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3招教你告别富贵包,练出优雅天鹅颈

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想要练出优雅天鹅颈,自然离不开平时的基础训练。瑜伽是塑造形体,培养优雅气质的最佳健身方式。今天就安利三招瑜伽体式,帮你们摆脱土肥圆标签,蜕变成优雅美丽的白天鹅!
1.轮式
轮式可以补养和增强背部肌肉群,放松肩关节和颈部肌肉,让脊柱保持健康和柔韧。有限修饰肩颈部线条。
体式要领:
1、平趴在垫子上,腹部微微收紧双眼平视前方。
2、双腿向上向后抬升,上身脊柱慢慢向后弯曲,双手举过头顶并抓住脚尖。
3、双手往前拉伸双腿,让双腿尽量离开地面。
4、头部后仰,腹部紧贴地面后保持均匀呼吸,保持这个姿势10s。
2.眼镜蛇式
眼镜蛇式可以进一步强化背部所有肌肉,帮助脊柱恢复弹性。
体式要领:
1、仰躺在垫子上,手掌向下支撑地面,双腿绷直紧靠在一起。
2、 头部向上抬高,腹部收紧 ,保持体式10s后继续。
3.头倒立变式
头倒立变式可以强健手臂、腿和脊柱等功能,能够达到镇静头脑和强健身体功效。
体式要领:
1、头倒立姿势进入,全身保持绷紧状态,双腿伸直背部挺直,
2、双腿打开,一只腿伸展向左伸展,另一只脚尖抵在瑜伽柱上,大腿与小腿垂直成90度。
3、手肘与地面保持平行,手臂垂直于地面,双手抵在瑜伽柱上,保持姿势5s。


1楼2019-01-31 10:17回复