道家「十六锭金」的腹式逆呼吸十六字诀：一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见。
(1) 一吸便提：
就是吸气时稍稍用意提起肛门和会阴部，使肛门肌肉弹性增强，可使气血畅通，防治痔疮及摄护腺肿大，以及强固精关，提高生殖器官功能。
(2)息息归脐：
就是吸气收腹，呼气时使腹肌放松鼓起，气沉丹田。气沉丹田一种腹实胸空，气聚神凝，平衡中定，身心和谐，全身松弛的状态；松弛可以常保青春。老子谓：虚其心，实其腹者是也。意守丹田，诀窍是：似守非守，似睡非睡，若有若无，绵绵若存。
(3)一提便咽：
一提便咽就是咽津。是在呼气放松时将吸气时所积聚于口中的口津（唾液）咽下。因为口津中含有很多消化酶，吸气咽津，不仅有助消化，还能与内分泌结合，起到滋润器官，防病强身的作用。咽到哪里呢？意念到丹田，道家讲的意到气到。
(4)水火相见：
所谓「水火相见」，就是使口津与肾水相交。易谓水火既济，则心肾相交，阴阳和合。
逆式呼吸法动作：
（1）两腿分开与肩同宽，排除杂念，舌抵上腭，两眼微闭，背直肩张，全身自上而下放松，于宇宙浑然一体。
(2)吸气时，提肛收腹，使气下沉至腰肾区；呼气时，腹部鼓起松肛，腰带区微微充气，共作十次。
(3)口中有津液时，慢慢吞咽。
(4）收功时两手掌心相对 搓热，搓脸、揉耳，后双手交叉叠放丹田前，意守丹田，顺时针方向旋转丹田三十六圈。
近年来，在美国流行一种「呼吸延年法」，实际上就是逆式腹部深呼吸运动。每天进行这种深呼吸运动，持之以恒，确能收到防病强身，延年益寿的效果。