作。
想要加大这个动作的难度，你可以在双脚各绑上相同的重量，这个重量必须适合你，不然会容易造成腹部的拉伤。
动作三：俯卧交替手触足
这不仅会对你的腹直肌产生刺激，还会让两侧的腹外斜肌受到较好的锻炼。
首先面部向下身体俯卧，让你的背部和地面平行，身体稳定过后开始，抬起你一侧的手臂，以及收回对角线的腿，用手掌去触摸抬起的脚掌，摸到后还原到俯卧姿态，接着用另一侧的手脚，做出相同的练习，并且交替重复。