深色蔬菜--补充流失的铁质，预防贫血
生理期因排出经血，造成体内铁质的流失，蹲下站起时，容易因贫血而头晕，严重时甚至会晕倒。因此，生理期间可以加强菠菜、甘薯叶、红苋菜等深色蔬菜的摄取量，其富含铁质可预防贫血，并能减缓生理期的疲劳症状。
生理期易出现便秘，多食蔬菜可润肠通便
生理期快来时，因激素分泌改变，会吸收肠道水分，造成粪便干燥，无法顺利排出而便秘。因为，可多摄取蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能帮助肠道蠕动顺畅，消除便秘，并能让肠道内积存的毒素借由排便时一同排出。
生理期易有恼人的肌肤问题，可多吃蔬菜改善
生理期前，很容易出现脸泛油光、长痘痘等皮肤问题，令人困扰。不妨在生理期的前一周开始，增加蔬菜的摄取量，让蔬菜的丰富营养素保持肌肤的水分与弹性，预防肌肤问题。