相信大家对补钙这个词真的不陌生，大家都知道钙对我们有多重要，如果缺钙对身体伤害很大。但很多人知道自己缺钙可并不是每个人都知道怎么补钙。
平时我们吃的食物中就可以补充大量的钙质，可您真的知道哪些食物是补钙的吗？
误区一：豆浆高钙
豆浆，大家都认为它含钙量非常高，但是制作豆浆需要加大量的水，钙质等都被稀释了，其实喝豆浆真正对骨骼有益处，因为它可以提供植物雌激素，减少更年期女性的钙质流失，减少老年人患上腿痛的几率。
误区二：内酯豆腐补钙
大多数人都知道豆制品很补钙，普通豆腐的凝固剂是含钙凝固剂，所以补钙效果很好。然而内酯豆腐的凝固剂用的是葡萄糖酸内酯，只有水分，蛋白质和钙含量非常低，并不能补钙。
误区三：酸性体质不能喝牛奶
牛奶是弱成碱性食品，牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。反而牛奶是补钙的最佳食品。
误区四：海带补钙
只有干海带的含钙量高，经过浸泡后的海带钙含量很少，海带里面的海藻胶等物质会妨碍钙的吸收和流失，它其实是一款减少体内钙流失的食品。
误区五：以为喝饮料与补钙无关
饮料为了口感好，大多都会添加磷酸盐，磷酸盐会严重妨碍钙质吸收，非常容易让体内的钙质流失。所以未成年人真的要控制喝饮料，最好是不要喝。
误区六：大骨汤补钙
大家都喜欢大骨汤，以为大骨熬出来的都是钙。其实不然，大骨汤熬制后白色的物质其实是骨髓里面的脂肪，钙质是微乎其微的。大骨汤的嘌呤含量很高，痛风的朋友和三高的朋友不太建议喝。
误区七：吃蔬菜不补钙
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。十字花科蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
误区八：水果补钙
女性减肥经常会用水果代替吃饭，水果虽然是很好的食品，可是不是钙质的来源，骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。所以减肥时绝对不能只吃水果。
儿童缺钙会引起三种症状
1、儿童如果缺钙后果非常严重，最先出现的症状一般都是颅骨软，骨质不够硬，也会导致胸骨突起，让孩子的身体变形，还会导致下肢因为站立的压迫，变成X型腿或者O型腿。
2、严重缺钙还会影响孩子的牙齿的发育，往往都会出牙晚，或者是出牙慢，而且生长的还不规律，长出来的牙齿也不是很健康。
3、有些儿童看着胖胖的，以为会什么营养都不缺，其实却严重缺钙，因为体重大，所以需要的钙质就更多，如果只是和别人摄取一样的量，就会很容易缺钙。
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