做固肾功试试。
双腿并立站直，弯腰用手掌触地，如果一开始比较吃力可以循序渐进的来，注意腿不要打弯儿。找准大腿内侧的拉紧感，而不是膝盖弯的拉紧感。每天做几组，一组几十个 长期坚持，加固精关
注意找对拉紧感才有效果，第二要坚持做

不喝酒，少吃肉，不yy，晚饭五分饱，睡姿用吉祥卧。