你是年长还是年青并不重要。一个18岁的小伙跑去健身馆锻炼二头肌会太早了吗？一位60岁的长者每天跑3英里锻炼他的心脏会太迟了吗？当然不会。任何年龄都可以进行肌肉锻炼，肌肉锻炼不但会带给你更健康的身体，更重要的是它能提升你的自信。
阴j也不例外。PC肌是一块肌肉，它的活动和反应与其他肌肉无异，也跟其他肌肉一样能被强化。而且我从来没有见过别的任何肌肉象它那样能对男人的自信产生如此巨大影响的。 每个愿意进行训练的男人都有能力在3－5个月内把他的PC肌锻炼到备战状态，你要做的只是每天花上数分钟跟着G动操练而已，你要做的第一件事就是找出你的PC肌。
对有些人来说这非常简单?你大概已经在挤压它了。 但很多男人完全不熟悉他们身体里的这么一块小肌肉，所有靠近腹股沟，臀部，腹部，大腿，PC的单块肌肉感觉似乎都差不多，它们似乎都像是一大块的肌肉群，现在要改变这种混乱情况，这里有一个将PC肌找出并与其他肌肉分离开来的最简单的方法。

首先，把一只或两只手指轻轻放在球球的正下方，假装你正在排尿。现在尝试中止尿流，好，你刚刚用来关闭从膀胱出来的尿流的那块肌肉就是PC肌了。你有感觉到它在收紧吗？可能你还注意到在收缩PC肌时你的阴j和球球“跳”了一下。 注意非常重要的一点：你的腹部和大腿肌肉必须保持放松。它们刚才也收紧了吗？再试一次，这次把注意力集中在PC肌上。 有一点要注意：这里不是要你试图伯起，PC肌也不需要伯起才能锻炼，所以放轻松，让你的阴j对以下这些练习作出自然反应即可。

肌肉练习动作1：
一分钟内快速收肛六十次：既然找到了PC肌，这里就是你的第一个练习：一天3次，一分钟内快速收肛六十次。我知道这听起来挺简单，但言语实在无法表达这练习有多么重要。 在任何地方随时随地操练PC练习确实是既简单又可随时随地进行的，在车上，在海滩上或在坐在桌子前都可以做，可以在光天化日之下，随时随地操练。 2个易犯的错误 这些练习不难，但常见2个错误。
错误1：重复次数过多。我知道你现在雄心勃勃，但有句话叫过犹不及。和其他肌肉一样，PC会酸痛的。开始时悠着点，如同你刚开始做其他锻炼那样，先让肌肉强壮起来，然后才好加量升级。
错误2：不会把PC肌单独分离出来。PC是一组小肌肉，在练习中你需要把它从许多附近较大的肌肉当中分离出来。我前面提过，重要的是当你运动PC肌时，你的腹部、大腿上部、臀部都要是完全放松的，他们不能动。

你在分离PC肌的过程遇到困难吗？许多刚刚开始这练习的人都有这个问题。别担心，如果你在练习PC时还是无法让其他肌肉不拉紧，只要先让这些肌肉虚脱乏力，这样它们就不会干扰到你的训练了。 比如说，***练PC时腹部肌肉总是会收紧，你要做的就是在开始PC练习前，收缩和放松腹部肌肉至少10至20次，这样他们累了，就不会在前面挡路了。也同样适用于臀部、大腿、腹股沟的肌肉。 一旦你真正把PC肌分离出来，你的“PC困惑”问题应该解决了，下来你就可以自由地、全神贯注地进入训练。

pc肌肉练习动作2：
吸气七分提后不放坚持一分钟以上或更长. 做法如下：吸气的七分程度，不要吸满，慢慢用力收紧PC肌，越紧越好；现在请保持收紧持续整整60秒钟不放；最后，用5秒钟逐步放松这次收缩。你应能感觉到自己真真切切地锻炼了那块肌肉一回。
开始的时候也许有点困难，你可能只做15秒挤压就筋疲力竭了。问题不大，但要努力最终达到最低60秒的任务量。你可能要花好几天，甚至好几个星期才能做得到，也没问题，更重要的是你不要过分逼迫自己，你不是想把自己训练称角斗士，只要好好享受过程，并保持运动量。
当你能够做到两分钟的时候，你就拥有了一快令你自豪的伟大的pc肌肉，你可以随心所欲控制你的阴j。 另外加一个提示，每天有意识的多进行几次深呼吸和打哈欠可以增加你的家伙的膨胀度，那个练习时呼吸要深，满，长一些。

pc肌练习动作3：
抓踝下蹲起 做法如下： 一、两膝分开之最大蹲下，双肘放到两膝内侧，双手抓住脚踝或脚面，保持10秒； 二、深吸气，呼气，并低头抬臀，双腿直立，匀速呼吸，保持10秒， 三、重复这个抓踝下蹲和抬臀直立的20次，这个动作增加脑部供氧，拉伸和加强臀部，大腿内侧肌肉，增加髋部和腹股沟的柔韧性，增强男人的性控制力。
常练不懈，PC运动和其他运动一样，你越努力，效果就来得越快越明显。不像其他肌肉，PC肌的好处是它对锻炼的反应很迅速，不管你的运动多激烈或多随意，你都不需要等几个月才能发现起了变化，你很快就会体会到PC运动在各方面带来的满足感。
当然，现在你还必须要一丝不苟。 在你脑海里要有一个意象画面：把自己的PC想像成在大楼里升降的电梯，它“上升”的时候就伴随你的PC收紧，而“下降” 则伴随PC的松弛；你可以选择让这部“电梯”逐级“停站”，或者让它迅速在“楼顶”和“楼底”间穿梭…… 下面的一些两性交合的一些概念会对你的性能力的锻炼起到一些帮助作用，因为很多人对此有很大的认识误区。

跟着啥软件练的啊？