这体重每天多走走，跑步伤身

燃脂心率（220-年龄）*60％-80％

不要介意最佳，舒服就行，130～155都行。

体重太大了吧，先把体重减下来再跑，不然对身体不好

这个东西不是算出来的，是要测出来的!

实测一下自己的最大心率，如果实际值与220-年龄相差甚远，那区间设置当然不准确。我的实际值就和220-年龄相差11%
不用过于苛求什么最佳燃脂心率，每个人都不同，你不可能根据一个通用的划分标准就get到你的最大值。这种苛求反倒显示你对减肥有着一种过于急迫的功利心。急功近利是减肥第一大忌！
就算回到数字游戏上，处在燃脂心率区间时，来自脂肪供能的占比最大，比如50%，但这时单位时间耗能略低，比如是400大卡/小时，而在更高强度的有氧动力区间，假如脂肪功能占比已经降到40%，单位时间耗能500大卡/小时，如果都是跑了1小时，那么前者消耗脂肪400大卡×50%=200大卡，后者500×40%=200大卡，两者是一样的，但两者的总耗能是400:500。
在同样时间里，强度高的运动肯定会消耗更多的能量，即使运动当时分解的不是脂肪，这份能量还是你自己提供的，身体早晚会去找脂肪要。
但是！！（敲黑板、划重点）运动强度越高，身体的承受能力和可持续性就越差，同时受伤的风险也越大。
选择减肥的运动方式，不是要找耗能效率最高的方式，而是要找你能一直做下去的方式。在耗能效率和可持续性（包含你是否真的对它感兴趣）要达到一种适合你的平衡点。
“最佳燃脂心率”这种噱头的真正有意义之处，在于可以让急迫的减肥新人们能慢下来、再慢一点。这就如同跑步中的MAF180大法一样，不用讲道理，慢下来就是道理。

每个人的身体状况不一样，不是套用一个公式就能精确算出来的。另外就算同一个人，不同时期，健康状况不一样，最佳燃脂心率区间也不一样，身体差的时候会比较低。
想减脂，先从健康生活开始，保证睡眠，不熬夜，戒酒戒零食，少吃加工食品。你现在的体重太大，可以试试快走或者健身房椭圆机，等体重降下来再考虑跑步吧。